5 tipp a tavaszi fáradtság leküzdésére

xÁllandó kimerültséggel küzd? Hiába igyekszik a megfelelő óraszámot biztosítani az alváshoz, mégis úgy érzi, egész nap ágyban tudna maradni? Nehezen koncentrál munkájára és egymást váltják a náthás, torokfájásos időszakok? Ahogyan egyre inkább megyünk ki a télből, úgy a szervezetünk energiaraktárai is igen csak kiürültek. Ugyan a bevásárlóközpontokban sorakozó déli gyümölcsök és színes zöldségek nagy segítséget jelenthetnek az egészség megőrzésében, de a friss újhagyma, a fenséges illatú barackok és a szezonális saláták jelentette vitaminlöketet nem múlhatják felül. Törvényszerű tehát, hogy a tél végéhez közeledve tavaszi fáradtsággal fogunk küzdeni? Mit tehetünk annak érdekében, hogy ilyenkor is motiváltak, energikusak és főleg egészségesek legyünk?

1. Ki a szabadba! A friss levegő csodát tesz!

Mennyi időt tölt a szabadban? A városi dugóban autózás vagy a tömegközlekedésre várakozás munkába rohanás közben nem feltétlen számít annak. Érdemes rendszeresen nagy sétákat tenni a közeli parkban, és napi szinten odafigyelni arra, hogy szabadidőnk egy részét a friss levegőn töltsük. Akkor is hasznosnak bizonyul ez, ha nem süt a nap, hiszen az arcunkba csapó széltől, a reggeli csípős hidegtől, vagy a délutáni, felhőkön átszűrődő napfénytől a télen gyakran előforduló depresszív tünetek is elmúlhatnak. Mínusz öt fokig nyugodtan futhatunk, kocoghatunk is a szabadban, de a megfelelő öltözékre mindenképpen figyeljünk. Ahelyett, hogy hatalmas pulóvereket vennénk magunkra, inkább törekedjük a réteges öltözködésre és a minőségi alapanyagból készült ruhadarabok viselésére. Sétáltasson kutyát, menjen kirándulni a gyerekekkel, bringázzon egy jót a ma már szinte mindenfelé kiépített kerékpárutakon, vagy fedezze fel hazánk legszebb tájait.

2. Több nyers alapanyagot a konyhába!

Általános egészségi állapotunk és közérzetünk nagyrészt az elfogyasztott ételeken múlik. A tél folyamán hajlamosak vagyunk a zsírosabb, nehezebb fogásokat előnyben részesíteni, hogy a karácsonyi lakomákról már ne is szóljunk. A nyers étrend igazi csodákra képes, érdemes akár néhány nap erejéig kipróbálni azt. Ha nem is ragadnánk le a nyers vegán étrendnél, de a húsfogyasztás csökkentése nem csak közérzetünkön, de a mérleg mutatta kilókon is meglátszik majd. Elég, ha hetente egyszer-kétszer hús kerül az asztalra, egyébként érdemes előnyben részesíteni a növényi eredetű alapanyagokat, és a minél több nyers zöldség, gyümölcs használatát. Miért főznénk, párolnánk azokat, ha tudjuk, így rengeteg vitamint és ásványi anyagot veszítenek? Már egy-két hét alatt érezni fogjuk, hogy milyen jótékony hatással van szervezetünkre a természet adta erő.

3. Vízfogyasztás nélkül nem megy

Azzal a legtöbben tisztában vagyunk, hogy fontos inni a nap folyamán. Na de mennyi az annyi? A nagy nehezen leküzdött két pohár víz nagyon kevésnek bizonyul, és az energiahiány hátterében gyakran éppen az áll, hogy nem jut a test elegendő folyadékhoz. A víz segíti az emésztést, a kiválasztást és a fogyásban is jó szolgálatot tesz. Néhány ezer forintért beszerezhetünk vízszűrő kancsót, amivel a csapvíz is kiváló minőségűvé varázsolható, és nem kell több zsugornyi ásványvizet sem hazacipelni. Az emberi test legalább 70 százaléka víz, így nyilvánvaló, hogy a folyamatos utánpótlás nélkülözhetetlen. Lehet, hogy eleinte nehezen megy majd a megnövelt folyadékbevitel, és gyakrabban látogatjuk a mellékhelyiséget, de a szervezet okos rendszerként nagyon hamar alkalmazkodik, s utána már csak a pozitívumokat tapasztalhatjuk. Ugyan a zöldségek és gyümölcsök is magas víztartalommal rendelkeznek, de mégsem pótolhatják a napi legalább 3 liter vízfogyasztást.

4. Szánjunk időt saját magunkra!

A mindennapi hajtásban legtöbbször az a bizonyos „én-idő” kerül visszaszorításra. De vajon meddig lehet bírni a túlfeszített élettempót úgy, ha közben elfeledkezünk a lelki egyensúlyt is megcélzó saját magunkra figyelésről? Talán Ön is megélt már olyan élethelyzeteket, amikor úgy érezte, muszáj kicsit megállnia és befelé figyelnie, mert a hullámok kezdenek összecsapni a feje fölött. Hogy ez magánéleti problémák, munkahelyi sürgető határidők, vagy sokszorosan túlhajtott napok miatt fordul elő, az tulajdonképpen mindegy is.

Természetesen joggal gondolhatja, hogy mégis miként ejtőzhetne nyugodtan valamelyik termálmedencében, vagy feküdne neki a régóta a polcon heverő könyvvel olvasni akkor, amikor szinte tornyosulnak a teendők. Mai teljesítményorientált világunkban az is egy feladat sokak számára, hogy megtanulják, igenis kell időt szánni saját magukra és szabadidős elfoglaltságaikra. A szervezet előbb vagy utóbb tiltakozni fog az extrém terhelés ellen, és jobb esetben csak az influenza ver le lábunkról, de akár pszichés problémák, depresszió is kialakulhat az érintetteknél. Mi történne, ha egy napot csak magára szánna a heti hétből? A szennyes nem fog sehova sem elfutni, és az egyébként is sürgető határidőknek pedig már valószínűleg úgyis mindegy. Ha kicsit kikapcsol, akkor másnap plusz energiákkal vetheti bele magát az elfoglaltságokba.

S hogy mivel érdemes tölteni az időt? A friss levegőn való kirándulás, séta, fényképezés sokak kedvencének számít. Felkeresheti a közeli gyógyfürdőt, részt vehet egy szauna programon, vagy élvezheti a masszázs nyújtotta előnyöket. A gőzkabin használata csodákra képes, de egy jó úszás is azonnal kicseréli az embert. Régóta szeretne elolvasni egy könyvet? Kuckózzon be egy meleg tea vagy vitaminos smoothie társaságában! Ha sorozat-maratonra vágyik, miért ne engedné meg magának azt? A lényeg, hogy a pihenés idejére teljesen elfelejtse azokat a problémákat, feladatokat, melyeken egyébként is egész nap járni szokott az esze.

5. Kényeztesse testét!

Az imént említett gyógyfürdős program bármely korosztály számára remek választás lehet, de akár otthon is wellness oázissá varázsolhatja a fürdőszobát. A gyertyafényes fürdőzés, a jobbnál-jobb illatú és hatású készítmények, egy relaxáló zene és némi telefonmentesség jótékony hatással lesznek lelkiállapotára.

Gondolt már arra, hogy a fáradtság ellen a megfelelő mikrotápanyagokkal is tehetne? A változatos táplálkozás mellett tél végén igenis jól jönnek az étrend-kiegészítők. Érdemes a minőségi fajták közül választani, ugyanis azoknak általában felszívódásuk is jobb.