C-vitamin, a megfázás legjobb ellenszere?

Az őszi hónapokban sokan érdeklődnek a vitaminkészítmények iránt, melyekkel a legfőbb cél az egészség megőrzése és a meghűlés megelőzése. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a nyári időszak után legtöbben nehezen szokunk át a vastagabb öltözködésre. Nem véletlen, hogy ekkortájt megnő a háziorvosi rendelőket felkeresők száma. De vajon tényleg csak az antibiotikumok jelenthetnek megoldást akkor, ha kapar a torkunk és köhögéssel küzdünk?

Egyre többen vannak azok, akik előnyben részesítik a természetes gyógymódokat. Tény az is, hogy a szervezet vitaminokkal való ellátottsága megkönnyíti a meghűlés leküzdését és hamarabb felépülhetünk. Ha nem szeretnénk az antibiotikumok mellékhatásaitól tartani, és nem tennénk tönkre bélflóránkat akár egyetlen heti kúrával, akkor érdemes a megelőzése is hangsúlyt helyezni. Vannak bizonyos helyzetek, amikor az antibiotikumok nélkülözhetetlenek, de gyakran éppen arról van szó, hogy csak a megfelelő mikrotápanyagok hiányoznak a gyógyuláshoz. Ha megfázásról van szó, akkor legtöbben a C-vitaminra, mint általános immunerősítőre szoktunk gondolni. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy ha egyéb feltételek nem érvényesülnek, akkor hiába szedjük a C-vitamint.

Életmóddal a megelőzés érdekében

A szakemberek úgy vélik, hogy a már kialakult megfázásból is hamarabb sikerülhet felépülni, és a tünetek is enyhébbek akkor, ha az immunrendszer jó állapotban van. Az immunerősítés céljából nem csak a C-vitamin bevitelének van fontos szerepe, hanem a változatos, helyes táplálkozásnak, a rendszeres testmozgásnak vagy a higiéniás szabályok betartásának is. Ugyan a billentyűzeten vagy a mosogatószivacson is rengeteg baktérium lehet, de ezek száma össze sem hasonlítható a tömegközlekedési eszközökön, vagy például a bevásárlókosarakon megtalálhatóakkal. Amint hazaérünk, vagy napközben lehetőségünk van kezet mosni, azt minden esetben azonnal tegyük meg.

Érdemes tisztában lenni azzal, hogy a stressz, az alkoholfogyasztás, a dohányzás sajnos negatívan befolyásolják a szervezet mikrotápanyagokkal való ellátottságát, és többek között a C-vitamin is fokozott mennyiségben ürül ilyenkor a szervezetből. A természetes alapanyagokban levő mikroelemek általában jobban hasznosulnak, mint az étrend-kiegészítők alkotóelemei, de napjainkban nagyon nehéz olyan friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz hozzájutni, melyek vegyszerektől mentesek és vitamintartalmuk valóban az elvárásoknak megfelelő. Egyfajta remek alternatívát kínálnak ezek beszerzésére a helyi piacok, ahol a kistermelőktől ősszel is friss, minőségi áruhoz juthatunk hozzá.

Forró citromos tea- akkor most hatékony, vagy nem?

Torokfájás esetén legtöbben azonnal a forró citromos teához nyúlunk. A folyadék és a meleg ital mindenképpen hasznosnak mondható, de ha kár lenne a teában úszkáló citromkarikáktól várni a gyógyulást. S hogy miért van ez így? A C-vitaminról érdemes tudni, hogy a magas hőmérséklet árt neki. Egyébként is egy könnyen bomló, fényérzékeny vitaminról van szó esetében, így ha friss zöldségekből, gyümölcsökből turmixot készítünk, akkor azt azonnal érdemes elfogyasztani. A meghámozás előtt is javasolt sötét helyen tárolni a friss alapanyagokat, hiszen azok így őrzik meg legtovább C-vitamin tartalmukat. Persze nem érdemes lemondani a meleg teáról sem, mely igazi életmentő lehet akkor, ha már nyelni is nehezünkre esik.

C-vitamin természetes forrásból

Mint cikkünkben már említettük, a C-vitamin hasznosulása természetes alapanyagokból sokkal hatékonyabb, mint étrend-kiegészítő formából. A legtöbb C-vitamint a citrusfélékben találhatunk. Ma már rendkívül jó áron hozzájuk juthatunk, de ezekhez hasonlóan nem csak szezonálisan érdemes a kivit, a bogyós gyümölcsöket, vagy a zöldségeket beiktatni étrendünkbe. A karfiol, a káposzta, a kelbimbó éppen úgy remek választásnak bizonyulnak, mint C-vitaminban rendkívül gazdag paradicsom és paprika. Célszerű naponta legalább háromszor fogyasztani friss zöldséget, gyümölcsöt, és persze a saláták sem hiányozhatnak az étkezésekből.

Mennyit az annyi?

Az étrend-kiegészítőként fogyasztott C-vitamin mennyiségéről megoszlanak a vélemények. Maga Szent-Györgyi Albert is tetemes mennyiségben fogyasztotta, mégis azt javasolja sok szakember, hogy naponta 500mg az ajánlott. Többet már csak azért sem célszerű bevinni, mert a nagyobb mennyiség egyszerűen kiürül a vizelettel. A napi 2000 mg feletti mennyiség akár gyomorpanaszokat és hasmenést is okozhat. Ma már kaphatóak olyan készítmények, melyek időkapszulás megoldásuknak köszönhetően a nap folyamán fokozatosan adagolják a C-vitamint, így mindig megfelelő mennyiség lesz jelen a szervezetben. Természetesen mindez mit sem ér, ha nem gondoskodunk a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásáról is.

Nem csak megfázáskor ajánlott

Mint a legtöbb mikroelemnek, így a C-vitaminnak is komplex szerep jut az egészségmegőrzés kapcsán. Nem csak megfázás esetén érdemes a mikrotápanyagra gondolni, hanem a csontok, a porcok, az ízületek erősítése érdekében is. Segítségével erősíthető az immunrendszer, és rákmegelőző hatása is bizonyított, hiszen a szervezetben felszabaduló szabadgyökök ellen kiváló antioxidánsnak bizonyul a vitamin. Sok vitaminról közismert, hogy hozzájárulnak más mikroelemek felszívódásához. Nincs ez másként a C-vitamin esetében sem, mely nélkülözhetetlen a vas tökéletes hasznosulásához.

A C-vitamin immunerősítésben betöltött szerepéhez kétség sem férhet. Fontos azonban tisztázni, hogy csak a C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkkel aligha érhetjük el az egészségesebb mindennapokat. A szervezet komplex egységként működik, így a táplálkozásra, a természetes formában bevitt vitaminokra, a testmozgásra, valamint a folyadékfogyasztásra is célszerű hangsúlyt helyezni akkor, ha az életminőség javítása és az egészségmegőrzés a cél.