Az őszi jólét alappillére – Mutatjuk, mire figyelj!

 A nyári energiákat felváltják az aranyló színekbe boruló levelek. A levegő frissebb, tisztább lesz. De az ősz nemcsak a melankólia, hanem a megújulás és a csendes építkezés időszaka is lehet, ha tudatosan készülünk rá. Cikkünkben azoknak igyekszünk segíteni, akik nehezen élik meg az évszakváltást, a nyár elmúlását. Tarts velünk, és lásd meg a szépet a közeledő ezerszínű természetben, az újrakezdés kínálta energiákban! 

A tápláló étrend ereje

Mint a legtöbb évszakban, így ősszel is kiemelt jelentőséggel bír a táplálkozás. Nem mindegy, hogy csak bekapsz egy gyorséttermi kaját, vagy gondosan megválogatod az összetevőket mind a mikrotápanyagok, mind a makrotápanyagok tekintetében. A nyári könnyű ételek után a szervezetünknek szüksége van azokra a melegítő, tápláló ételekre, amelyek megerősítik az immunrendszert és segítenek a hidegebb napok átvészelésében. Érdemes a szezonalitásra fókuszálni, és beépíteni az étrendünkbe a gyökérzöldségeket, a céklát, a répát, a sütőtököt vagy a burgonyát. Ezek az alapanyagok nem csak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem a belőlük készült levesek, pörköltek vagy sült ételek a testet is átmelegítik.

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről sem! Az alma, a körte és a szilva ideálisak ebben az időszakban. Fogyaszthatjuk őket nyersen, de készíthetünk belőlük kompótot vagy süteményt is. Az őszi étrendben központi szerep jut a fűszereknek. A gyömbér, a fahéj, a szegfűszeg és a kurkuma nemcsak ízletesebbé teszik az ételeinket, hanem gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásuk is van. Igyunk elegendő folyadékot, ez hőmérséklettől függetlenül lényeges. A szakemberek elsősorban vizet ajánlanak, de a gyógyteák is remekül támogatják a szervezetünk méregtelenítő folyamatait.

A mozgás szabadsága ősszel is erőt ad

Bár a hőmérséklet csökken, a mozgásnak továbbra is központi szerepe van a testi és lelki jólétünk fenntartásában. Az őszi napos délelőttök tökéletes alkalmat kínálnak egy sétára a természetben. A lehullott levelek ropogása a talpunk alatt, a friss levegő és a lenyűgöző színek felfrissítik a lelket és megnyugtatják a lelket. A friss levegőn átszellőztetheted a fejet, ami új gondolatokat, megoldásokat és kreatív energiákat hoznak magukkal.

Azoknak, akik aktívabb mozgásra vágynak, a futás vagy a kerékpározás is remek választás lehet. A hűvösebb időben a sportolás kevésbé megterhelő, és a szervezet is hatékonyabban működik. Ha pedig a szabadban végzett mozgás nem opció, érdemes kipróbálni a jóga vagy a pilates órákat. Ezek a mozgásformák erősítik az izmokat, segítenek a stresszoldásban és a testtudatosság fejlesztésében. A rendszeres mozgás endorfint termel, ami természetes boldogsághormonként hat, így segít elkerülni az őszi melankóliát.

A mentális és lelki egyensúly

Az ősz a befelé fordulás időszaka, és ez remek alkalmat ad a mentális és lelki egészségünk ápolására. A napok rövidülésével érdemes kialakítani egy olyan esti rutint, amely segít lelassulni és felkészülni a pihenésre. Egy meleg fürdő, egy jó könyv, vagy relaxáló zene hallgatása segíthet elengedni a napközbeni feszültséget.

Fontos, hogy tudatosan szánjunk időt magunkra. A meditáció, a naplóírás vagy egyszerűen csak a gondolatok leírása sokat segíthet a belső harmónia megtalálásában. Az ősz kiválóan alkalmas arra, hogy átgondoljuk az elmúlt időszakot, és megtervezzük a jövőt. Milyen célokat szeretnénk elérni? Milyen változásokat szeretnénk bevezetni az életünkbe? Ezek a kérdések segítenek abban, hogy ne sodródjunk az eseményekkel, hanem tudatosan építsük a jövőnket.

Ne feledkezzünk meg a kapcsolatainkról sem. A baráti és családi összejövetelek ilyenkor még meghittebbé válnak. Egy közös tea vagy kávé, egy társasjáték-est, vagy egy finom vacsora a szeretteinkkel erősíti a kötelékeket és segít elűzni a magány érzését. 

Tegyél a haladásért!

Nem kell globális méretekben gondolkodni! A folyamatos fejlődés alapja, hogy tudatosan gondolkozz, tervezz, és legfőképp tegyél saját jövődért. A nyári feltöltődést követően jó eséllyel kreatívabban és kipihentebben fogsz az aktív tevékenységbe fogni. Néha csak annyi kell, hogy kiszakadj a mindennapokból, és onnantól szárnyal a fantáziád, új megoldásokra lelsz, vagy éppen a korábbinál jelentősen nagyobb lendülettel sikerül belevágni feladatid elvégzésébe. 

Engedd el a nyarat! 

Ahogy szeptemberben a napok már hűvösebbek, és megérkezik az a bizonyos nyárutó-érzés, a legtöbben még nem szeretnénk átlépni az őszbe. Nehezen engedjük el a nyarat, ész elmúlt időszakban szerzett élményeket. A jó hír az, hogy nem is kell, hiszen valószínűleg már személyiséged részét képezik. A fényképek, az emlékek, vagy a tengerparton gyűjtött kagylók sokasága arra emlékeztetnek, hogy jövőre is lesz nyár. S hogy mi legyen addig? A munkával töltött hónapok és az évszakok váltakozása korántsem olyan rossz dolog, mint amilyennek először tűnnek. 

Ha igyekszel minden időszaknak megtalálni a maga szépségét, akkor jó eséllyel nem egyfajta túlélés lesz a nagykabátban töltött idő, hanem a csípős reggelek és a melegítő, forró levesek és teák élménye is várnak. A nyári hőségen túl remek kirándulóhelyek várnak, megéri minden hétvégére tervezni valamit. Élményeket gyűjteni nem csupán nyáron lehet. Engedd el a sztereotípiákat, és alkosd meg a saját nyaradat évszaktól függetlenül! 

Írta: Kiss Anita