Kategóriák
Kívánságlista
Kosár
5+1 fontos tudnivaló a szorongásról

Cikkek

5+1 fontos tudnivaló a szorongásról

Dübörgő szív, hányinger, fejfájás, hőhullámok- a tüneteket bizonyára nem kell tovább sorolni, hogy a szorongással küzdők magukra ismerjenek. Alapvetően érdemes a pánikbetegséget és a szorongást elkülöníteni egymástól. Míg az első akár gyógyszeres kezelést is szükségessé tesz, addig a szorongás nélküle is a normális mederbe terelhető.

Dübörgő szív, hányinger, fejfájás, hőhullámok- a tüneteket bizonyára nem kell tovább sorolni, hogy a szorongással küzdők magukra ismerjenek. Alapvetően érdemes a pánikbetegséget és a szorongást elkülöníteni egymástól. Míg az első akár gyógyszeres kezelést is szükségessé tesz, addig a szorongás nélküle is a normális mederbe terelhető.

 

Vannak olyan életszakaszok, amikor a normálisnál több stressz éri az embert. Legyen az a vizsgaidőszak, a gyermekvállalás utáni hónapok, vagy éppen egy új munkahelyen történő kezdés, a szorongás akár mindennapjaink részévé válhat. Gyakran emberfüggő is, hogy kinél mennyire jelentkeznek a panaszok. Míg egyesek lazán veszik az életet, addig mások olyan apróságok miatt is képesek szorongani, amelyek a hétköznapok részét képezik. Egy dologban azonban minden szorongó egyetért, az pedig nem más, mint a tünetek megszüntetése iránti igény, és ezzel egy jobb életminőség megcélozása.

 

1. Racionalitás nélkül?

 

A racionális gondolkodásra bizony nagy szükség van a mindennapokban. Ha viszont szorongani kezdesz, akkor az agy racionalitásért felelős része szinte blokkolva lesz. Igen, ennek van biológiai magyarázata is. Az úgynevezett amigdala, az agy egy olyan területe, mely szorongás esetén ingert küld az elülső lebenybe, vagyis a racionalitásért felelős részre. A gyakorlatban jól ismerheted ezt a jelenséget, hiszen ilyenkor bár jól tudod, hogy le kellene nyugodnod, de mégsem vagy a tested ura. Mit tehetsz ez ellen? A stresszes szituációk folyamatos megélése egyfajta rutint adhat annak érdekében, hogy jobban tudd kezelni a helyzetet. Ha látod, hogy nem érhet baj egy adott szituációban, akkor könnyebben veszed majd az akadályt.

 

2. Maradj a mában!

 

A szorongás rendszerint a jövőben várható eseményekre terjed ki. A legtöbben tartunk az új eseményektől, mindentől, amit még nem éltünk át. Bár mindez egyfajta pozitív izgalmat is hordoz magában, de a szorongó személyiségek hajlamosak minden várható negatív végkifejletet lejátszani magukban. Ez pedig egyfajta önbeteljesítő jóslatként akár valóra is válhat. Gondoltál már arra, hogy mi lenne, ha mindig a jelenben maradnál? Persze nem élheted életed anélkül, hogy előre gondolkodnál, de a bizonytalanságok helyett inkább tervezz csak belátható időn belülre, és maradj a jelenben.

 

3. Maximalizmus és szorongás?

 

Tudtad, hogy a maximalizmusra hajlamos személyiségek gyakrabban szoronganak, mint kevésbé tökéletességre törekvő társaik? Ha nem hagyod, hogy a környezet játékszere légy, akkor valószínűleg saját kezedben szereted tudni az irányítást. Ez azonban együtt jár azzal, hogy megszámlálhatatlanul sok teendő vár Rád a mindennapokban. A munkával kapcsolatos tennivalók, a határidők betartása, a hétköznapi feladatok ellátása mellett az emberi tényezők is szorongást válthatnak ki belőled. Néha érdemes a maximalizmusból visszavenni, és megtalálni azokat a területeket, ahol kicsit lazábban veheted a dolgokat.

 

4. Elő a súlyzókkal!

 

Valószínűleg nem újdonság Számodra, hogy a rendszeres testmozgás oldja a feszültséget. Sokszor csak arra van szükség, hogy fizikálisan kimerülj, s ilyenkor a lelki feszültség is egyszerre elszáll belőled. Az egészségi állapotodnak, testsúlyodnak megfelelő mozgás a tested feletti kontroll visszanyerésében is segíthet, ráadásul elégedettebb leszel a tükörben látott képpel is.

 

5. Beszűkült élettér? Tudd, hogy mikor van baj!

 

A szorongást kiváltó helyzeteket elkerülheted. Ezzel egy időre tényleg megnyugodhatsz, de mindig lesznek olyan szituációk, amelyek feszültséggel öntenek el. Az a baj mindezzel, hogy az erősen szorongó ember élettere egy idő után beszűkülhet. Ha már nem szívesen mész társaságba, nehezedre esik a barátaiddal való kapcsolattartás, vagy egyszerűen megválogatod, hogy milyen hétköznapi teendőnek tégy eleget, s melyet kerüld el messziről, akkor érdemes komolyan venned a problémát. Ami már életminőségedet ilyen szinten meghatározza, az nem tesz jót Neked. Pszichológus vagy szükség esetén pszichiáter segítségével feltérképezheted, hogy mi áll a háttérben, miért megy nehezen a kapcsolatok kialakítása, a megszólalás bizonyos szituációkban, vagy egyszerűen az új dolgok megtapasztalása. A szakértelem és egyes helyzetekben a gyógyszeres támogatás segíthetnek kikerülni az egyre mélyülő gödörből.

 

+1. Tréningezd magad!

 

Persze könnyű ezt mondani, amikor már az is szorongással tölt el, ha valami hivatalos ügyet el kell intézned. Használd ki ilyenkor azokat az időszakokat, amikor bátor oroszlánnak érzed magad, és ilyenkor vágj bele az elvégzendő feladatba. Ne gondolkodj sokáig, ne mérlegeld a lehetséges történéseket, csak egyszerűen tedd egyik lábad a másik után és cselekedj! Ha azt tapasztalod, hogy tulajdonképpen nem harapnak az emberek, akkor a pozitív élmény egy újabb lépcsőfok lehet általános szorongásod leküzdéséhez.

 

Írta: Kiss Anita

Kategóriák
Kívánságlista
Belépés
Kosár