9 táplálékkiegészítő az egészséges életmódhoz

Ezerszer végigrágott téma, de sokan még mindig nincsenek tisztában azzal, hogy milyen étrend-kiegészítőket érdemes választaniuk, és melyik miért fontos a szervezetnek. Egyáltalán elégnek bizonyul a változatos táplálkozás, vagy ez már napjainkban kevés? Mi alapján válasszunk táplálékkiegészítőt?

 

Ha az évkezdéskor nem sikerült mindent megtenni az életmódváltás érdekében, akkor a tavasz az újrakezdés jegyében ideális alkalom lehet ehhez. Az egészséges és változatos táplálkozás természetesen kiemelt jelentőséggel bír. Ugyanakkor sajnos tény, hogy a boltok polcain sorakozó élelmiszerek, és a nagyüzemi termelésből kikerülő zöldségek, gyümölcsök már korántsem tartalmazzák azt a mennyiséget mikrotápanyagokból, amire szüksége lenne az emberi szervezetnek.

 

A körülmények is sokat változtak. A mai kor embere sokkal inkább kitett a stressz negatív következményeinek, mint valaha. A folyamatos feszültség megnöveli a szervezet igényét a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránt.

 

Fogyni szeretnél? Sportolni kezdesz? Mindegyik más szempontból veszi igénybe a szervezetet, ezért az étrend-kiegészítők nem maradnak el. A súlyfelesleg előbb vagy utóbb a legtöbbeket érinti, főleg akkor, ha ülő munkavégzés és passzív pihenés társulnak egymással. Akár napi 30 perc intenzív mozgás is elegendő lehet ahhoz, hogy sikerüljön állóképességedért, szív- és érrendszered optimális működéséért, immunrendszered erősítéséért tenni. A plusz kilók magas vérnyomással, cukorbetegséggel járhatnak, ezért korántsem mindegy, hogy gyógyszerre költesz, vagy az életmódváltásba adsz bele apait-anyait.

 

Cikkünkben a teljesség igénye nélkül sorokunk fel olyan fontos tápanyagokat, amelyek hasznos kiegészítőnek számítanak a mindennapokban. Fontos tudni, hogy a választáskor és az összehasonlításkor célszerű a készítményben megtalálható elemek mennyiségét átnézni.

 

1. Mi a helyzet a multivitaminokkal?

 

Sokan esküsznek rájuk, megint mások kétségekkel tekintenek feléjük. A multivitaminok kétségtelenül kényelmes megoldásnak számítanak, hiszen napi 1-2 szem bevételével ígérik a szervezet mikrotápanyag-ellátottságát. Mielőtt azonban az első készítmény után nyúlsz, érdemes megnézned, mennyit tartalmaz az egyes anyagokból. A tapasztalatok azt mutatják, hogy sokszor nem elegendőt, sőt, még a napi ajánlott mennyiséget sem érik el az értékek. Ha komolyan gondolod az életmódváltást, és mindenből a legjobbat adnád szervezetednek, akkor könnyen lehet, hogy külön-külön van szükséged cinkre, vasra, C-vitaminra, B-vitaminokra, D3-vitaminra, kalciumra. A döntő minden esetben a tartalmazott mennyiség legyen, és ne az ár!

 

2. Omega-3 zsírsavak

 

Elsősorban gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek, de a szív munkáját, az érrendszer tevékenységét is aktívan támogatják az Omega-3 zsírsavak. Halolaj, krill olaj, lazacolaj formájában is beszerezheted, amit salátádra önthetsz, vagy napindítóként egy kanállal elfogyaszthatsz belőlük.

 

3. Fehérjék

 

A fehérje étrend-kiegészítők nemcsak a sportolóknak javasoltak. Az állati vagy növényi alapanyagokból előállított készítmények kiváló felszívódással biztosítják a szervezet optimális működését, és a sport terén elérni kívánt célokat. Az izomépítés, valamint az izomvesztés elkerülésének érdekében egyaránt javasoltak az akár ízesített formában beszerezhető fehérje porok.

 

4. Kiknek ajánlott a kreatin?

 

Ha komolyan gondolod az edzést, akkor a kreatin biztosan jó befektetés. Az izomnövekedés, az erő növelése éppen úgy várható fogyasztásától, mint a fáradtság csökkentése. Hatékonyabbak lehetnek edzéseid, legyen szó konditermi munkáról, szabadtéri sportolásról, vagy súlyzós edzésekről. 

 

5. Zöld tea

 

Köztudottan rengeteg antioxidánst tartalmaz. Ezek segítenek a szabad gyökök elleni védelemben, melyekből- valljuk be-, adódik bőven mai modern világunkban. A krónikus betegségek, a szívbetegségek, a daganatos betegségek kialakulásában egyaránt szerepet játszhat az oxidatív stressz. A zöld tea rendszeres fogyasztásával a testsúly is csökkenthető, de a vérkeringés élénkítésével a szellemi tevékenység szintén fokozható.

 

6. Kollagén

 

A kollagén kiegészítők nagy népszerűségnek örvendenek manapság. Nem véletlen, hiszen a szervezet szinte minden rendszerében jelen levő kollagén belsőleg és külsőleg egyaránt hasznos. Hozzájárul a bőr, a haj és a körmök egészségéhez, de az ízületek, inak is megérzik jótékony hatásait. Leginkább por formában javasolják a szakemberek, de nem árt a választani kívánt készítmény kollagén tartalmát is megnézni. Az ízesített típusok jól keverhetők shakerben, adhatsz hozzá szintén por formájú, egyéb hatóanyagokat is.

 

7. C-vitamin

 

Alapvitamin, amit nem csupán megfázás idején kellene szedni. Antioxidánsokat tartalmaz, erősíti az immunrendszert, és persze akkor is hatékony segítségnek bizonyul, ha mégis leverne a lábadról valamilyen betegség.

 

8. Ginseng

 

Még csak az elmúlt években kezd bekerülni a köztudatba a ginseng, mint a modern élet egyik hatékony támogatója. A megfelelő készítmény jelentősen képes növelni az energiaszintet, erősíti az immunrendszert, és javítja a stressztűrő képességet. A mentális éberség növelése talán a leginkább kedvelt tulajdonsága, s emiatt választják egyre többen. Vízben oldható porként, instant teaként, koncentrált italként egyaránt elérhető a piaci kínálatban. Bizonyos vélemények szerint a zöld teánál is nagyobb hatékonysággal alkalmazható a szellemi tevékenységet végzők körében.

 

9. Maca por

 

Szintén élénkítő hatásáról ismert az italporként beszerezhető alapanyag. Segíti a hormonális egyensúly megteremtését, növeli a libidót, és persze a szellemi frissesség érdekében is sokat tehetsz rendszeres fogyasztásával.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://www.egeszsegkalauz.hu/eletmod/taplalkozas/milyen-etrend-kiegeszitot-szedjunk/5g0b5ws