10 tipp téli depresszió ellen

Megmagyarázhatatlan rosszkedv uralja napjaid? Nem elég az alvásra fordított idő, és hiába a sokadik kávé, mégis motiválatlannak érzed magad? A novembertől márciusig terjedő hónapokban gyakran szembesülhetünk depressziós panaszokkal, melyekért rendszerint a fényhiány, a nem megfelelő táplálkozás és a hideg tehető felelőssé. Ilyenkor még azok is melegre és napfényre vágynak, akik egyébként utálják a nyári forróságot. Cikkünkben néhány tippel igyekszünk szolgálni annak érdekében, hogy a téli depresszió tüneteit sikerüljön kiiktatni életünkből.

 

1. Napsütés

 

A rossz kedélyállapotért sokszor a fényhiány tehető felelőssé. Nem kell tehát túlgondolni a dolgokat ahhoz, hogy rájöjjünk, a friss levegőn, jó esetben napsütésben töltött idő képes új energiákkal és pozitív hozzáállással feltölteni. Miért ne választanád ilyenkor is az arborétumok, vízpartok, vadasparkok kínálta szórakozási és pihenési lehetőségeket? A természet közelsége már önmagában is gyógyít, és ha sikerül egy napsütéses délutánt kifogni ehhez, akkor minden adott a mosolyhoz.

 

2. Vitaminok

 

Ugyan zöldségeket és gyümölcsöket ma már évszaktól függetlenül rendkívül széles választékban beszerezhetünk, mégis sokan vannak, akik télvíz idején vitaminhiánnyal küzdenek. A változatos, friss alapanyagokban gazdag táplálkozás sokat segíthet a helyzeten, de érdemes az étrend-kiegészítőkben és a gyógyteákban rejlő erőt is megtapasztalni. Ez utóbbiak egyébként a meghűléses időszakban igazi csodaszernek számítanak.

 

3. Színes smoothie-k

 

S ha már a zöldségekről és gyümölcsökről esett szó, akkor ezek kétségkívül ízletes fogyasztása mellett sem mehetünk el. A smoothie-k minden korábbinál nagyobb népszerűségnek örvendenek és egy egyszerű turmix gép segítségével is mutatós, vitamindús italt varázsolhatunk a poharakba. Ízlés szerint kombinálhatjuk a gyümölcsöket, de kerülhet bele akár zabpehely is a laktató fogások érdekében. A világhálón sokféle smoothie recepttel találkozhatsz, és bátran kísérletezhetsz konyhádban, míg meg nem találod a számodra leginkább ízlő kombinációt.

 

4. Meleg estek teával

 

Ha tél, akkor a tea elmaradhatatlan része a mindennapokban. Egy bögre meleg ital azonnal felmelegíti a testet és a lelket, ráadásul akár az egészség szolgálatába is állíthatjuk a gőzölgő italt. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a szálas teák sokszoros hatóanyag tartalommal rendelkeznek, mint filteres társaik, ezért érdemes inkább a szálas változatot beszerezni. A kamilla, a csipkebogyó, a hársfa, a csalán, vagy a cickafark kifejezetten jól jönnek otthon, de a szálas gyümölcstea keverékek is páratlan pillanatokat okoznak.

 

5. Wellness otthon

 

Szépségápolásra és kényeztetésre különösen nagy szükségünk lehet akkor, amikor kint fúj a szél és nap mint nap meg kell küzdenünk a hideggel. Ilyenkor az otthoni wellness képes igazán kikapcsolni. Mártózz meg egy kádnyi forró vízben, használj fürdőbombát vagy egy fenséges, bőrtápláló fürdőolajt, majd bújj fürdőköntösbe, kényeztesd bőröd, miközben teát szürcsölsz és elmerülsz kedvenc könyvedben.

 

6. Hatékonyan a munkában

 

A hideg hónapok kiválóan alkalmasak arra, hogy elmerülj munkádban, és akár új célokat is megvalósíts. Ilyenkor kevésbé vágyunk a hidegbe, és az íróasztal mellett régóta vágyott terveid is megvalósíthatod. Ha elégedetlen vagy munkáddal és ez is hozzájárul a depresszív hangulathoz, akkor nézelődj új lehetőségek után és hidd el, változtatni sohasem késő.

 

7. Testmozgás

 

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a rendszeres mozgás jótékony hatással van a közérzetre, az egészségre és a kedélyállapotra. Télen sem kell lemondanod a szabadban történő mozgásról, de ha fúj a szél, vagy mínusz tíz fok környéki a hőmérséklet, akkor hasznosabb lehet például a konditermet vagy az uszodát választani. Lusta vagy kimozdulni? Indíts el egy fitness programot, melyből bőségesen találhatsz a legnagyobb videomegosztó portálon.

 

8.  Irány az uszoda!

 

A víz közelsége a legtöbbekre jótékony hatással van. Szerencsére ma már nagyon sokféle fedett fürdőkomplexum közül válogathatunk, ahol a nyár egy szeletkéjét kaphatjuk meg a fürdőruhás programtól. Akár csak egy uszodalátogatás is elég lehet ahhoz, hogy ahogyan a habokat szeled, úgy érezhesd magad, mintha valamelyik tengerparti medencében hódolnál az úszás élvezetének. Az aktív mozgásnak köszönhetően formába is hozhatod magad, amiért nagyon hálás leszel az első tavaszi szoknyák előkerülésekor. Szaunázz is, ha szereted, hiszen ezzel nagyon sok méreganyagtól megszabadíthatod szervezetedet.

 

9. Elő a könyvekkel!

 

Gyakran előfordul, hogy csak szeretnénk kiszakadni kicsit életünkből, a mindennapi hajtásból, és elmerülnénk egy egészen más világban. Vannak, akik e célból a filmeket választják, de ha igazi fantáziakalandra vágysz, akkor inkább vedd elő a legújabb bestsellert, vagy a már régóta kiolvasásra váró könyveket. Sokan a papír alapú könyvek szerelmesei, de ha takarékosan, és korszerű módon olvasnál, akkor a könyvolvasók és az e-könyvek is remek választásnak bizonyulnak. Az olvasással fejlődik szókincsed és valóban ellazulhatsz akár hosszú órákra.

 

10. Nem mindegy a társaság

 

Végül, de nem utolsó sorban mindenképpen figyelmet érdemelnek azok az emberek, akik körülvesznek. Gyakran éppen a társas kapcsolatokkal összefüggő problémák és konfliktushelyzetek tehetőek felelőssé azért, hogy nem érzed jól magad a bőrödben. Nagyon sokat számít, hogy sikerül-e olyan emberekkel körülvenned magad, akik azonos értékrenddel rendelkeznek, és nem frusztrálnak. Válogasd tehát jól meg barátaidat, és kerüld tudatosan azokat, akik lehúznak, nincsenek motiváló, pozitív hatással rád.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://www.webbeteg.hu/cikkek/depresszio/12600/teli-depresszio-vagy-teli-lehangoltsag-milyen-jelek-utalnak-ra