Állandó fáradtság? Ezek a leggyakoribb tünetek, és megoldások!

A fáradtságot, mint általános jelenséget, mindannyian ismerjük. Egy hosszúra nyúlt nap után alig várjuk, hogy bedőljünk az ágyba. Nem mindegy azonban, hogy milyen jellegű a fáradtság, hiszen annak függvényében másfajta pihenés alkalmas a feltöltődésre. Tarts velünk, és tudj meg többet arról, milyen jellegű fáradtság jellemző rád, és miként tehetsz annak megszüntetéséért!

 Szellemi munkát végzőknél gyakori a mentális fáradtság

Jelentősen romlott teljesítményed az elmúlt időben? Úgy érzed, képtelen vagy koncentrálni feladataid elvégzésére, vagy azok jelentősen több időt emésztenek fel, mint máskor? Elsősorban a szellemi munkát végzőknél mutatkozhat meg a mentális fáradtság. Ilyenkor már a sokadik kávé sem fogja meghozni a kívánt hatást, ezért érdemes kisebb-nagyobb szüneteket beiktatnod a munkaidő során. Amennyiben van rá lehetőség, akkor váltogasd a feladatokat. Az egyetlen munkafolyamatra való tartós koncentrálás rontja a hatékonyságot és a teljesítményt. 

A koffein indokolatlanul sok bevitele helyett érdemes a természetes alapanyagok körében keresgélni. A ginko bilooba, a zöld tea egyaránt remek választásnak bizonyul. De maca port is fogyaszthatsz, shakerben egyszerűen elkeverheted vízzel vagy üdítővel. Élénkítő hatását szinte azonnal érezni fogod. A tapasztalatok azt mutatják, hogy egy jó B-vitamin komplex is segíthet a szellemi fáradtság elűzésében. 

Fizikai kimerültség? Irány az ágy!

Edzés vagy fizikai munka? Abból a szempontból tulajdonképpen mindegy is, hogy ilyenkor egyértelműen egy megfelelő minőségű és mennyiségű alvás segíthet igazán. A változatos táplálkozás, az úgynevezett tiszta élelmiszerek hatékony ellenszere a fizikai kimerültségnek. Ne feledkezz meg a friss zöldségekről és gyümölcsökről sem. Az étrend-kiegészítők között kifejezetten edzéshez is találhatsz megfelelő készítményeket. Az izzadással járó folyamatok során pedig figyelj az elektrolitok pótlására is, akár étrend-kiegészítő vagy folyadék formájában.

Érzelmi fáradtságnál kell az a bizonyos „énidő”

A stressz gyakran a mindennapok részét képezi. A munkával, a határidőkkel, a magánélettel kapcsolatos feszültség egy idő után nyomot hagy idegrendszered működésén. A megéltek függvényében vannak, akik jobban bírják, mások az első igazán nehéz helyzetnél hajlamosak összeroppanni. Fontos, hogy mindig szánj időt saját magadra is. 

Igen, a munka és a családtagok, az elvégzendő feladatok és kötelezettségek gyakran előbbre valók, és sokan nem is tudnak nyugodtan aludni, ha valamit folyamatosan csak tolnak maguk előtt. Látnod kell viszont, hogy ha a végletekig hajtod magad, akkor érzelmileg teljesen kimerülhetsz. Amikor ennek jeleit látod, már rendszerint késő. Az öngondoskodáshoz viszont bármikor nekikezdhetsz. Mindegy, hogy a sport lazít el, szeretsz fotózni, imádod a természetet, vagy a szépségápolás az, amit igazi énidőként élsz meg, a lényeg az, hogy Te legyél a középpontban. Az egészséges, vonzó külső megteremtése már egy jó elfoglaltság lehet, de ha érzelmi töltődésre vágysz, akkor egy jó könyvvel sem lőhetsz mellé. Előfordulhat, hogy egyszerűen kimenekülnél a világból. Nos, ilyenkor van szükség egy hosszú hétvégére távol azoktól a stressz forrásoktól, amikkel a mindennapokban találkozol. 

Mi az a kreatív fáradtság? 

Elsősorban azok ismerik a fogalmat, akik kreatív munkakörben tevékenykednek. Itt mindig szükség van az új ötletekre, a friss gondolatokra, a motiváltságra és az új szemszögekre. Mi a megoldás, ha egyszerűen nem jönnek azok az ötletek? Hiába vagy kreatív a munkádban, ha kimerültek a források, akkor bizony töltekezni érdemes. A legjobban úgy teheted meg, ha új élményekre teszel szert. Ismerj meg új tájakat, kirándulj, fedezd fel a természet szépségeit. Ússz, vagy olvass egy szép helyszínen! A zenehallgatás és az új, izgalmas emberek megismerése is felébresztheti kreatív energiáid. Segítségül hívhatod az étrend-kiegészítőket is, főként a ginseng, a gyömbér és a maca por fognak felpörgetni és lendületet adni az újabb kihívásokhoz. 

Szociális fáradtság 

Sokan nem ismerik fel, hogy e területen keresendő a fáradtság forrása, pedig gyakran van szó arról, hogy az egyedüllét igazán szükséges. Az introvertált személyiség típusoknak az energiáit már az is leszívja, ha egyszerűen társaságba kell menniük, és olyan emberekkel kommunikálni, akikre egyébként nem is kíváncsiak. Ha szeretsz a barátaiddal, családoddal lenni, akkor is fontos, hogy legyen egyfajta egyensúlyi állapot a társaságban és az egyedül töltött időt illetően. Párkapcsolatban, házasságban valószínűleg nincs is igény arra, hogy egyedül legyen az ember otthon, de egy jól működő kapcsolatban mindkét fél megérti, ha a másiknak akár csak egy szoba és nyugalom kell, minden zavaró tényező nélkül. 

A szociális fáradtság egyre gyakrabban jelentkezik a mai kor emberének életében. Az okostelefon folyton pittyeg, s úgy érezzük, valamiről lemaradunk, ha nem vagyunk folyton elérhetők, és nem reagálunk minden megkeresésre azonnal. Az igazán fontos üzenetek, email-ek, telefonhívások tényleg nem várhatnak, de az ezen felüli tényezőket néha igenis figyelmen kívül hagyhatod. 

A fáradtság- legyen szó annak bármely formájáról is-, megakadályoz a hatékonyságban, ellehetetleníti az aktív mindennapokat, és rossz hangulatot is maga után hoz. Törekedj arra, hogy a megfelelő minőségű pihenésben legyen részed nap mint nap, ezzel javítva életminőséged. 

Írta: Kiss Anita