Kezdődik az óvoda és az iskola: itt a C-vitamin-pótlás szezonja?

A szülők tapasztalatból tudják, hogy ha közösségbe jár a gyerekük, akkor jóval gyakrabban küzd különféle fertőzésekkel, elsősorban légúti infekciókkal, mintha otthon lenne. Szeptemberben azonban újra indul a bölcsőde, az óvoda és az iskola, és vele együtt a fertőzések sorozata is.

Mit lehet tenni? Miképpen erősíthető a gyermek ellenállóképessége?

Azoknál a gyermekeknél, akik rendszeresen szednek C-vitamint, rövidebb ideig tart és enyhébb lefolyású a nátha.

Ha megelőzésről van szó, a hangsúly a rendszeres C-vitamin-bevitelen, a szervezet optimális aszkorbinsav-szintjének a biztosításán van. Vizsgálatok alapján gyermekeknél 14 %-kal rövidíti le a nátha időtartamát a megelőzési céllal alkalmazott C-vitamin. Továbbá, a megbetegedést megelőzően is szedett C-vitamin a megbetegedés súlyosságát is képes enyhíteni (2).

Érdemes C-vitaminnal támogatni a gyermek szervezetét?

Gyermekorvosok és táplálkozási szakemberek azon a véleményen vannak, hogy a (kis)gyermekeknél a megfelelő vitamin-ellátottság alapja a változatos, vegyes, szélsőségektől mentes táplálkozás. Azonban, válogatós vagy egyoldalúan táplálkozó gyermekekkel igen gyakran találkozni. Feltehető a kérdés, hogy hány gyerek fogyaszt napi rendszerességgel kellő mennyiségű, C-vitaminban dús zöldséget és gyümölcsöt, télen és nyáron egyaránt? A szülők minden bizonnyal tudják a választ…

Számos esetben tehát nem teljesül az, hogy a táplálkozás tökéletesen fedezi a vitaminszükségletet, így vitaminpótlásra, jól megválasztott patikában beszerezhető étrend-kiegészítőkre lehet szükség.

A táplálkozási anomáliák mellett a gyermekek szempontjából lényeges, hogy a magas fizikai aktivitás, a sportolás, a környezetszennyezésnek való kitettség, a szennyezett városi levegő belélegzése és a passzív dohányzás is mind-mind fokozzák a C-vitamin-igényt (1).

Lényeges felhívni a figyelmet arra, hogy a hiányállapot megszüntetése általában hosszabb távú (néhány hónapon át tartó) folyamat, ami csak rendszeres pótlással valósítható meg.

Mennyi C-vitamint kapjon a gyermek?

Bölcsődéseknél körülbelül napi 20 mg, óvodásoknál napi 30 mg, kisiskolásoknál pedig napi 40-80 mg az átlagos napi szükséglet C-vitaminból, derül ki európai és németországi ajánlásokból (3,4). Bizonyos esetekben ennél nagyobb adagok bevitelére is sor kerülhet. Felmerül a kérdés, hogy kell-e a túladagolástól tartani: 1-3 éveseknél napi 400 mg-os adagokig nem lép fel a C-vitamin-szedéssel összefüggő nem kívánatos hatás; és ez az érték 4-8 éveseknél 650 mg, 9-13 éveseknél pedig 1200 mg (5).

Milyen C-vitaminos készítményt érdemes választani?

• Akár már 1 éves kortól adható a gyermeknek – megfelelő adagolással – C-vitaminos készítmény. Ebben az esetben, a lenyelési nehézségek miatt, azonban csak a folyékony forma alkalmazása jöhet szóba.
• Vásároljon bármilyen gumicukor, (rágó)tabletta vagy folyadék formájú vitaminos terméket a szülő, javasolt mindig utánanézni annak, hogy a termék gyermeknek tetsző színe és íze mögött milyen segédanyagok állnak. Vagyis, a vitamin mellett még mi jut be a gyermek szervezetébe; tartalmaz-e mesterséges színanyagokat, mesterséges aromákat az adott termék?
• A folyékony forma a segédanyagok szempontjából is kedvező választás, hiszen egy folyadékból hiányoznak azok a segédanyagok, amik egy tablettánál nélkülözhetetlenek. Vagyis, a folyadék segédanyagoktól gyakorlatilag mentesen, „pure” formában juttathatja be a szervezetbe a C-vitamint.
• A folyékony formájú készítmény életkorra és személyre szabható adagolást tesz lehetővé, és optimális választás abban az esetben is, ha két vagy több, különböző korú (kis)gyermek van a családban.
• Fontos, hogy a C-vitaminos készítmény íze finom, és a gyermek által elfogadott legyen. Tapasztalatok alapján a gyümölcs ízű folyadékok közkedveltek a gyermekeknél.
• Előnyös, ha a C-vitamin mellett a vitamin hatását kiegészítő összetevőt, így például antioxidánst is tartalmaz a készítmény.
• A gyermekek fogainak egészségére gondolva a cukormentes termékek mellett érdemes letenni a voksot. Elvárás, hogy a termék alkoholmentes legyen. Plusz előny, ha a termék nem tartalmaz tartósítószert, továbbá, laktóz- és gluténmentes.
• Lényeges az is, hogy a szervezetbe bejutó vitamin-mennyiség minél nagyobb arányban hasznosuljon. Ehhez segíthet hozzá a liposzomás formulációk alkalmazása. A liposzómák ugyanis fokozhatják a beléjük zárt vitamin bélből történő felszívódást, és magasabb hatóanyag-koncentrációt eredményezhetnek a szervezetben.

Írta: Dr. Budai Marianna PhD.
szakgyógyszerész

Forrás

(1) Carr AC et al. Vitamin C and immune function. Nutrients 2017;9:1211.

(2) Maggini S. et al. Vitamins C, D and Zinc: Synergistic Roles in Immune Function and Infections. Vitam. Miner. 2017;6:167.

(3) https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2013.3418; 2021.08.10.

(4) (DGE) https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/?L=; 2021.08.10.

(5)  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/; 2021.08.11.