Bőrszépítő táplálkozás 10 lépésben

A vonzó külső korosztálytól függetlenül mindenki számára fontos. A szépségideálok időről-időre változnak, de az ápolt megjelenés alapvetőnek számít. Ebben kiemelt szerep jut a bőr állapotának. Ugyan a drogériák és webáruházak polcai csordultig tele vannak mindenféle extrát kínáló készítményekkel, de a bőr szépsége sokkal inkább függ a táplálkozástól, mintsem a krémektől. Ahelyett tehát, hogy bőrproblémáid megoldására komoly tízezreket költenél, inkább vedd górcső alá étkezési szokásaid. Tarts velünk, és tudd meg, mit érdemes fogyasztanod a fiatalos, rugalmas, egészségtől ragyogó bőrért!

 

1. Nyers zöldségek és gyümölcsök

 

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a zöldségek és gyümölcsök egészségben betöltött szerepét. Fontos tudni azonban, hogy a hőkezeléssel elpusztulnak az értékes vitaminok és ásványi anyagok, ezért ezeket nyersen érdemes fogyasztani. A zöldségek és gyümölcsök flavonoidokat és fitonutrienseket is tartalmaznak, valamint antioxidánsokban szintén gazdagok. Mindezek együttesen járulnak hozzá ahhoz, hogy bőröd is kitűnő állapotba kerüljön. Ehhez már az is elég, ha naponta néhány pohár gyümölcsturmixot elfogyasztasz, és körülbelül egy hét után érezhetően szebb, tisztább lesz bőröd. A turmixok és smoothie-knap mint nap szembejönnek velünk például az Instagram felületen, ahonnan remek ötleteket szerezhetsz arra vonatkozóan, milyen kombinációban érdemes a zöldségeket és gyümölcsöket elegyíteni a fenséges ízek érdekében. Nagyon elrontani nem tudod egyébként sem, hiszen a friss alapanyagok komplex ízélményt biztosítanak egymással kombinálva.

 

2. Béta-karotin, az antioxidáns csodaszer

 

A béta-karotin egy antioxidáns, ami az A-vitamin provitaminjaként is ismert, vagyis szervezetünk abból állítja elő az A-vitamint. Nem csak nyáron érdemes bevitelére figyelni, amikor a leégéstől szeretnénk megóvni szervezetünket, hanem az év egyéb időszakaiban is. Mivel a béta-karotin színanyag is, ezért a bőrt is üdévé, élénk színűvé varázsolja, ami bármikor jól jöhet.

 

3. C-vitamin

 

Nem csak a megfázás elleni védekezésben játszik fontos szerepet a C-vitamin, hanem a bőr állapotát is befolyásolja. Ugyan ma már sokféle, kollagént tartalmazó étrend-kiegészítő is elérhető a szaküzletek kínálatában, de ezek mit sem érnek, ha nincs jelen a szervezetben a megfelelő mennyiségű C-vitamin. Célszerű természetes forrásból bevinni a vízoldékony vitamint. A citrusfélék, az eper, a kivi, a mangó, vagy az akár fagyasztottan is elérhető erdei gyümölcsök nagyon sok C-vitamint tartalmaznak, és hatásukat hamar megmutatják a bőrön.

 

4. E-vitamin

 

A bőrszépítő vitaminok között előkelő helyet foglal el az E-vitamin. Az avokádó kifejezetten gazdag E-vitaminban, de olyan magvakkal is pótolható a szükséges mennyiség, mint a mandula, a mogyoró vagy a kesudió. Ez a vitamin egyébként a Q10 koenzimmel együtt védelmet biztosít a szabadgyökökkel szemben, és gondoskodik a bőrképzés egészséges folyamatáról. Ez utóbbi, vitaminszerű anyag körülbelül harmincéves korig elegendő mennyiségben van jelen a szervezetben, utána viszont pótlása válhat szükségessé.

 

5. Elegendő folyadékbevitel

 

A bőr rugalmasságának megőrzéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. A dehidratált bőr szürkévé válik, kiszárad és akár ekcémás panaszok is jelentkezhetnek. Nagyon fontos tehát, hogy a testsúly függvényében legalább három liter vizet fogyassz a nap folyamán. Ma már remek alkalmazások is elérhetőek okostelefonra, melyek időnként jeleznek, hogy itt az ideje az újabb pohár víz elfogyasztásának. Nem csak bőröd hálálja majd meg a gondoskodást, hanem közérzeted is. A szűrt csapvíz a legjobb választás, ezt már egyszerű vízszűrő kancsóval is előállíthatod otthon.

 

6. Alkohol, a hidratált bőr ellensége

 

A kávén és az energiaitalokon túl az alkohol is képes jelentősen kiszárítani a szervezetet, ami a helyzet optimalizálása érdekében elsőként a bőrből vonja el a nedvességet, ha nem iszol eleget. Egy átmulatott éjszaka után tehát fokozottan ügyelj a vitaminbevitelre és folyadékfogyasztásra. Ha pedig hosszútávon is jót szeretnél bőrödnek, akkor minimalizáld az italozást és inkább törekedj az alkoholmentes, természetes folyadékok fogyasztására.

 

7. Omega-zsírsavak

 

A hidegen sajtolt természetes olajok és a halfélék magas Omega-zsírsav tartalommal rendelkeznek. Ez nem csak a szív-és érrendszer számára bír jótékony hatással, hanem a bőrt is csodaszéppé varázsolja. Száraz bőr esetén kifejezetten jó választásnak bizonyulnak az olajos magvak, de ha például zsíros bőrrel küzdesz, akkor ezt inkább kerüld.

 

8. Kerüld a cukrot!

 

A szép bőr érdekében vannak olyan alapanyagok, amelyeket mindenképpen kerülnöd kell. A finomított cukor nem csak a fogakra és a testsúlyra van rossz hatással, hanem a bőr állapotára is. Veszít feszességéből, így a ráncok is korábban és mélyebben látszódnak majd. Egészséged és szépséged érdekében is fontos tehát, hogy a cukrozott ételeknek és élelmiszereknek búcsút mondj, s helyettük az édes ízeket más forrásból igyekezd pótolni.

 

9. Óvatosan a fűszeres ételekkel!

 

A fűszeres ételek számos rajongót tudhatnak magukénak, és például a kurkuma kifejezetten egészséges is lehet. Érdemes azonban tudni, hogy ha mindig túlfűszerezett ételeket fogyasztasz, annak bőröd szépsége láthatja kárát.

 

10. Jojo-effektus nélkül

 

A hirtelen súlygyarapodás és a fogyás egyaránt hatással vannak a bőr rugalmasságára. Fontos tudni, hogy a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend hozzájárulnak ahhoz, hogy elkerüld a jojo-effektust, és az ezzel gyakran együtt járó striák megjelenését. Akkor se keseredj el azonban, ha a csíkok már megjelentek, ugyanis egészséges életmóddal és mozgással javíthatsz állapotukon. Végül pedig fontos a bőr megfelelő tisztítására is hangsúlyt helyezni, ez korosztálytól, testsúlytól, nemtől függetlenül elengedhetetlen annak szépségéhez.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: http://hajraegeszseg.hu/cikk/2018-04-07/borszepito-etelek