A kánikula átvészelhető! Mutatjuk, mit tegyél és mit ne!

Nem is kellett sokáig várni arra, hogy a hőmérő már messze a 30 fok feletti értékeket mutassa. Valószínűleg így lesz ez az elkövetkező hetekben is, ezért érdemes már most felkészülni a további kánikulára. Talán nem is érdemel túl sok magyarázatot, hogy miért a folyamatos hőség és a hirtelen kipattanó, rendkívül heves viharok. A klímaváltozás valós jelenség, melynek hátulütőit saját bőrünkön tapasztaljuk.

 

Sokan vannak, akik kifejezetten nehezen bírják a meleget, és az egyre növekvő hőmérséklet csak még inkább próbára teszi közérzetüket. Többről van itt szó, mint frontérzékenységről, hiszen a hosszú időn keresztül tartó kánikula akár az egészségi állapotot is ronthatja. Cikkünkben olyan ismert és kevésbé ismert tényeket veszünk most sorra, melyekkel nem árt tisztában lenni a nyár derekán.

 

Vonulj árnyékba!

 

No, elsősorban nem a strandoláskor szinte kötelezőnek értelmezhető 11 és 15 óra közötti időszakról beszélünk most. A hétköznapokban a legtöbben nem tehetjük meg, hogy megszakítjuk a munkát egy kis fürdőzéssel. Sorban állunk a dugóban, várunk a tömegközlekedésre, egyik üzletből a másikba rohanunk, vagy éppen hivatalos ügyeket intézünk. Legyen akárhogy is, törekedj arra, hogy minél kevesebbet legyél a tűző napon. Ebből a szempontból szerencsések azok, akik zöld növényekkel és fákkal teli környéken élnek, hiszen az ilyen helyeken a hőmérséklet jó néhány fokkal alacsonyabb lehet, mint a betondzsungelekben.

 

Teremts árnyékot!

 

Otthonodra is érdemes kiemelt figyelmet fordítanod. Sokan úgy vannak vele, hogy nem szívesen használnának klímát, tartanak a megfázástól, vagy egyszerűen természetes módon oldanák meg a belső mikroklíma kellemesebbé tételét. A besötétített szobába kevésbé jut be a nap melege, mint ahogyan a redőnyök leengedésével is védelmet kaphatnak a belső terek. Érdemes becsukni az ablakokat, így ha home office-ban tevékenykedsz, akkor még klíma nélkül is kellemes hőmérséklet lehet odabent.

 

Csak vizet?

 

Mindenki jól tudja, hogy a folyadékbevitelre fokozott figyelmet ajánlott fordítani a kánikulában. A gyermekek és az idősek hajlamosak kevésbé észlelni a szomjúságot, de a teendők hevében tulajdonképpen korosztálytól függetlenül fennáll ennek kockázata. A legjobb, ha magad mellé veszel egy üveg vizet, és folyamatosan iszol belőle. Így ráadásul azt is nyomon tudod követni, hogy mennyit fogyasztasz. A fizikai aktivitástól, a testsúlytól és a hőmérséklettől függően akár a 4 liter víz sem lehet túl sok. Egy kávé persze lecsúszhat reggel, de a túl sok koffein, az energiaitalok és az alkohol mindenképpen kerülendőek. A cukrozott üdítőitalok sem bizonyulnak a legjobb választásnak, hiszen a szomjat aligha fogják oltani, ellenben nagyon sok rejtett kalória van bennük. A gyógyteákkal viszont feldobhatod a folyadékbeviteled, mint ahogyan a citromos víz is jó választás időnként.

 

Magas vérnyomás? Figyeld az értékeket!

 

A szív- és érrendszeri betegségekkel küzdők nem csak a frontokat, hanem a nagy meleget is nehezen viselik. A rendszeresen vérnyomáscsökkentőt szedőknek javasolt naponta többször mérniük az értékeiket. Előfordulhat, hogy a meleg hatására az erek még inkább kitágulnak, és a vérnyomás alacsonyabb lesz. A tapasztalatok azt mutatják, hogy kánikulában az egyébként jól beállított vérnyomás alacsonnyá válhat. Ilyenkor hasznos lehet egyeztetni a háziorvossal, és szükség esetén csökkenteni a gyógyszerek mennyiségét- időszakosan.

 

Itt az idő a súlycsökkentésre!

 

A nyár kifejezetten jó időszaknak számít a fogyás szempontjából. Nem kívánjuk a nehéz ételeket, sokat iszunk és az éhséget is másként észleljük. A plusz kilókkal küzdők egyébként is nehezebben viselik a meleget, így ilyenkor gyakran születnek elhatározások a súlycsökkentést megcélozva. A kisebb testsúly gyakran kevesebb izzadással, jobb állóképességgel jár. Ha ez utóbbit még nem tudhatod magadénak, akkor természetesen nem most van itt az ideje a jelentős fizikai megterhelésnek. A hűvös reggeleken és estéken ugyanakkor nyugodtan mozoghatsz egy keveset, testsúlyodnak és edzettségednek megfelelően. A könnyű, nyári étrenddel ez nem csak jobb közérzethez vezethet, hanem a meleg időszak egyszerűbb átvészeléséhez is.

 

Írta: Kiss Anita