Koffeinérzékenység - Honnan tudhatod, hogy érintett vagy?

Az őszi, esős reggeleken bizony igencsak jól jön egy gőzölgő fekete. Energiával tölt fel, és egyfajta szertartásként indítja a munkanapokat. Érdemes azonban saját koffeinre gyakorolt jellemzőidet ismerni, hiszen akár rosszulléthez is vezethet, ha túlzásba viszed a kávézást. Ennek oka nem más, mint a koffeinérzékenység, ami akár már egyetlen erősebb kávé elfogyasztásakor is jelentkezhet. Nézzük, milyen jelek utalhatnak arra, hogy a kávéból kevesebb is elég Számodra!

 

A koffeinre érzékeny embereknél már akár egyetlen csésze kávé is olyan hatást fejt ki, mint másoknál két-három kávé a nap folyamán. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az érintettek intenzívebben érzékelik a koffein hatásait, és gyakran még az egy kávé is soknak bizonyul számukra. Ezért elsősorban a genetika tehető felelőssé. A koffein lebontását a máj végzi el, mely mindenkinél más sebességgel teszi ez. Vannak olyanok is, akiknél az agyi receptorokhoz kötődik élénkebben a koffein molekulája, s ez váltja ki az erőteljesebb reakciókat.

 

Mennyi kávé a normális?

 

A kérdést gyakran tesszük fel magunknak a mindennapi hajtásban. Ahelyett, azonban, hogy óránként látogatnád az automatát, vagy áhítoznál kedvenc kávézód irányába, érdemes tudnod, hogy alapvetően 200-400 mg az, ami után jól érzi magát az átlagember, és az alvási ritmusba sem szól bele a koffein. Más a helyzet azonban a koffeinre érzékenyeknél, akiknek már 100 mg is megárthat. Ez utóbbit szó szerint kell érteni, ugyanis olyan tüneteket észlelhetnek magukon, melyek kicsit sem kellemesek.

 

Hogyan jelzi a szervezet a koffeinérzékenységet?

 

Ha kávézás után forróság önt el, izzadni kezdesz, akkor már gyanakodhatsz a problémára. Sokaknál gyomorpanaszok és hasmenés is azonnal jelentkeznek, sőt, a megemelkedett pulzusszám is biztos jele annak, hogy nem Neked való a koffeines ital. Ha már meglévő szívritmus-zavarral küzdesz, akkor különösen óvatosnak kell lenned, hiszen ezeket a tüneteket felerősítheti már egy kevés koffein is. Bár sokan úgy gondolják, hogy a magas vérnyomás és a koffeinfogyasztás között egyenes arány van, ez egy jól beállított vérnyomás esetén nem igaz. Inkább pumpálja fel a pulzust a koffein, ami viszont a közérzetet rontja jelentősen.

 

A Számodra túl sok koffein bevitelének egyértelmű jele az, ha nem tudsz aludni. S ehhez még csak az sem szükséges, hogy késő délután fogyassz egy gőzölgő feketét. Ha még a fáradtság ellenére sem tudsz nyugovóra térni, akkor érdemes kávéfogyasztási szokásaidon is elgondolkodnod.

 

Mentális problémák koffeinbeviteltől? Igen!

 

Ha érzékeny vagy a koffeinre, akkor ez idegi állapotodon, kiegyensúlyozottságodon is megmutatkozik. A koffein idegességet okozhat, akár indokolatlanul stressz tüneteit észlelheted magadon, sőt, a szorongás sem ritka jelenség az érintettek körében. Ilyenkor a kávéfogyasztás nem a tőle elvárt energikusságot hozza maga után, hanem szinte átesel tőle a ló túloldalára. A remegés, az izomgörcsök is arra utalnak, hogy azonnal csökkenteni szükséges kávéadagodat. Sőt! Ha a felsoroltak közül több panaszt is észlelsz a kávéfogyasztással összefüggésben, akkor célszerű áttérned a koffeinmentes változatra.

 

Egész életen át tart?

 

Könnyen lehet, hogy korábban nem érezted a koffein hatására rosszul magad, csak egy ideje panaszkodsz a felsoroltakra. Ebben többféle szempont is szerepet játszhat. Így például az életkor. A kor haladásával egyre érzékenyebbé válik a szervezet a koffeinre. Vannak olyan növényi alapú étrend-kiegészítők, amelyek felerősíthetik a koffein hatását. Ha például echinacea készítményt fogyasztasz immunrendszered erősségére, akkor számíthatsz arra, hogy kevesebb kávé is elég, vagy egyszerűen váltanod érdemes koffeinmentesre.

 

Egészséges koffeinhelyettesítők

 

Ha úgy döntenél, hogy elhagyod a kávét, akkor mód van egészséges alapanyagokkal hozzájárulni az energiaszint növeléséhez. Ennek legegyszerűbb módja, ha elegendő folyadékot fogyasztasz. A tiszta víznél aligha létezik jobb megoldás, ebből napi legalább három literrel érdemes meginni. A koncentráló képességedért sokat tehetsz B-vitamin raktáraid feltöltésével, de a diófélék is remek választásnak bizonyulnak. A természet csodája, hogy a dió, mely megjelenésében az agyra hasonlít, éppen az agyi funkciók javításához járul hozzá.

 

A természet patikáját egyébként tea formájában is segítségül hívhatod. A mate tea, a ginzeng tea és a borsmenta tea is remek döntés a kávé helyettesítésére. Lehet, hogy többféle teakeveréket ki kell majd próbálnod, míg megtalálod a számodra ideálist. A zöld teával biztosan nem lőhetsz mellé, mint ahogyan a matcha tea is beváltja a hozzá fűzött reményeket.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://woohoo.hu/koffein-erzekenyseg-tunet-jel-kave/?fbclid=IwAR26uj-WVYgEmDLL1cV_Pvn_39YOaOaUz-gkBplHs3Y74GZz4LxaMAhxmSo