A folsav elősegíti a sejtek védelmét - De nem csak ennyit tud!

A folsavról a legtöbben a várandósság időszakával összefüggésben hallunk, pedig egyébként is rendkívül fontos, hogy megfelelő szinten legyen szervezetünkben az. Alapvetően a szabad gyökökkel hozható összefüggésbe a folsav, ugyanis ezek a sejtek örökítő anyagát, a DNS-t károsítják. A sejtvédelem céljából tehát nem csupán az antioxidánsok bevitele a fontos, hanem a folsav szinten tartása is. Ez utóbbi hozzájárul a vörösvérsejtek előállításához, s így a vérszegénység megelőzéséhez. A természetben folátként fordul elő, ennek mesterséges formája a folsav, amihez étrend-kiegészítők segítségével is hozzájuthatunk. De hogyan lehetséges elegendő folsavat bejuttatni a szervezetbe? Miért fontos a várandósság idején erre fokozottan figyelni? Tarts velünk, és tudj meg többet a folsav egészségre gyakorolt hatásáról!

 

Vízoldékony vitamin, ami a májban raktározódik

 

A folsav tulajdonképpen a B-vitaminok közé tartozik, s mint ilyet, a szervezet nem képes annak hosszú időn keresztül történő raktározására. A máj csupán 3-5 hónapra elegendő mennyiség tárolására képes, ezért a rendszeres pótlás kiemelt jelentőséggel bír. Mivel vízben oldódó vitaminról van szó, ezért a felesleges mennyiség a vizelettel távozik, tehát túladagolásról nem beszélhetünk. S hogy mennyi a szükséges mennyiség? A felnőttek számára naponta 300 mikrogramm kellene, de vannak esetek, amikor ennél több is szükséges. A babavárás előtt és a várandósság időszakában is lényeges a folsav pótlása, legalább 400-500 mikrogramm mennyiségben. A terhesség idején jelentősen csökkenthető a folsav bevitellel az idegcső záródási rendellenességek kockázata.

 

Mitől alakulhat ki folsavhiány?

 

Mint minden más mikroelemnél, így a folsav esetében is kialakulhat folsavhiány. Ez elsősorban a nem megfelelő táplálkozásra vezethető vissza. A mai kor embere gyakran túlfőzi az alapanyagokat, és így a zöldségekből természetesen minden vitamin távozik. Nem csak ez okozhat azonban hiánybetegséget, hanem a felszívódási rendellenességek is.

 

A folsavat nem csak bevinni kell a szervezetbe, hanem az emésztőrendszert is olyan állapotba kell hozni, ami alkalmas annak felszívására. A gyulladások, vagy például a folsav felszívódásához szükséges enzim hiánya mind folsavhiányhoz vezethetnek. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a rendszeresen alkoholt fogyasztóknál tulajdonképpen megbénul a vonatkozó enzim működése, tehát ilyenkor az alkoholmentes életmód és ezzel együtt a felszívódási zavarok kiküszöbölése lehet a jó megoldás.

 

Kevesen tudják, hogy bizonyos gyógyszerek rendszeres szedése is indukálhatja a felszívódási nehézségeket. A barbiturátok, a fogamzásgátlók ebbe a csoportba sorolhatóak.

 

Nem csak a várandósság idején érdemel fokozott figyelmet a folsav pótlása, hanem időskorban is. Ilyenkor bizonyos enzimek már kevésbé hatékonyan működnek, és az étkezésre is hajlamosak kevésbé ügyelni a korosztály tagjai.

 

Folsavpótlás természetes forrásból

 

Az étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása mindenképpen ajánlott, hiszen a mai kor embere a táplálkozással sok esetben nem tudja a megfelelő mennyiségű mikroelemeket bevinni. Ugyanakkor a felszívódás szempontjából a természetes alapanyagokat is érdemes fókuszba helyezni. Kitűnő folsavforrásnak számítanak a leveles zöldségek, a spárga, a spenót, a brokkoli és a különféle gyümölcsök. Az állati eredetű alapanyagok között vezető helyet foglal el a máj.

 

Honnan tudhatod, hogy érintett vagy a folsavhiányban?

 

A folsav jelentős szerepet tölt be a vérképzésben. Hiánya esetén tehát vérszegénység alakulhat ki, ami fáradékonysággal, feledékenységgel, hangulatingadozásokkal is járhat. Az immunrendszerre is hatással van a vérszegénység, s a legyengült állapotban a fertőzések is gyakrabban jelentkeznek. A gyógyulás folyamat elhúzódhat. A hiányállapot egyébként nagyon egyszerűen felderíthető, mindössze laborvizsgálatra van szükség hozzá.

 

A folsav a szív- és érrendszer optimális működésében is kiemelt szerepet játszik. Ha szintje folyamatosan kiegyensúlyozott, azzal csökkenthető olyan komoly állapotok kialakulása, mint a stroke vagy például a szívroham.

 

Szoros kapcsolat a B12-vitaminnal

 

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az egyes vitaminok, ásványi anyagok felszívódását jelentősen elősegíthetik más elemek jelenléte. A folsav esetében a B12-vitamint számít ilyennek. Amennyiben ez a vitamin hiányzik, úgy valószínűleg a folsav szintje is alacsonyabb. A B12 hiányában nem működnek azok az enzimek rendesen, amelyek a folsav hasznosulásához is hozzájárulnának. Ha a vérképzés zavarokat szenved, annak minden hátulütőjét megérzi a szervezet. Fontos tehát, hogy a folsav pótlásával egyidejűleg a megfelelő mennyiségű B12-vitamin bevitelére is ajánlott ügyelni.

 

A mai kor embere hajlamos elmenni az egészsége táplálkozás kérdése mellett, s ha oda is figyel arra, mi kerül a tányérra, az étrend-kiegészítők akkor sem mindig képezik a mindennapok részét. Érdemes azonban a megfelelő minőségű vitaminokkal, ásványi anyagokkal kiegészíteni az étkezést. A kínálat minden korábbinál szélesebb, ám nem mindegy, milyen készítményre esik a választás. E tekintetben igaz, hogy az ár és a minőség egyenes arányban mozognak. Ugyan az étrend-kiegészítők havi szintű kiadással járnak együtt, de az egészséget szolgálják, s ennél aligha létezik fontosabb az életben.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/19815/folsav-szukseglet-es-folsavhiany