10 tipp a krónikus fáradtság leküzdésére

A januári időszak sokak számára jelent egyet a fáradtsággal, a testi és pszichés kimerültséggel. Ezen a korai sötétedés és a hideg sem segít. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor nem csak az évszak és az időjárási körülmények nyomják rá bélyegüket energiaszintünkre, hanem egyéb tényezők is. Cikkünkben most ezekről igyekszünk szólni és utánajárni annak, hogyan küzdhetjük le a krónikus fáradtságot.

 

1. Stabil, rendszeres életritmus

 

A rendszeresség nélkülözhetetlen az ember életében. Míg fiatalok vagyunk, addig a szervezet így vagy úgy tolerálja a hajnalig tartó bulikat és a kevés alvást, ám ez az évek múltával már korántsem így van. Az életritmus helyes beállítása már nagyon sokat segíthet abban, hogy ne küzdjünk állandóan fáradtsággal, álmossággal és a mindezekből fakadó feszültséggel, teljesítménycsökkenéssel.

 

2. Én-idő

 

A kimerültség gyakran abból fakad, hogy egyfajta mókuskerékben érezzük magunkat, és úgy látjuk, ebből nincs mód kiszakadni. Azt azonban soha ne felejtsük el, hogy mindig van választásunk. Ha reggeltől estig a munkáról szól a nap, akkor könnyen lehet, hogy munkahelyet kellene váltani. A saját magunkra szánt szabadidő segít abban, hogy feltöltődjünk. Ez lehet sport, wellness, otthoni kikapcsolódás, a lényeg az, hogy megteremtsük az oly gyakran hiányzó harmóniát.

 

3. Pihentető alvás

 

Korántsem mindegy, mennyit és milyen minőségben alszunk. Érdemes jóval éjfél előtt nyugovóra térni, hiszen egyes vélemények szerint az ekkor alvással töltött idő duplán pihentető. Az alkohol, a kávé és a dohányzás élénkítenek, stimulálják a szervezetet, és megnehezítik az elalvást. Az esti alkoholfogyasztás ugyan gyorsan álomba ringathat, de a pihenés zavaró rémálmokkal és gyakori felébredéssel társulhat.

 

4. Nyers koszt

 

Egyre több híve van a nyers étrendnek. Ha nem is minden étkezést váltanál nyersre, akkor legalább a vacsora esetében érdemes ezt megtenni. Vannak, akik arra esküsznek, hogy este hat után nem célszerű enni, mások a későbbi, könnyed vacsora hívei. A lényeg az, hogy ne terheljük túl a szervezetet, ekkor ugyanis az emésztőszervek folyamatosan dolgoznak az éjszaka során, ami nem csak az alvás minőségére nyomja rá a bélyegét, hanem a testsúlyra is.

 

5. Mediterrán diéta

 

Nem csak a fogyni vágyók, de az egészséges étkezést fókuszba állítók számára is remek választás a mediterrán étrend. Lényege abban rejlik, hogy részesítsük előnyben a zöldségeket és a belőlük készült fogásokat, a halakat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a gyorséttermek által kínált ételek, a finomított lisztből készült fogások, valamint a kevés rost fogyasztása szinte biztosan krónikus fáradtsághoz vezethetnek. Gondoljuk tehát meg sokszorosan, hogy mit fogyasztunk a nap folyamán.

 

6. Egészséges bélflóra

 

Sokan nem is gondolunk arra, hogy a bélflóra egészsége milyen fontos szerepet játszik abban, hogyan érezzük magunkat. A krónikus fáradtság kezelése során tehát ügyeljünk erre a faktorra is. A túl sok cukrot tartalmazó joghurtok helyett azonban részesítsük inkább előnyben a savanyú káposztát vagy az úgynevezett terápiás húslevest. Ezt akár 24 órán keresztül is főzhetjük különféle porcos, csontos húsokból, mely során számos a szervezet és a bélrendszer számára hasznos anyag oldódik a levesbe.

 

7. Modern technika nélkül

 

Az okostévé, a telefon, a laptop ugyan tényleg nélkülözhetetlenek sokak számára, de megfontolandó, meddig kapjanak ezek helyet életünkben. Az esti nyugalomra való felkészüléshez nincs szükség arra, hogy folyamatosan világítson a laptop, vagy a telefont nyomkodjuk órákon keresztül. Érdemes kialakítani egy olyan esti rutint, mely segít felkészülni az éjszakai pihenésre, rendszert és ellazulást biztosít.

 

8. Szabadulj meg a méreganyagoktól!

 

A méregtelenítésnek ugyan megvannak a maga szervei, de az elfogyasztott alapanyagokkal mégis rásegíthetünk a folyamatra. A csalánlevél, a csipkebogyó, a gyermekláncfűgyökér és a mezei zsurló remek választásnak bizonyulnak e célból, de a klasszikusnak számító zöld teával sem lőhetünk mellé. A kamilla nyugtató hatással bír este, de arra azért figyelj, hogy ne fél litert igyál meg, ekkor ugyanis inkább a mellékhelyiségbe vándorlásról szól majd az éjszaka.

 

9. Mikroelemek természetes és mesterséges formában

 

A szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat a leginkább hatékonyan természetes forrásból juttathatjuk be. A mandarin, a narancs, az alma sokkal többet érnek, mint a sokféle kiszerelésben elérhető C-vitamin tabletták. Tény azonban, hogy vannak olyan időszakok, amikor az étrend-kiegészítőkkel is célszerű rásegíteni a szervezet erőnlétére. A magnézium, a cink, a C-vitamin, a B-vitaminok minden házi patikában helyet kell, hogy kapjanak.

 

10. Superfood-ok, amik felpörgetnek

 

Ha nem kávézol, és inkább természetes formából jutnál mikrotápanyagokhoz, akkor kifejezetten javasoltak az élénkítő szupertáplálékok. A maca por rendkívül ajánlott, de a moringa por vagy a méhészeti termékek között elérhető virágpor is hasznos választásnak bizonyul. Próbálkozhatsz búzafű porral is, ami szintén segíthet a krónikus fáradtság leküzdésében.

 

Írta: Kiss Anita