10 lépésben a hasi zsír ellen

Sikerült megszabadulnod nyáron néhány kilótól? A friss zöldségek és gyümölcsök jótékony hatásaihoz kétség sem férhet, ezért a meleg hónapokban sokan érezzük úgy, ez a jó irány a vágyott alak irányába. A súlyfelesleg mértékétől függően azonban a legnagyobb gondot általában a pocak jelenti.

 

Van, akinek csak egészen apró réteg van a kockák fölött, mások úgy érzik, lehetetlen küldetés megszabadulni az itt felhalmozódott zsírtól. Sajnos tény, hogy a hasi zsír egészségügyi kockázatokat hordoz magában, ezért nagyon fontos, hogy aktívan tegyél az ellen. Mielőtt azonban azt gondolnád, hogy kizárólag a felülések jelenthetik a megoldást, érdemes tudnod, hogy sokkal komplexebb a probléma ennél. Ennek megfelelően több területre is célszerű figyelned akkor, ha lapos hasnak szeretnél örvendeni. Cikkünkben 10 pontban igyekszünk összefoglalni azt, hogy mire ügyelj a változás érdekében.

 

1. Tiszta étkezés

 

Az elmúlt évtizedben nagyot fordul a közvélemény, és már egyre többen gondolják úgy, hogy a táplálkozás során célszerű a természetes forráshoz a legközelebb álló alapanyagokat előnyben részesíteni. A többszörösen feldolgozott, tartósítószerekkel és mesterséges adalékanyagokkal teli ételek gyakran tehetőek felelőssé az elhízásért. Helyettük a friss zöldségek, növények, a lassú felszívódású gabonafélék és a húsok mellett érdemes letenni a voksot. A magas rosttartalmú növényi alapanyagok, valamint a rostokban gazdag gabonafélék hozzájárulnak az étvágy csökkentéséhez, az emésztés javításához, és a cukorbetegség megelőzéséhez. Nem utolsó sorban tény az is, hogy a rostos növényeken túl az útifű maghéj, a chia mag, vagy például a zabpehely szinte átradírozzák a bélfalakat, onnan eltávolítva a lerakódott méreganyagokat.

 

2. Félre a cukorral!

 

Gyakran halljuk, hogy a cukor a fehér méreg. Valóban tény, hogy a magas glikémiás indexű szénhidrátok, mint amilyen a cukor is szinte garantáltan elhízáshoz vezetnek. A kristálycukor gyakran van jelen olyan élelmiszerekben is, amelyekről nem is hinnéd. Az üdítők, a salátaöntetek, sőt, a húsfélék is cukrot tartalmazhatnak, mire átmennek az élelmiszeripari feldolgozáson. Nem mindegy az sem, hogy milyen édesítővel helyettesíted, így a stevia, az eritrit és a xilit a leginkább kalóriamentesek. A sokak által diétásnak bélyegzett kókuszvirág cukor és a barna cukor sajnos hizlalnak és a fogakat is károsítják.

 

3. Tudatos étkezés

 

Mindennapjainkban gyakran előfordul, hogy nem is az éhség vezérel akkor, ha az asztalhoz ülünk. Érdemes tehát tudatosan átgondolni, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy csak a stresszt, az unalmat szeretnénk ilyen módon levezetni. Fontos, hogy lassan, a falatokat jól megrágva étkezzünk, és már a kezdetekkor is kevesebbet szedjünk, mint amiről azt hisszük, szükséges számunkra. Ha megadod a módját az étkezésnek, kevesebbel is beéred, és mégis elérheted a jóllakottság érzését.

 

4. Stressz nélkül

 

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz nem jó, de kiiktatni életünkből sajnos sokszor nem lehetséges. Az viszont már más kérdés, hogy miként kezeljük, dolgozzuk fel, vagy űzzük el. A tudatosság itt is fontos szerephez jut, és ha tisztában vagyunk azzal, hogy hozzájárul az elhízáshoz, befolyásolja a pajzsmirigy működését, és az étvágyra is a nem kívánt mértékben hat, akkor máris láthatjuk, igenis lényeges a feszültség kiiktatása, vagy legalább minimalizálása. Ha tudod, életed mely faktora generálja a legtöbb stresszt, akkor célszerű ezen változtatnod.

 

5. Elegendő pihenés

 

Fontos, hogy legalább napi hét órát aludj. Ez a fajta pihenés hozzájárul a hormonrendszer helyes működéséhez, befolyásolja étvágyadat és az optimális energiaszint megtalálásában is segít. Ha keveset alszol, vagy éjszaka többször a hűtő előtt találod magad, az egyenes út a súlyfelesleg irányába.

 

6. Javítsd anyagcseréd!

 

A rendszeres testmozgás remek választás annak érdekében, hogy felpörgesd anyagcseréd. Ez nem csak azért fontos, hogy edzettebb és fittebb lehess, hanem a testzsír-százalék csökkentése érdekében is. Kipróbálhatod a dél-amerikai mate teát, ami már nálunk is kedvező áron elérhető. A tapasztalatok azt mutatják, hogy mind többen ismerik meg a wakame algában rejlő erőt is, de a grapefruit és az ananász is az anyagcsere javításának szempontjából jótékony alapanyagok közé tartoznak.

 

7. A böjt néha jót tesz

 

Gondoltál már arra, hogy böjtöléssel áldozz a laposabb has érdekében? A folyadékfogyasztás egyébként is kiemelt jelentőséggel bír az egészség megőrzését illetően, hiszen az emberi szervezet körülbelül 70 százalékát víz alkotja. A böjtölés során bevitt nagymennyiségű folyadék segít a detoxikálásban, és néhány kilót is biztosan ledobhatsz a két-három napig tartott böjt során. Fontos azonban tisztában lenned azzal, hogy csak egészségesen érdemes belevágni ebbe, és lehetőleg akkor, ha nem kell munkával terhelnek szervezeted. Egy hosszú hétvége kitűnő körülményeket teremthet ahhoz, hogy befelé figyelj és testileg, lelkileg megtisztulj a böjt ideje alatt.

 

8. Csökkentett szénhidrát bevitel

 

A gyorsan felszívódó szénhidrátok biztosan elhízáshoz vezetnek. A tiszta táplálkozás alapelveit követve érdemes a finomított szénhidrátokat kizárni a táplálkozásból, és helyette az olyan komplex típusokat fogyasztani, amelyek jótékony hatással vannak a vércukorszintre, sokáig eltelítenek, és mégsem rakódnak le felesleg formájában. Fontos, hogy lefekvés előtt három órával már semmilyen szénhidrátot ne egyél, s ebbe a gyümölcsök is beletartoznak. Ez utóbbiakat különösen javasolt csak a délelőtti órákban fogyasztani.

 

9. Edzés

 

A hasi zsírtól történő megszabadulás során a mozgást biztosan nem úszhatod meg. Ehelyett azonban, hogy több száz felülést végeznél, tudd, helyi fogyás nem létezik. Helyette inkább mozgasd át az egész tested akár futással, kerékpározással, akár csoportos órákon vagy a medencében tempózva. Ahogyan tested más részeiről is olvadnak majd le a kilók, úgy válik hasad is laposabbá.

 

10. Adj időt a szervezetnek!

 

Végül ne feledd, hogy a plusz kilók nem néhány hét vagy hónap alatt rakódtak le, tehát eltüntetésükhöz is időre van szüksége szervezetednek. A lényeg, hogy nap, mint nap tegyél életmódbeli változtatásokkal a fittebb külső és az egészségesebb életvezetés érdekében.

 

 

Írta: Kiss Anita

Forrás: http://www.life.hu/ez-zsir/20170411-a-fogyas-10-aranyszabalya-nagy-dora-taplalkozasszakertetol.html