Így csökkentsd az oxidatív stresszt!

Az oxidatív stressz és a szabadgyökök közötti kapcsolatról igen sokat hallani manapság. Nem véletlen, hiszen mindez nemcsak a bőröregedésre, hanem a szervezet optimális funkcionálására is hatással van. Probléma akkor van, ha a testünkben jelen levő szabadgyökök elkezdik károsítani sejtjeinket, szöveteinket, és nem áll rendelkezésre elegendő antioxidáns ahhoz, hogy ezt a folyamatot megállítsa. Fontos tudni, hogy a szabadgyökök gyakran játszanak szerepet a gyulladások kialakulásában, s ezzel összefüggésben a megbetegedésekben. Alapvetően tehát elmondható, hogy az oxidatív stressz csökkentésével a betegségek kockázatát is minimalizálhatjuk.

 

Mitől jelentkezik az oxidatív stressz?

 

Leginkább azt gondolja a mai kor embere, hogy a nem megfelelő táplálkozás tehető felelőssé az oxidatív stresszért, pedig a kiváltó folyamatok és problémák köre ennél sokkal szélesebb.

 

Tudtad, hogy a szorongás az oxidatív stressz egyik leginkább gyakori kiváltó oka? A mai kor embere az anyagiak, a politikai helyzet, a megélhetés, a munkahelyi stressz mellett a magánéleti gondokkal és sokszor akár a lakhatási nehézségekkel is szembesül. A tapasztalatok szerint a legtöbben képtelenek kezelni a feszültséget, ez pedig előbb vagy utóbb, de biztosan egészségük rovására megy. 

 

Zöldségek és gyümölcsök

 

Még mindig a jól ismert téma. Pedig tényleg igaz, hogy ha nem fogyasztasz zöldségeket és gyümölcsöket a megfelelő mennyiségben, akkor kevés lesz szervezetedben az antioxidánsok mennyisége. Hasonló a helyzet a kevés, vagy nem megfelelő minőségű alvás esetében. Nagyon fontos tehát, hogy az alvás-ébrenlét ciklusunkat igyekezzünk egy rendszer szerint kialakítani, s akár étrend-kiegészítők segítségével előmozdítani az éjszakai nyugalom megteremtését. A melatonint tartalmazó készítmények nagy népszerűségnek örvendenek, de megéri azon is elgondolkodni, hogy van-e egy jól bevált esti rutinod, mely során ráhangolódsz a pihenésre. Ez lehet egy kellemes tusolás, fürdő, arcápolás, egy pohár kamillatea elszürcsölése, vagy egy jó könyv olvasása. A lényege az, hogy igyekezz kikapcsolni a mindennapok rohanásából.

 

Kevesen tudják, hogy a gyors felszívódású szénhidrátok szintén növelik az oxidatív stressz kockázatát. Ahelyett, tehát, hogy az egyébként is hizlaló sütemények, péksütik, tészták, burgonyás ételek, vagy a mértéktelen fagyizás mellett döntenél, érdemes inkább a lassú felszívódású szénhidrátokat előnyben részesíteni, melyek egyébként értékes vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

 

A helytelen táplálkozás gyakran elhízáshoz vezet, annak minden káros hátulütőjével. A magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a szervezetben jelen levő gyulladások mind növelik az oxidatív stresszt. Nagyon fontos tehát, hogy ezeket a folyamatokat kezeltesd, normalizáld, és a folyamatosság érdekében táplálkozásod is átalakítsd. A kevesebb szénhidrát, a sok zöldség már egy jó iránynak mutatkozik. 

 

S ha már táplálkozásról esett szó, akkor nem mehetünk el a bélflóra állapota mellett. Ez nemcsak az immunrendszer működését befolyásolja, hanem az oxidatív stressz szintjét is. Az olyan erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta vagy a kovászos uborka kitűnő választásnak bizonyulnak, de a zöld színű zöldségekkel is sokat tehetsz annak érdekében, hogy emésztőrendszered optimálisan működjön, segítve a gyulladások csökkentését és az értékes tápanyagok optimális felszívódását.

 

Étrend-kiegészítők az oxidatív stressz csökkentéséért

 

Az étkezésen túl a szervezetbe juttatott mikrotápanyagok is kiemelt szereppel bírnak. Az A, C, E, D vitaminok, a szelén és a cink, a mangán és a réz nélkülözhetetlennek bizonyulnak, de alapvetően igyekezzünk élő ételekből bejuttatni ezeket a szervezetbe. A szuperélelmiszerek szintén hatékony segítséget kínálnak a mikroelemek pótlására, így az algafélék, például a spirulina biztosan hozza a vártakat. Ugyanakkor nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a felszívódás és a teljes értékű pótlás érdekében a természetes alapanyagok javasoltak elsősorban. A zöld tea EGCG tartalmánál fogva járul hozzá az oxidatív stressz csökkentéséhez, de például a gránátalmát is megéri beiktatni étrendedbe.

 

Félre a káros anyagokkal!

 

Évtizedek óta halljuk, hogy a dohányzás és az alkohol fogyasztása mennyire káros a szervezetre. Nem véletlen hangsúlyozzák mindezt a szakemberek, hiszen a gyakorlati tapasztalat is azt mutatja, hogy jelentősen megnövelik az oxidatív stressz mértékét, s így a megbetegedések kockázatát. A közvetlen környezetünkben használt vegyszereket szintén érdemes körültekintően megválasztani, s ha tehetjük, akkor válasszuk például az ecet kínálta lehetőségeket a háztartásban.

 

Csökkentsd az oxidatív stresszt!

 

Már megint a testmozgás. Az olyan kardio mozgásformák, mint a futás, az úszás és a kerékpározás remek választásnak bizonyulnak. Bár rövidtávon növelhetik a szabadgyökök mennyiségét a szervezetben, de a rendszeres edzések egyértelműen az oxidatív stressz ellen védenek.

 

A korábban már említett stressz jobban feladja a leckét, mint a testmozgás mindennapokba illesztése. A mai kor embere leginkább a szőnyeg alá söpri a gondokat, vagy egyszerűen megpróbál túlélni. A gond ezzel „csak” annyi, hogy a stressz szépen lassan felőrli a szervezetet, az idegrendszert, és szinte biztosan egészségügyi kockázatoknak teszed ki magad.

 

A tudatosság, hozzáállásod megváltoztatása azonban közelebb vihet egy tényleg működő stressz-feloldáshoz, s így az oxidatív stressz csökkentéséhez. Gondoltál már arra, hogy egy problémát merőben új oldalról közelíts meg? Ha már sokszor igyekezted valahogy helyreállítani pszichés egyensúlyod, és soha nem sikerült, akkor lehet, itt az ideje, hogy másként tekints a dologra. Hozzáállásodon túl az az új ismeretek szerzése is segíthet abban, hogy képes legyél egy másféle látószögből tekinteni a dolgokra. Ebben a hiteles forrásból szerzett információk, vagy akár egy jó könyv elolvasása is kitűnő döntés lehet.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=9yTD5UC11lY