Boldog születésnapot, Babyboomer!

50 évesen még elég időnk van változtatni az életmódunkon. Az, hogy egészségesen öregszünk-e, ez több mint 70 százalékban ettől függ, a gének kisebb szerepet játszanak, mint gondolnánk.

Testünk nagyszerű javító mechanizmusokkal rendelkezik, naponta körülbelül 55 000 egyszálú DNS-törést és 12 000 építőelem-veszteséget javít a genetikai anyagban - hétévente testünk alkotóelemeinek mintegy 90 százaléka kicserélődik. Elméletileg ez az elv lehetővé tenné, hogy az ember örökké éljen, az evolúciónak azonban más céljai vannak. „A testünk arra van kiválasztva, hogy szaporodjon és utódokat neveljen, ezután elvégezte a feladatát.  A legtöbb testi funkció nem sokkal 30 éves kor előtt éri el a csúcspontját, ezt követően a szervezet kevesebb energiát "pazarol" a sejtkárosodások javítására. Ennek következtében a szövetek és szervek fokozatosan veszítenek a működőképességükből és 45 éves kortól az öregedési folyamat felgyorsul.” – mondja Lenhard Rudolph, a Jénai Egyetem molekuláris orvostudományi professzora, a jénai Leibniz Intézet öregedéskutató intézetének tudósa, aki 54 évesen maga is baby boomer. Az első jelek gyakran a mozgásszerveket, a szemet és a füleket érintik.

Mi történik a szervezetben 50 évesen és mit tehetsz azért, hogy sokáig fitt és egészséges maradj.

Öregedő sejtek

A genetikai anyag károsodásai már nem javulnak olyan hatékonyan, felhalmozódnak. A táplálékot már nem alakítjuk át ugyanúgy energiává, könnyebben hízunk. A sejtméreganyagok, például a nikotin és az alkohol felgyorsítják a leépítő folyamatokat. „Vannak módszerek a sejtfunkciók fokozására és az öregedési folyamat lassítására.” - mondja az öregedéskutató. Az egyik hatékony orvosság lehet, ha kevesebbet eszünk. A szervezet ilyenkor stressz alá kerül, hatékonyabbá válik, így a sejtjeink jobban működnek és megfiatalodnak.

Fülek

Az időskori halláscsökkenés a belső fülben, az alaphártyán elhelyezkedő finomszőrsejtekkel kezdődik, amelyek az életkor előrehaladtával elsorvadnak, és már nem továbbítják olyan jól a hangrezgéseket. A folyamatos zaj, az alkohol és a nikotin fokozza az öregedési folyamatot. Szakértők szerint a halláskárosodás a demencia legnagyobb befolyásolható kockázati tényezője. Egyre hangosabbra veszed a tévén a hangot? Itt az ideje egy hallásvizsgálatnak. Ha kiderül, hogy hallókészülékre van szükséged, ne habozz sokáig. A csekély halláskárosodásnál könnyebb a hallókészülék beállítása.

Agy & memória

50 évesen az agy teljesen működőképes bár a folyékony intelligencia, amely segít az információk gyors feldolgozásában, csökken. Ezért kevésbé tudunk alkalmazkodni, és lassabban tanulunk. A kristályos intelligencia, azaz a tények és tapasztalatok ismerete azonban növekszik.  A fiatalabbak gyorsabbak, az idősebbek kevesebbet hibáznak. Mindig tanulj valami újat! Ezáltal a szinapszisok, vagyis az idegsejtek közötti kapcsolatok újra képződnek, illetve megerősödnek. Az utazás, a társas kapcsolatok, az idegen nyelv vagy egy hangszer megtanulása beindítja a szürke állomány sejtjeinek működését, akárcsak a sport.

Fogak

A gyulladt íny szinte mindenkit érint 50 éves kor felett. A parodontitis a fogvesztés egyik fő forrása, elősegíti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, sőt a cukorbetegség kialakulását is. A jó fogápolás önmagában nem képes megelőzni a parodontális betegségeket. Szakértők szerint a fogak egészségéhez a táplálkozás sokkal hatékonyabb út. Sok zöldség, teljes kiőrlésű gabonatermékek, kevés cukor: ezek az ételek erősítik a szájban a mikrobiális egyensúlyt, és visszaszorítják a betegséget okozó baktériumokat.

Szív és erek

Azoknak, akiknek a családjában nem fordult elő szívbetegség, egészséges életet élnek és normálisak a vérértékeik, nem kell aggódniuk. Az 50-60 évesek egészséges szíve majdnem olyan ellenálló, mint a 20 éveseké. Szakértők azt tanácsolják, hogy a férfiaknak 50 éves koruktól, a nőknek 60 éves koruktól évente egyszer meg kellene vizsgáltatniuk magukat kardiológussal, hogy ellenőrizzék, a szív és az erek nem mutatják-e a károsodás első jeleit.

Bőr

Az élet nyomot hagyott a bőrön. Ezt már nem lehet letagadni. 45 éves kortól már érett bőrről beszélünk. Szárazabb, kevésbé rugalmas, vékonyabb és gyakrabban viszket. A menopauza utáni ösztrogénhiány felgyorsítja a bőr öregedését a nőknél. A bőrnek is jót tesz az egészséges táplálkozás.

Izom, testzsír

50 éves korban kevesebb energiát égetünk el, veszítünk az izomból. A nyugati étkezési szokások a sok erősen feldolgozott élelmiszerrel túlsúlyhoz vezetnek. Most van itt az ideje elkezdeni a súlyzós edzést. Az izmok erőssé tesznek, stabilizálják az ízületeket. Az edzett izmok miokineket termelnek, mely hírvivő molekulák megállítják a gyulladást, szabályozzák az immunvédelmet, védenek a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a csontvesztés, a demencia, a depresszió ellen, sőt még a rák megelőzésében is szerepet játszanak. Ráadásul minél erősebbek az izmaink, annál több kalóriát égetünk el a mindennapokban.

Szemek

A szemlencse merevebbé válik 60 centiméternél kisebb távolságban lévő dolgokat már nem látjuk jól. Ezenkívül a retina kevésbé érzékeny a fényre, szürkületben nehezebbé válik a látás. A 60 éveseknek több fényre van szükségük az olvasáshoz, mint a 20 éveseknek. A távolságok megítélésének képessége is romolhat. Évente egyszer meg kell vizsgáltatni a szemünket, akár már 40-50 éves kor között, így a kezdeti károsodások még azelőtt kezelhetők, hogy az időskori makuladegeneráció, a zöldhályog vagy a szürkehályog kialakulna.

Írta: Balla Réka gyógyszertári szakasszisztens
Forrás: Apotheken Umschau