10 hiba, ami hátráltatja a fogyást

Többet mutat a mérleg, mint amennyit szeretnél látni? Egy mérettel kisebb ruhákat hordanál, de a régi ruhatárad egyelőre elérhetetlen álomnak tűnik? A súlyfelesleg sokak számára okoz problémát, és egy bizonyos mértéken túl sajnos komoly egészségügyi kockázatokkal is jár. Nem véletlen tehát, hogy napjainkban minden korábbinál többen érdeklődnek a garantált fogyás receptje után. Szigorú diéták, csodát ígérő készítmények, vagy a kalóriaszámlálgatás lehet az ideális megoldás? Cikkünkben most olyan területeket veszünk sorra, melyek rendszerint hátráltatják az eredményes fogyást. Ha tudod, mit rontasz el, könnyebb lesz változtatnod rossz szokásaidon. Tarts velünk egy egészségesebb és persze magabiztosabb jövő irányába!

 

1. Hiányzó elhatározás

 

Minden lényeges változás egy elhatározással indul. Amíg ez nincs meg, addig hiába vásárolsz újabb és újabb futócipőket, vagy hiába várod az ideális időpontot a rendszeres sportolás elkezdéséhez. A megfelelő idő akkor jön el, amikor mélyen érzed, nem úgy akarsz élni, ahogyan korábban. Ha ez hiányzik, akkor mindig vonzóbb lesz egy tábla mogyorós csoki, vagy az ágyban heverészés az egészséges étkezésnél és a mozgásnál.

 

2. Nem megfelelő indok

 

A legtöbben a másoknak való megfelelés miatt szeretnének változtatni és lefogyni. De vajon tényleg boldog lesz az a párkapcsolat, amelyben plusz tíz kilóval nem tud elfogadni párod? Ugyan kétségtelen, hogy a mindennapi érvényesülés, sőt, sajnos sok esetben a munkavállalás kapcsán is fontos szerep jut a vonzó külsőnek, de lelki egyensúly és harmónia nélkül ez mit sem ér. Fogyj le saját magadért és egészségedért, hiszen csak ekkor lehetsz igazán büszke az elért eredményekre. Ahelyett, hogy mástól tennéd függővé boldogságod, válj annak megteremtőjévé!

 

3. Irracionális célok

 

Sokan azért hagynak fel az életmódváltással, mert úgy érzik, szélmalomharcot vívnak. Az ésszerűtlenül felállított célok hamar elvehetik kedved az odafigyeléstől, pedig ha kis lépésenként haladnál, folyamatosan látnád a sikereket. A néhány hét alatt öt-nyolc kilós fogyást ígérő diétákkal szinte biztosan nem érhetsz célt, és a fogyókúrás csodaszerek reklámjait is érdemes fenntartásokkal kezelni. A siker titka ugyanis nem más, mint az egészséges étkezés és a rendszeres testmozgás.

 

4. Koplalás

 

Elég csak néhányat kattintani a világhálón, és máris olyan étkezésről-étkezésre pontosan leírt diétákkal találkozhatunk, melyek hihetetlenül gyors fogyást ígérnek. De vajon mennyi az igaz ezekből a tündérmesékből? Nem csak tarthatatlanok a drasztikus diéták, de akár néhány hét alatt komoly hiánybetegséget is okozhatnak követőjüknél. A változatos étkezések és az aktív mindennapok segítségével viszont nem csak megszabadulhatsz a plusz kilóktól, de minden korábbinál energikusabbá is válhatsz.

 

5. Dehidratált szervezet

 

A víz fontos szerepet tölt be a fogyásban, és ha szervezeted dehidratált, az akár a súlycsökkentést is megnehezítheti. Igyál legalább három liter folyadékot minden nap, de úgy is megválaszthatod az ideális mennyiséget, hogy minden húsz testsúly kilód után egy litert számolsz. A legjobb választásnak a víz bizonyul, és még csak ásványvízre sem kell költened, hiszen ma már kedvező áron beszerezhetsz vízszűrő kancsót, vagy akár csapra szerelhető vízszűrőt is.

 

6. Rejtett kalóriák

 

Sokan előszeretettel választják a light felirattal ellátott termékeket, pedig gyakran ezek is túl sok kalóriát tartalmaznak. A gyümölcs joghurtokban levő cukor, vagy például az egészségesnek kikiáltott reggeliző pelyhekben megtalálható kalóriák rejtett ellenségként hátráltatják a fogyást. Az alkoholfogyasztással szintén nagyon mellélőhetsz, így ha leadnál kilóidból, akkor az alkoholt is célszerű kerülni. Helyettük viszont remek gyógyteákat, natúr joghurtokat, vagy natúr zabpelyheket találhatsz az üzletek polcain.

 

7. Csalónapok

 

A kitartás és a szilárd elhatározás nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy valóban változtatni tudj életmódodon. Mivel azonban emberből vagyunk, időnként engedélyezhetünk magunknak egy kis elhajlást. Az úgynevezett csalónapok sem a mértéktelen evésről szólnak azonban, mindössze engedélyezheted magadnak ekkor kedvenc spagettid, vagy néhány szelet pizzát. Az ilyen, szívednek kedves ízek segíthetnek átlendülni a holtponton, és egyfajta megajándékozásként szolgálják további sikereidet.

 

8. Nem megfelelő alapanyagok

 

A legtöbben ott rontják el, hogy nem megfelelő alapanyagokat használnak a konyhában. A burgonya, a finomított lisztes tészták, vagy például a hagyományos mogyorókrém nem visznek majd előrébb utadon, sőt, akár további plusz kilókat is okozhatnak. Érdemes tehát tudatosan lecserélned a konyhaszekrény és a spájz tartalmát, és minél több friss, természetes, tiszta alapanyagot felhalmozni ott. Köretkészítés során kitűnő választásnak bizonyul a bulgur, a hajdina, a köles vagy például a hántolt árpa.

 

9. Testmozgás hiánya

 

Tartós és látványos fogyás szinte lehetetlen anélkül, hogy a mozgás ne képezné életünk szerves részét. Ha győz a lustaság, azzal nem csak azt kockáztathatjuk, hogy a bőr nem fogja tudni követni a testsúlyváltozást, és striák alakulnak ki rajta, hanem az egészséges életmód érdekében is nagyon fontos az aktivitás. Az úszással biztosan nem lőhetünk mellé, hiszen ízületkímélő mozgásforma, de kezdőként a kocogás sétával fölváltva, vagy például a csoportos edzések is remek választásnak bizonyulhat. Tornázhatunk otthon, de a szabadban végzett mozgás előnyeivel nem érhet fel semmi.

 

10. Diéta

 

Fontos tudnod, hogy a legtöbb diéta csak időszakos megoldást kínál, és amint visszatérsz majd a szokványos étrendedre, a kilók újra felszaladnak, sőt, akár többet is felszedhetsz. Célszerű tehát inkább az életmódváltás mellett letenni a voksot, amely mind a testmozgás, mind az étkezés terén változtatásokat követel meg. A lemondások helyett inkább átalakításról, újragondolásról van szó tehát, amely egyébként rengeteg izgalmas ízt és lehetőséget is rejt magában.

 

Írta: Kiss Anita

 

Felhasznált tartalmak: https://cleaneating.hu/sport_fitness/hibak-amik-miatt-sosem-fogsz-szalkasodni/

https://biotechusa.hu/your-body/dietazz-okosan-ime-nehany-hiba-es-tanacs/