10 tipp, hogyan éljük túl a hőségriadókat!

 Ami elképzelhetetlen volt néhány évtizede, az ma már a mindennapok része. Az extrém meleg komoly egészségügyi kockázatot is jelent, különösen az idősek, a kisgyermekek, a krónikus betegek és a szabadtéren dolgozók számára. Vannak helyzetek, amikor egyszerűen nem tehetjük meg, hogy otthonunk kényelmében vészeljük át a hőségriadókat. Még az egészséges szervezetet is nagyon megterheli ez a forróság. Fontos azonban tudni, hogy bizonyos alapszabályok követésével komfortosabbá tehetjük a tikkasztó nyári hónapokat. Tarts velünk, cikkünkben most ezt a témát járjuk körbe!

 

1.   A folyadékpótlás aranyszabálya: Igyál, még ha nem is vagy szomjas!

A hőségriadó idején az egyik legfontosabb teendő a folyamatos és bőséges folyadékpótlás. A szervezetünk izzadással védekezik a hőségben, ami jelentős mennyiségű folyadék- és ásványianyag-veszteséggel jár. Ha ezt nem pótoljuk, könnyen kiszáradhatunk, ami fejfájást, szédülést, fáradtságot, sőt súlyosabb esetben hőgutát is okozhat. Mennyi a megfelelő folyadékbevitel? Hogyan osszuk el a nap folyamán? Mi a helyzet az elektrolitokkal? Ezeket a kérdéseket sajnos kevesen teszik fel maguknak. A legtöbben iszunk, amikor szomjasnak érezzük magunkat. Tény viszont, hogy ez nem csak nyáron, hanem egyébként sem ideális hozzáállás.

Alapesetben fogyasszunk naponta legalább 2,5-3 liter tiszta vizet. Érdemes nem egyszerre nagy mennyiséget inni, hanem kis kortyokban, folyamatosan a nap folyamán. Tartsunk mindig magunknál egy palack vizet, és kortyolgassunk belőle akkor is, ha még nem érezzük magunkat szomjasnak. Tény, hogy a szomjúságérzet már a kiszáradás jele lehet. A tiszta víz a legjobb, de fogyaszthatunk cukrozatlan gyógyteákat is. A hideg sör vagy a koktélok átmeneti enyhülést hozhatnak, de valójában csak rontják a helyzetet.

A nyári hőségben a szükséges folyadékbevitel mennyisége akár duplája is lehet az egyébként ajánlottnak. A környezeti hőmérséklet éppen úgy befolyásolhatja ezt, mint a fizikai aktivitás és a testsúly. A klíma és a ventilátor szárítják a levegőt, ezért a hűvösen tartott helyiségben is megéri odafigyelni a rendszeres vízivásra. Pótoljuk az alapvető elektrolitokat is, ehhez többféle készítményt is beszerezhetünk vízben oldódó formában.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy sokan alig isznak a nap folyamán. Nem kedveled a vizet? Feldobhatod citromkarikákkal, mentalevéllel, a lehetőségek száma igen széles. Az emberi test 70 %-a vízből áll. Nem kérdés tehát, hogy miért annyira fontos a folyadékpótlás- pláne a nyári hőségriadók idején.  

 

2.   Hűsölj okosan: Praktikák a test lehűtéséhez

Vegyünk langyos zuhanyt többször is naponta. A hideg zuhany elsőre jól hangzik, de valójában sokkhatást gyakorolhat a szervezetre, és utána a test még jobban próbálja magát felmelegíteni. A langyos víz azonban kellemesen lehűti a bőrt, és segít a hő leadásában. Nedvesítsük meg a csuklónkat, tarkónkat, homlokunkat hideg vízzel, vagy tartsunk hűsítő borogatást ezeken a pontokon Használhatunk egy vizes, nedves törölközőt is, amit a nyakunkra tehetünk. Ha van rá mód, töltsünk időt légkondicionált helyeken, bevásárlóközpontokban, könyvtárakban.

Igen, mindez az ideális eset. A legtöbben nem tehetjük meg, hogy naphosszat a klíma alatt lazítsunk. Nézzük, mit érdemes tenni azoknak, akik kénytelenek az otthon nyugalmát hőségriadók esetén is elhagyni!

 

3.   Ruházat és árnyék: Védelem a nap ellen

Válasszunk könnyű, laza, világos színű ruházatot, lehetőleg természetes, légáteresztő anyagokból, mint a pamut vagy a len. Köztudott, hogy a sötét színek elnyelik a napfényt és melegítik a testet, míg a világosak visszaverik. A laza anyagok engedik, hogy a bőr lélegezzen, és az izzadság elpárologjon. Viseljünk széles karimájú kalapot vagy sapkát, ami védi az arcunkat, a nyakunkat és a fülünket a közvetlen napsugárzástól. A napszemüveg pedig óvja a szemünket a káros UV-sugaraktól.

A nap legforróbb óráiban, általában délelőtt 11 és délután 3 óra között, maradjunk árnyékos, hűvös helyen. Ha kint tartózkodunk, keressünk fákat, pavilonokat, vagy egyéb árnyékot adó menedékeket. Amennyiben otthon vagyunk, húzzuk be a függönyöket és a redőnyöket, hogy kizárjuk a napfényt, és próbáljuk meg hűvösen tartani a lakást. Éjszaka, amikor a kinti hőmérséklet csökken, szellőztessük át alaposan a lakást.

 

4.   Étkezés a kánikulában: Könnyedén és frissen

A táplálkozásunk is sokat segíthet abban, hogy jobban viseljük a hőséget. Kerüljük a nehéz, zsíros, fűszeres ételeket, amelyek megterhelik az emésztőrendszert és fokozzák a belső hőtermelést.  Helyettük válasszunk inkább könnyű, friss, folyadékban gazdag ételeket. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, a görögdinnye, a sárgadinnye, az uborka, a paradicsom magas víztartalmuk miatt kiválóak. Fogyasszunk sok salátát, hideg leveseket, joghurtot. Ha főzünk, tegyük azt a kora reggeli vagy késő esti órákban, amikor a konyha nem melegszik fel annyira.

5.   Óvatos mozgás és pihenés: Hallgass a testedre!

 

Bár a mozgás fontos az egészséghez, a hőségriadó idején nem az edzés élvez elsőbbséget. Az intenzív fizikai aktivitás növeli a testhőmérsékletet és a dehidratáció kockázatát, ami komoly terhelést jelenthet a keringési rendszerre.

Kerüljük a megerőltető fizikai munkát és sportot a nap legforróbb óráiban. Ha muszáj mozognunk, részesítsük előnyben a kíméletes mozgásformákat. Az árnyékos helyen végzett séta, az úszás és a vízi torna remek választásnak bizonyulhatnak. A legjobb időpont a mozgásra a kora reggel, még napfelkelte előtt, vagy a késő este, napnyugta után. Mindig figyeljünk a testünk jelzéseire! Ha fáradtságot, szédülést, hányingert, fejfájást vagy izomgörcsöket tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba a tevékenységet, és pihenjünk hűvös helyen.

 

6.   Veszélyeztetett csoportok: Különös figyelemre van szükség!

Az idősek hőszabályozó rendszere kevésbé hatékony, és gyakran szednek olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a hőtűrő képességüket. Segítsünk nekik a folyadékpótlásban, és rendszeresen ellenőrizzük, jól vannak-e.

A szív- és érrendszeri betegségben, cukorbetegségben, vesebetegségben szenvedők szintén fokozott odafigyelést igényelnek a hőségben.  A vízhajtót, vérnyomáscsökkentőket szedők a veszélyeztetett csoporthoz tartoznak, hiszen a tikkasztó melegben a vérnyomás jelentősen alacsonyabb lehet a megszokottnál. Akár célszerű lehet konzultálni a kezelőorvosukkal a nyári időszak előtt a gyógyszerezés esetleges módosításáról.

 

7.   A klíma és ventilátor okos használata

A légkondicionáló és a ventilátor igazi áldás a kánikulában, de fontos, hogy okosan használjuk őket. A légkondicionálót állítsuk be kényelmes, de nem túl alacsony hőmérsékletre. Ideális a 24-26 Celsius-fok. A túl nagy hőmérséklet-különbség a külső és belső tér között megterhelő lehet a szervezetnek. Fontos, hogy rendszeresen tisztítsuk a klímaberendezést, így elkerülhetjük a baktériumok és gombák elszaporodását. A ventilátort ne irányítsuk közvetlenül magunkra hosszabb ideig, különösen ne az ízületekre vagy a nyakra. Huzatot okozhat, ami izomfájdalmakat, meghűlést eredményezhet. Nem ritka, hogy ízületi fájdalmat vált ki az érintetteknél, ezért ha van rá mód, akkor a lakás elsötétítésével érjük el a kívánt hőfokot. Egyre kevesebben kedvelik a klímát is, ám kétségtelen, hogy használata nélkülözhetetlen a hőség elviseléséhez.

 

8.   Háziállatok védelme: Nekik is melegük van!

Ne feledkezzünk meg a háziállatainkról sem! Ők is ugyanúgy szenvednek a hőségtől, sőt, hőszabályozásuk sok esetben még nehézkesebb, mint a miénk. Fontos számukra a friss, hideg ivóvíz. Sétáltassuk a kutyát kora reggel és késő este, kerülve a forró aszfaltot. Soha ne hagyjuk őket zárt autóban, még percekre sem! Biztosítsunk számukra árnyékos, hűvös pihenőhelyet, és figyeljük a hőguta tüneteit. Túlzott lihegés, levertség, hányás esetén azonnali orvosi segítségre lehet szükségük.

 

9.   Segíts másoknak!

A mai kor embere egyre inkább eltávolodik másoktól, pedig közösségben élünk. A hőségriadók idején különösen fontos a közösségi odafigyelés. Érdeklődjünk idős szomszédjainknál, rokonainknál, hogy jól vannak-e, szükségük van-e segítségre. Győződjünk meg róla, hogy van-e elegendő vizük, és hűvös helyen tartózkodnak-e. Ajánljuk fel segítségünket bevásárlásban vagy a gyógyszerek beszerzésében.

 

10.   Legyünk naprakészek!

Követjük figyelemmel a hőségriadóval kapcsolatos hivatalos tájékoztatásokat, az időjárás előrejelzést és a katasztrófavédelem ajánlásait. Sajnos ez utóbbi is létjogosultsággal bír, hiszen a heves viharok és széllökések akár az egészséget kockáztató tényezővé is válhatnak. Ha mindig tudod, milyen idő várható, azzal felkészítheted otthonos, saját magad és szeretteid is a váratlan helyzetekre.

 

Írta: Kiss Anita