A nyári bombaforma télen készül. Mutatjuk, hogyan!

Bombaformában szeretnél lenni a nyaralás idejére? Sokan beleesnek abba a hibába, hogy az első tavaszi napsütéssel együtt kezdenek el sportolni. Tény viszont, hogy csúcsformád eléréséhez már télen is oda kell figyelned arra, mi kerül a tányérodra és mely mozgásformákat részesíted előnyben. Ugyan a női magazinok és internetes portálok számos tutinak ígért diétás módszerrel igyekeznek minél több hívet magukénak tudni, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy a diéták helyett kizárólag az életmódváltás jelenthet tartós és látványos eredményeket jelentő segítséget.

Mozdulj ki!

A tél bekuckózás ideje még csak most kezdődik, de érdemes tisztában lenni azzal, hogy a télnek nem feltétlen csak az olvasásról, filmnézésről és a négy fal közötti tevékenységekről kellene szólnia. Legtöbben ilyenkor többet is eszünk, mint a nyári hónapokban, ezért szinte törvényszerű, hogy tél végére jó néhány plusz kilóval többet mutat majd a mérleg. De biztosan így kell ennek lennie? Ugyan az első hóesés sokakat csábít a szabadba, de a mínuszok hatására kevésbé érezzük magunkat motiváltnak egy kinti futáshoz vagy hosszabb természetjáráshoz. Érdemes pedig kimozdulni szabadidőnkben, hiszen a friss levegő jótékony hatással van egészségi állapotunkra, vérkeringésünkre, és persze a karácsonyi lakomát is lemozoghatjuk egy jó kocogással vagy a gyerekekkel történő hóemberépítéssel.

Edzés legalább hetente négyszer

Bármennyire is szeretnénk megúszni a rendszeres testmozgást, sajnos nélküle biztosan nem alakíthatjuk külsőnket a kívánt irányba. Hiába a szénhidrátok drasztikus lecsökkentése, ha a bőr feszességéért is felelős edzések elmaradnak. Tény az is, hogy az izmok erősítésével élvezhetjük azok kalóriaégető hatását, tehát biztosak lehetünk benne, hogy így gyorsabban megy majd a fogyás is. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy csak étkezésbeli változtatásokkal igyekeznek tenni a súlycsökkentés érdekében. Bár a későbbi terhelhetőség miatt ez hasznos, de feszességet csak akkor kaphatunk, ha cserébe nem vagyunk lusták mozogni.

Nagy testsúllyal kezdetben a kiadós séták is elégnek bizonyulhatnak, de nagyon fontos, hogy folyamatosan emeljük a terhelést, és túllépjünk saját komfortzónánkon. Személyi edző segítségét is kérhetjük, aki testsúlyunknak, edzettségünknek és egészségi állapotunknak megfelelően állítja össze mind az edzéstervet, mind igény szerint az étrendet. Ugyan a WHO hetente mindössze 200 perc mozgást javasol, de ennél érdemes többet rászánni az edzésre. Természetesen az intenzitás sem elhanyagolható, hisz az úgynevezett intervall edzések mindössze 25-30 percet vesznek igénybe, jótékony hatásukat azok felpörgető jellegük miatt mégis hosszú órákon keresztül érezhetjük és élvezhetjük zsírégetés kapcsán is.

A tél ne csak a nagy kajálásokról szóljon!

Míg kint süvít a szél, szakad a jégeső, és komoly mínuszok tombolnak, addig bent a fűtés mellett szívesen falatozunk. De mennyi az elég, és mikortól érdemes leállni? Ugyan a szervezetnek a hideg miatt kicsit több tápanyagra van ilyenkor szüksége, de ez nem indokolja a folyamatos pizzázást és nassolást. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a szervezetnek fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra egyaránt szüksége van, ám ezek forrása kiemelt jelentőséggel bír az elhízás megelőzésének szempontjából. Gyakran nincs más megoldás, mint a konyhaszekrény tartalmát egészséges alapanyagokra cserélni, és az üzletekben messziről elkerülni a finomított szénhidrátokat, a fehér kenyeret és a nassolnivalókat. Egyértelmű tehát, hogy lemondásokkal jár majd az életmódváltás? A leggyakoribb kifogás ez szokott lenni azok körében, akikből hiányzik az elhatározás.

Félre a kifogásokkal!

Lemondások nélkül tényleg nem megy? A korszerű alapanyagok ismerői mind tudják, hogy tulajdonképpen bármilyen étel az asztalra varázsolható úgy is, ha közben elhagyjuk és felcseréljük az egészségtelen alapanyagokat. Rendelhetünk online, de ma már a nagyobb üzletláncok boltjaiban is megtalálható minden olyan alapanyag, melyek segítségével egészséges, laktató és nem utolsó sorban finom ételeket készíthetünk. Érdemes ezeket karácsonykor is előnyben részesíteni, hiszen ezzel nem csak saját, de szeretteink egészsége érdekében is sokat tehetünk. Nem utolsó sorban tény az is, hogy sokkal jobb felállni úgy az ebédlőasztaltól, hogy nincsen kellemetlen, feszítő érzés a gyomorban.

Tényleg drága lenne egészségesen étkezni? A finomított lisztből készült tészták, a zsíros pörköltek és a cukros sütemények rajongói szívesen kábítják magukat azzal, hogy nincs pénzük egészséges ételekre. Elég azonban csak néhány hétig kipróbálni, hogy a hűtőbe zöldségeket, csirkehúst pakolunk, és a konyhaszekrényben is olyan alapanyagok kapnak helyet, mint a bulgur, a hajdina, a köles vagy a gersli. Elsőre talán drágábbnak tűnhet egy kiló bulgur, mint ugyanennyi tészta, de tény, hogy sokkal tovább elegendőek ezek az egészséges köretek. Tele vannak rostokkal, és nagy részüket gluténérzékenyek is fogyaszthatják. Mielőtt azt hinnénk, hogy ez is csak egy divatos szó, érdemes tudni, hogy számos egészségügyi probléma okozója lehet a glutént tartalmazó ételek fogyasztása. Egyes reform alapanyagok beszerzése ugyan kétségkívül költségesebb, de ezeket rendszerint sokkal tovább fogjuk fogyasztani. Meggondolandó, hogy egészséges életmódra költünk-e, vagy a rossz közérzet és a betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerekre.

Ne várj holnapig!

Sokan január elsejéhez kötik az életmódváltást, vagy úgy vannak vele, hogy ezen a héten még bátran bűnözhetnek, és addig is erőt gyűjtenek a jövő héttől induló súlycsökkentéshez. Van ennek bármi értelme? Ha belegondolsz, saját magadtól veszed el az időt azzal, ha csak halogatod a talán már régóta aktuális életmódváltást. Minél több a felesleg, és a narancsbőr, annál nehezebb lesz azoktól megszabadulni. Kezdd most! Vágj bele már ma! Sétálj egy nagyot, vagy kezdj el kocogni! Kis lépésekkel a cél felé haladva egyre terhelhetőbb leszel, és mind inkább érezni fogod, hogy mennyire jó energikusan és egyre magabiztosabban megélni a mindennapokat. Mert ugyebár a fogyás és a bombaforma elérése iránti vágy is tulajdonképpen erről szól.