10 ok, 10 megoldás: fókuszban a hátfájás

A hátfájás a modern kor emberének komoly problémája. Mindannyian szembesültünk már vele, ha például sokáig hajoltunk valamilyen tevékenység miatt. Leginkább azonban tény, hogy az életmód és az ülő munkavégzés tehető felelőssé a hátfájásért.

 

1. Fókuszban a helyes testtartás

 

Nemcsak a munka közben, hanem egyébként, ülve is lényeges ez. Fontos, hogy állj egyenesen. No, persze, de mikor állsz egyáltalán így? Képzeld el, hogy a füled, a vállad, a csípőd, a térded és a bokád egy vonalban vannak. A vállak és a lapockák kerüljenek hátrébb, a kezek pedig egyszerűen lógjanak a test mellett. Ahhoz, hogy a súly egyenletesen oszolhasson el a lábakon, állj csípőszélességben, és finoman hajlítsd be a térdeid. Ezekkel a dolgokkal sokan éppen úgy nincsenek tisztában, mint azzal, miként történjen a helyes tartás ülve.

 

Fontos, hogy olyan munkakörnyezetet alakíts ki, melyben lehetőséged van a helyes tartásra. A monitor szemmagasságban legyen, a könyök 90 fokos szögben legyen behajlítva, a comb és a térdek pedig kicsit a csípő szintje alá kerüljenek. A talpad tartsd a talajon, a hátad görbítését és a fejed döntését pedig mindenképpen kerüld el. A helyes tartáson túl az időnként beiktatott szünet is kiemelt jelentőséggel bír. Ilyenkor állj fel, mozgasd át magad, sétálj egyet. Ha home office-ban tevékenykedsz, akkor bátran beiktathatsz ilyenkor egy kis házimunkát, de a napi edzést is letudhatod.

 

2. Mozgásszegény életmód

 

A rendszeres mozgás a pszichés és a testi egészségre is jótékony hatással bír. Segít feldolgozni a mindennapi feszültséget, megőrizni normál testsúlyod, vagy éppen leadni a kilókat. De mi a helyzet akkor, ha mozgásszegény életmód jellemez? Akár a séta is megfelelő aktivitás lehet, s mindenképpen jobb az egy helyben ülésnél. A futás, a súlyzós edzés, a hulahopp karika, de akár a nagy intenzitású HIT edzések is remek választásnak bizonyulnak. Ha nincs energiád ilyesmire, akkor legalább egy nyújtást végezz a nap végén, amivel gerinced ellazíthatod. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitást kiiktathatnád életedből.

 

3. A túlterhelés sem javasolt!

 

Szép dolog, ha változni és változtatni akarsz életmódodon. Ha azonban ízületeid merevek, és utoljára talán valamikor a középiskolában mozogtál, akkor érdemes a fokozatosság elvét betartani. Ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról, ezekkel már sok sérülést elkerülhetsz. Hasonló a helyzet a gyakorlatok helyes kivitelezésével. Legjobb, ha szakembertől, edzőtől lesed el, hogy miként kell a guggolást, a súlyokkal végzett mozgásformákat, vagy csak a saját testsúlyos mozdulatsorokat helyesen kivitelezni. Ha túlerőltetted magad, akkor jobb, ha csak a sétát, laza úszást választod, ellenkező esetben szintén sérülés lehet a dolog vége.

 

4. Féloldali terhelés

 

Talán észre sem veszed, hogy munkavégzés közben féloldalt tartod a fejed, folyamatosan görnyedsz. A mozgás hiánya egyébként sem túl előnyös a gerinc számára, pláne akkor, ha kifejezetten helytelen testtartásban töltöd az időt. Az időnkénti pihenés, felállás, átmozgatás legalább olyan hasznos, mint a masszás. Ne feledkezz meg az egyenes tartásról, és az olyan tartásjavító gyakorlatokról, mozgásformákról sem, melyek kifejezetten a gerincet célozzák. Az úszással akár jelentős túlsúly esetén sem lőhetsz mellé.

 

5. Háttérben a menstruáció

 

Nem biztos, hogy életviteleddel függ össze a hátfájás. Vannak esetek, amikor csak időnként jelentkezik az. Ha jól ismered szervezeted, akkor be is tudod határolni, hogy a ciklus melyik napjának környékén. A méh izomzatának összehúzódása az ágyék és a keresztcsont környékén gyakran okoz fájdalmat a nőknél. Jó hír azonban, hogy ha ügyelsz a hormonális egyensúlyra, akár a megfelelő mikrotápanyagok rendszeres fogyasztását beiktatod életedbe, úgy talán a PMS tünetei is enyhíthetőek. A magnézium, a B-vitamin és a cink csodákra képesek, de a kifejezetten nőknek javasolt étrend-kiegészítők is javíthatnak az állapoton. A természet patikáját segítségül hívva a kamilla, a palástfű, a borsmenta és az édeskömény jó eséllyel csillapítják a fájdalmakat. A menstruáció idején se legyél lusta. Az aktivitás, a jóga, vagy csak egy laza séta is enyhíthetik a fájdalmat.

 

6. Megfázás és hátfájás

 

Sokan már egy kis meghűléskor is hátfájásra panaszkodnak. Ez rendszerint a hűvös időjárás beköszöntésével indul meg. A prevencióra érdemes a hangsúlyt helyezned, ami természetesen a megfelelő öltözködéssel kezdődik. Inkább legyen nálad egy plusz pulóver, minthogy a hátad kezdjen fázni. Sportoláshoz olyan alapanyagból készült ruhadarabok javasoltak, melyek hatékonyan elvezetik az izzadságot. Az átmeneti hónapokban a vízálló széldzsekik is kitűnő szolgálatot tesznek, főleg akkor, ha huzamos időn keresztül tartózkodsz a szabadban.

 

7. A súlyfelesleg is okozhatja a hát fájdalmait

 

Ha mindig is volt rajtad plusz kiló, akkor valószínűleg nem tudod, mennyivel könnyebb az élet kisebb testsúllyal. Akik viszont normál testalkatról híztak meg, igencsak érzik a különbséget. Akár már 10 kiló is nagyon sokat számít, és nem a szó pozitív értelmében. Az ízületi panaszok a hátat is érinthetik, de a deréktáji ízületek túlterhelése is képbe kerülhet a súlyfeleslegre visszavezetve. Nagyon fontos tehát, hogy a mérleg mutatta értékre egészségi állapotod és közérzeted miatt figyelj. Ezek sokkal lényegesebbek, mint az, hogy milyen képet látsz a tükörben, vagy mit szólnak mások a testsúlyodhoz.

 

8. Bizonyos szokások változtatást igényelnek

 

Talán nem is gondolod, de a magassarkú lábbeli, vagy például a nem megfelelő táplálkozás is válthat ki az ízületeket érintő fájdalmat. A tűsarkút őrizd meg maximum arra az időre, ha tényleg ajtótól-ajtóig érkezel az autóval. A kondroitin-szulfát, MSM kifejezések ma már nem csengenek ismeretlenül, hiszen az ízületeket védő készítmények alapvető összetevőinek számítanak. A kollagén italporokat sem csupán a szép haj és köröm érdekében javasolt fogyasztani, hanem az ízületek védelméért is.

 

Érdemes megvizsgálnod, hogy milyen matracon alszol éjszakánként. A kifeküdt, már régóta használatban levőt ajánlott lecserélni, ezzel kínzó derék- és hátfájástól kímélheted meg magad. A matracot egyébként is javasolt az ágynemű lecserélésekor megfordítani, így nem mindig ugyanazon a kifeküdt részen alszol majd.

 

A női kézitáskák gyakran elképesztő súllyal bírnak. Megfontolandó a stílusos hátitáskák viselése, melyek a tavasztól őszig tartó hónapokban kifejezetten divatosnak is számítanak.

 

9. Stressz, mint kiváltó tényező

 

Az életedben rendszeresen jelen levő stressz szinte tested egészének működésére hatással van. Tartásod merevvé válhat, a gyakori fejfájás hát-és nyakfájdalmakkal társulhat. Az izmok feszülését nyújtással és rendszeres mozgással oldhatod, mely egyébként a stressz oldásában is segítségedre lehet. Persze ez nem sokat ér akkor, ha folyamatosan ki vagy téve a stressz forrásának. A legjobb beszélni róla valakinek, vagy egyszerűen olyan életkörülményeket teremteni, melyekkel kizárhatod mindennapjaidból a feszültséget. Néha nehéz döntést hozni, de hosszú távon egészségedet érdemes szem előtt tartanod.

 

10. Betegség okozta hátfájás

 

Természetesen nem mehetünk el a tényleges hátbetegség okozta fájdalom mellett sem. Ha nem szűnnek panaszaid, s heteken keresztül folyamatosan érzed a fájdalmat, akkor érdemes szakembert felkeresni a bajjal. Honnan tudhatod, mikor célszerű orvoshoz fordulni? Ha már a hétköznapi feladataid elvégzése is nehézségekbe ütközik, akkor feltétlenül ajánlott elgondolkodni ezen. A hányingerrel, hányással, emésztési gondokkal társult hátfájás szintén nem játék. Amennyiben végtagjaidba sugárzik a fájdalom, vagy gyengének érzed magad, hasonlóképpen ajánlott orvoshoz fordulni.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://gymbeam.hu/blog/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole/