5 tipp, hogy a nyaralás ne jelentsen plusz kilókat

Nyaralás előtt áll és szeretné, ha a pihenés időszaka nem jelentene egyúttal felesleges kilókat is? Legtöbben arra törekszünk, hogy a jól megérdemelt kikapcsolódásra a legjobb formánkat hozzuk. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a konditermekben rendszerint a januári és a májusi hónapokban vannak a legtöbben.  Szakemberek, edzők és orvosok is azon a véleményen vannak, hogy a hirtelen, drasztikus megterhelések és a minimum kalóriás diéták helyett mindenképpen az életmódváltást kellene választani. De mi a helyzet akkor, ha megérkeztünk a pihenés helyszínére? Az első néhány strandolással töltött nap után hajlamosak vagyunk kezdeti céljainkat feladni, és elcsábulni egy zsírban tocsogó lángosra, vagy egy méretes hamburgerre. Cikkünkben 5 olyan területet veszünk górcső alá, melyekre odafigyelve megakadályozhatjuk, hogy a 8-14 napos nyaralást követően megdöbbentő számokat lássunk a mérlegen.

1. Az egészséges ételek is lehetnek fenségesek!

A strandbüfék kínálatát látva nehezen elképzelhető, hogy van közöttük egészséges, vagy legalábbis kevésbé kalóriadús fajták is megtalálhatóak a kínálatban. Ugyan a sokunk kedvencének számító főtt kukoricával biztosan nem lőhetünk mellé, de több heti önmegtartóztatást tehetünk tönkre azzal, ha azonnal rávetjük magunkat az első sajtos-tejfölös lángosra. Hazai fesztiváljainkon gyakran igencsak nehéz olyan vendéglátóhelyet találni, ahol ne botlanánk hamburgerek és pizzák sokaságába. Jó hír viszont, hogy ma már olyan szolgáltatókra is rábukkanhatunk, amelyek már figyelnek az alakjukra ügyelő vendégekre is. Az ilyen téren ma még szűkös választék ellenére tény, hogy ha nem azonnal a hamburgerest vesszük célba, igenis választhatunk úgy ennivalót, hogy az ne jelentsen kalóriabombát. A legtöbb hazai strandon kaphatunk hekket, mely mellé a sült krumpli és a kenyér helyett a kovászos uborka ideális választásnak bizonyul.

2. Mérlegeljünk lemondások nélkül!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az alapanyagok körültekintő megválasztását, és ez nyaralás alkalmával sincs másként. Sokan úgy vélik, hogy az egészséges étkezés nem engedi meg, hogy valóban ínycsiklandó finomságok kerüljenek a tányérra. Pedig csak gondolkodásunkat kell kicsit átalakítani, és elrugaszkodni a megszokott ételektől, elkészítési módoktól. A húsok zöldségekkel biztosan jó választásnak bizonyulnak, viszont a palacsintát, lángost, hamburgert, sült krumplit és társait inkább kerüljük el.

A hazai szállodákban már rendszerint gondolnak azokra is, akik szénhidrátszegényen szeretnének étkezni, és számukra többféle ízletes étel megtalálható az étlapon, vagy a napi menüben. Amennyiben apartmanos szálláslehetőséget választottunk, úgy rajtunk áll az ételkészítés szabadsága, és tulajdonképpen akár ugyanazokat az egészséges finomságokat elkészíthetjük, melyeket a nyaralás előtti időszakban. A gazdag fűszerezésnek és a minőségi alapanyagoknak köszönhetően lemondások nélkül őrizhetjük meg az elért strandformát.

A kísértés nagyobb, ha külföldre utazunk, hiszen legtöbben nem szívesen hagyjuk ki a nemzetközi konyhák jelentette kulináris élményeket. A legjobb tanács, amit ilyenkor megfogadhatunk, az nem más, mint a mértékletesség. Valóban nem érdemes elmenni egy-egy ország specialitásai mellett, de ha előre tájékozódunk arról, miből készült az adott étel, akkor választhatunk úgy, hogy abban a lehető legkevesebb hizlaló alapanyag legyen. Az utcán gyorsan bekapott hamburger vagy pizza helyett szánjuk rá az időt, hogy beülünk egy jó étterembe, ahol nyugodt körülmények között tehetünk gasztronómiai túrát, és jó eséllyel kevesebb kalóriát is pakolunk majd magunkba.

3. Fókuszban a folyadékbevitel

Ha nyár, akkor folyadékfogyasztás. Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen a hőháztartás és ezzel együtt a jó közérzet érdekében nélkülözhetetlen a folyadékbevitelre való odafigyelés. Mielőtt azonban az egészség apropóján literszámra döntenénk lefelé a söröket és az esti bulizás nyomait eltüntetve az energiaitalokat, válasszuk inkább az alkohol, a koffein és a cukros italok helyett az ásványvizet, vagy a rostokban gazdag, lehetőleg frissen facsart leveket. Ez utóbbiakat ugyan nem mindenhol találjuk meg, de ha rábukkanunk a nyaralás során egy jó kis bio étteremre, vagy a strandon a koktélbárban ilyen jellegű alkoholmentes itallal is szolgálnak, akkor érdemes legalább naponta egyszer a vitaminbombát elfogyasztani. Nyáron egyébként is megnő folyadékszükségletünk, és az egész napos strandolás, napon tartózkodás hatására a szükséges mennyiségnél is többet ajánlott fogyasztani. Legalább a testsúly négy százalékának megfelelő literszám javasolt.

4. Aktív pihenéssel a plusz kilók ellen

Ha a nyaralás kerül szóba, akkor sokan azonosítják azt az egész napos strandon fekvéssel, és néha a vízben megmártózással. Kétségtelen, hogy hasonló pihenésre mindannyiónknak szüksége van, de tényleg két héten keresztül? Legyen szó akár tengerparti kikapcsolódásról, akár valamelyik hazai élményfürdőről, nagyon sokféle lehetőségünk adódik arra, hogy aktívan töltsük szabadidőnket. Miért ne indítanánk a napot egy kellemes kocogással a tengerparton? A látvány kárpótolni fog az izzadságcseppekért, és garantáltan alakunk is meghálálja az efféle odafigyelést. A strandokon, élményfürdőkben mindenhol találhatunk úszómedencét, melyet érdemes rendszeresen kihasználni. Ha nem vagyunk edzésben, akkor is jól esik néhány hosszt leúszni, a tudat pedig, hogy egészségünkért is tettünk a nyaralás során, garantáltan jó érzéssel tölt majd el.

5. A titok az életmódváltásban rejlik

Mint korábban már említettük, a lényeg nem az önsanyargatásban rejlik, sokkal inkább az életmódváltásban. Ha a nyaralást megelőzően már rászoktunk egyfajta rutinra az ételek alapanyagait, vagy a testmozgást illetően, akkor érdemes ezeket a szokásokat a pihenés heteiben is tartani. Amint átállunk egy másfajta életszemléletre, már nem fog lemondást jelenteni az, ha a lángos helyett halat eszünk, vagy a megszokott mennyiség mellé plusz két liter folyadékot fogyasztunk a nyári melegben.

Írta: Kiss Anita