7 fontos tápanyag, amivel megőrizheted mentális egészségedet

Ingerültnek érzed maga és gyakran tör rád egyfajta bizonytalanság-érzés? Fejfájás gyötör a mindennapokban? Negatív érzések kerítenek hatalmukba és azt gondolod, komoly baj van veled? A mentális egészség alapvetően határozza meg életminőségünket, és ha rendszeressé válnak a panaszok, akkor bizony érdemes elgondolkodni azon, mi állhat a háttérben. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy az oly sokat emlegetett mikrotápanyagok jelentős hatással vannak a pszichés állapotra, és akár mentális problémákhoz is vezethetnek a hiánybetegségek. Erre a legkevésbé szoktunk gondolni a mindennapokban, hiszen azt hisszük, étrendünkkel minden szükséges vitamint és ásványi anyagot beviszünk szervezetünkbe.

 

A drogériák, webáruházak és gyógyszertárak kínálatában minden korábbinál szélesebb választékban megtalálhatóak az étrend-kiegészítők, így miként azok minősége nem elhanyagolható, úgy nagyon fontos a természetes forrásból történő mikrotápanyag bevitel is. Cikkünkben annak igyekszünk utánajárni, hogy mely mikroelemek hiányára érdemes gyanakodni akkor, ha mentális zavarokkal szembesülünk a mindennapokban.

 

1. Omega-3 zsírsavak

 

Az omega-3 zsírsavak elsősorban a szív-és érrendszer egészségét szolgálják, de hatékonyan bevethetőek az idegrendszer és az optimális agyműködés érdekében is. Nem véletlen tehát, hogy az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőkre érdemes úgy is gondolni, mint a jó hangulat őreire. A halfélék kitűnő forrásnak számítanak, de hasznos például diót és lenmagot is fogyasztani. Ez utóbbit belekeverhetjük joghurtba, gyümölcsturmixba, de a legjobb az, ha pehely formában szerzed be, így ugyanis értékes mikroelemei jobban hasznosulnak.

 

2. B-vitaminok

 

AB-vitamincsoport elemeire érdemes úgy tekinteni, hogy általában egyszerre fejtik ki jótékony hatásukat, tehát a komplex készítményekkel járunk a legjobban. Természetesen külön-külön is beszerezhetőek étrend-kiegészítő formájában, így különös figyelmet érdemel például a B12-vitamin. Ez hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez és így a szervezet oxigénnel való jobb ellátásához. Az idegfájdalmak, a zsibbadásos panaszok vagy akár a cukorbetegség tünetei is enyhíthetőek szedésével.

 

Hasonlóképpen fontos a B9-vitamin, amit sokan csak folsavként ismernek. Erről köztudott, hogy amennyiben hiányt szenved benne a szervezet, úgy megnő a depresszió kialakulásának kockázata. Természetes forrásból legkönnyebben leveles zöldségek, diófélék fogyasztásával juthatunk hozzá.

 

3. Magnézium

 

A piacon minden korábbinál szélesebb választékban vannak jelen a magnézium készítmények. Nem véletlen, hiszen az izomműködés mellett az egészséges idegrendszerhez is hozzájárul az ásványi anyag. Ha alvászavarral küzdesz, akkor is érdemes mellette letenni a voksot. A sötétzöld levelű zöldségek, a banán és a mandula kifejezetten sokat tartalmaz belőle, ezért ezeket rendszeresen fogyasztani érdemes. A magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők eltérő mértékben képesek a felszívódásra. A magnézium-citrátotsokan kedvelik hatékony felszívódásának apropóján, de a B6-vitaminnal kombinált verzió is kedvelt. 

 

4. D3-vitamin

 

Kevesen tudják, hogy a D-vitamin kiemelt jelentőséggel bír a mentális egészség megőrzésében. Ugyan az agy és a csontok fejlődésében is fontos szerepet tölt be, de tény, hogy hiányában depressziós tünetek is előfordulhatnak. Egyes kutatások a hiánybetegséget a skizofréniával is kapcsolatba hozzák. A D-vitamint szervezetünk a napfény segítségével állítja elő, ám ha az időjárás ezt nem teszi lehetővé, vagy ritkán töltjük időnket a napsütésben, akkor az olajos halak és az étrend-kiegészítők javasoltak.

 

5. Szelén és cink

 

A szelénről elsősorban, mint a pajzsmirigy támogatójáról lehet hallani. Ez a szervünk azonban fontos szerepet tölt be a kedélyállapot alakulását illetően is. Ha nincs elegendő szelén a szervezetben, akkor legkönnyebben azt hüvelyesekkel, valamint szárnyas húsokkal lehet pótolni, de természetesen az étrend-kiegészítők is figyelmet érdemelnek a szelénpótlás terén.

 

Hasonlóképpen kevesen ismerik a cink szervezetben betöltött szerepét. Hatással van immunrendszerünkre, és hiánya depresszióhoz vezethet. A leginkább hatékony alapanyagok cinkpótlásra a teljes kiőrlésű magvak, a diófélék, a sovány hús és az osztriga.

 

6. Probiotikumok

 

A probiotikumok főként antibiotikumos kezelés kapcsán kerülnek fontos szerephez, mely utóbbi képes felborítani az emésztőrendszer kényes egyensúlyát. A jó baktériumok, az úgynevezett probiotikumok hozzájárulnak ahhoz, hogy az emésztés és az immunrendszer is kiváló állapotba kerüljön. Ha ugyanis a felszívódás nem történik meg rendesen, akkor hiánybetegségekkel számolhatunk, és gyulladásos folyamatok alakulnak ki, mely utóbbiak az idegrendszerre és az agyi működésre is hatással lesznek.

 

Az emésztőrendszer védelmének érdekében fogyassz élőflórás kefirt, savanyú káposztát, de a probiotikus készítmények is remek választásnak bizonyulnak.

 

7. Növényi alapú antioxidánsok

 

Az antioxidánsok sejtöregedés elleni hatásáról sokat lehet hallani. Az oxidatív stressz és az agysejtek károsodása gyakran állnak a mentális problémák hátterében. Az antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsök, mint például a superfood-ként is számon tartott goji bogyó, áfonya, szeder mellett a kelkáposzta, a fokhagyma, valamint a zöld tea is magas antioxidáns értékekkel rendelkeznek, ezért megéri azokat beiktatni mindennapjainkba.

 

A mentális problémák gyakran a vitamin-és ásványi anyag pótlással helyreállnak. Persze mindennek megvan a maga ideje, így néhány hét alatt ne várj csodát. A bevitt tápanyagok mellett természetesen az étkezésre és a testmozgásra is kiemelt figyelmet érdemes fordítani. Ez utóbbi meglepően jó eredményeket produkálhat, és sikerülhet segítségével túllendülni a depressziós, pánikos korszakokon.

 

Írta: Kiss Anita