8+1 tipp az étkezési zavarok elkerüléséhez

Sütsz-főzöl, néha becsúszik egy lángos vagy egy pizza rendelés. Az étkezés a mindennapok része, gyakran lényegtelennek tartjuk, csak bekapunk valamit, máskor pedig órákat készülünk az ünnepi menü előkészítésére. A fitness versenyekre való felkészülés komoly megszorításai csak keveseket érintenek, mint ahogy a kóros elhízás problémáival is szerencsére csak a lakosság kis része szembesül. A súlyfelesleg azonban komolyabb gond, mint azt hinnéd. Az a bizonyos plusz 5 kiló gyorsan 10 kilóvá növi ki magát, és egy idő után nagyon nehéz visszafordulni ezen az úton. Cikkünkben ezúttal az étkezési zavarokról szólunk, és mindazokról a témákról, amelyek ezek közé csoportosulnak.

1. Találd meg a baj forrását!

Az étkezési zavarokkal összefüggésben nagyon fontos, hogy megtudd, mi határozza meg szokásaid, mikor gondolsz az evésre, milyen tevékenységekkel, érzésekkel, hangulatokkal kötöd azt össze. Alapesetben akkor eszünk, ha éhesek vagyunk. Persze megvannak az étkezési időpontok, amelyeket a legtöbben nem hagyunk ki. Ha újragondolod szokásaid, könnyen lehet, hogy rálelsz arra, hol van a hiba. Gondold át gyermekkorodat, az ételhez való viszonyodat is, néha ezekben keresendő a baj- legyen szó túlevésről, állandó nassolásról, vagy az ellenkező oldalról, az anorexia, a bulimia irányába mozdulásról.

2. Minden saját gondolatiságod kivetülése - ezt ne feledd!

A gondolatok erejére nem lehet elégszer felhívni a figyelmet. A tudatosság és a következetesség nagy segítséget jelenthetnek az életben, és tulajdonképpen ezek visznek előre a napi tevékenységek folytatása során. Miért ne használnád ki az igenis irányítható tudatban rejlő lehetőségeket? Ha tisztában vagy a túlevés egészségügyi kockázataival, talán meggondolod, hogy a lángos helyett inkább egy zabkását válassz.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy néha az egészséges alapanyagokra hajlamosak vagyunk előítélettel gondolni. Ne zárj ki semmit az elfogyaszthatóak köréből, amíg nem kóstoltad azt. Könnyen lehet, hogy nem megfelelően készítetted el a kölest, ezért nem nyeri el tetszésed. Kísérletezz, változz tudatosan, és az eredmények sem maradnak el!

3. Kulcs a változatosság

Ha az egészséges étkezés kerül középpontba, akkor a változatosság mellett nem mehetünk el. Az emberi szervezetnek a mikrotápanyagok széles skálájára van szüksége, de nem érdemes lemondani a fehérjékről, a szénhidrátokról és a zsiradékokról sem. A titok abban rejlik, hogy ehhez milyen forrásokat, alapanyagokat választasz. A lassú felszívódású szénhidrátok és a rostokban gazdag élelmiszerek eltelítenek, így eszedbe sem jut majd nassolni, plusz tányérral szedni a köretből.

4. Súlycsökkentés csak okosan!

Fogyni szeretnél? A hiúság néha olyan tettekre motivál, ami nem feltétlen az egészséges kategóriába tartozik. Az egyoldalú diéták és az egy hét alatt mínusz 10 kg-ot ígérő csodaszerek tiltólistásak! Kimerítik szervezeted, akár rosszullét is lehet a dolog vége. Tudtad, hogy az egészséges fogyás mértéke heti fél-egy kg? Ha aktív testmozgással társítod az étkezésbeli változtatásokat, akkor felgyorsíthatod a fogyást némileg, és a test formálásában is előreléphetsz. Fontos azonban, hogy mindenhez időre van szükség, így a fogyáshoz is.

5. Felejtsd el a drasztikus diétákat!

Káposztaleves-diéta, kizárólag fehérje fogyasztása, léböjt, hashajtó teák fogyasztása- opció akad bőven, ha arról van szó, miként tegyük tönkre szervezetünket, és menjen el egy életre a kedvünk a súlycsökkentéstől. Gyakran előfordul, hogy a helytelenül megválasztott módszerek alapvetően kudarcra vannak ítélve, s emiatt később már nem is próbálkozunk a fogyással. A dolog már csak az egészségre gyakorolt hatás miatt is komoly figyelmet érdemel. Tudtad, hogy a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az ízületi problémák, fájdalmak is szoros kapcsolatba hozhatóak a súlyfelesleggel? Pedig sajnos így van, és ezeket a hátulütőket minden érintett megtapasztalja egy idő után. Ne várd meg, míg visszafordíthatatlan károkat okozol saját magadnak! Az életmódváltás kiutat jelenthet.

6. Fókuszálj magadra!

Minden belőlünk indul ki az életben. A megkeseredett emberek sokszor csak azért pletykálkodnak, szívják mások vérét, mert saját életükkel elégedetlenek. Aki mindig csak másokkal, mások véleményével foglalkozik, az biztosan nem halad előre saját terveivel. Fókuszálj magadra! Akkor is, ha mások nem hisznek terveidben. Miért hagynád, hogy lehúzzanak a negatív emberek? Változni lehetséges, legyen szó akár a külsőségekről, akár a személyiség elhagyni kívánt részeiről. Az évek múlásával jó esetben egyre érettebbek leszünk, átlátjuk mindazt, amit korábban talán elrontottunk.

7. Mikro- és makrotápanyagok egyaránt szükségesek!

Mint azt korábban már említettük, a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak éppen úgy nélkülözhetetlenek az emberi szervezet optimális működéséhez, mint a megfelelő mennyiségben bevitt makroelemek. A dolog valahol ott csúszik el, ha indokolatlanul kiiktatod a szénhidrátokat, fehérjéket, a zsírokat. Nem jó ötlet a mikrotápanyagokat kizárólag étrend-kiegészítőkből pótolni, ugyanis a természetes forrásokra egyaránt szüksége van a szervezetnek. Ha ez a része a dolognak rendben van, akkor számolhatod a kalóriákat, figyelheted, mennyit szedsz a tányérra, milyen köretet választasz, elhagyod-e a finomított lisztet és a kristálycukrot. Néha a tejtermékek okoznak gondot, máskor a gluténmentes étrend hozhatja meg a kívánt változást.

8. Az egészség az első!

A tükörben látott kép sokakat elkeserít és változtatásra ösztönöz. Azt mondják, ha nem változtatsz, akkor még nem fáj eléggé. Ebben valóban van valami. Az étkezési zavarok hátterében a legtöbbször lelki folyamatok zajlanak. Ismerd meg önmagad! Lásd, honnan indultak a bajok, miből alakultak ki jelenlegi, egészségtelen étkezési szokásaid. Ne feledd, nincs olyan ember, akiért érdemes lenne saját egészségedet kockáztatni! Ha mégis találsz ilyet életedben, akkor célszerű kiiktatnod, és olyanokkal körülvenni magad, akik segítenek a változtatásban, támogatnak és szeretettel vesznek körbe.

Vedd kezedbe az irányítást és legyen a változás a következő Újévi fogadalmad!

Írta: Kiss Anita