Családi egészségterv az őszi hónapokra 

Cikkünkben egyfajta útmutatót adunk ahhoz, hogyan alakítsunk ki egy hatékony családi egészségtervet, amely magába foglalja a prevenciót, az otthoni gyógyszeres doboz összeállítását, és az életmódbeli változásokat.

 

A prevenció ereje: Védekezzünk, mielőtt támadna a betegség!

 

A legjobb védekezés a megelőzés, és ez az őszi hónapokban különösen igaz. A prevenció komplex, tudatos életmódbeli döntések sorozata.

 

Az őszi időszakban a napfény mennyisége csökken, ami a D-vitamin-szint csökkenéséhez vezet. Ez a vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Érdemes tehát a D-vitamint pótolni, akár étrend-kiegészítő formájában. A C-vitamin egy másik alappillér, amely hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. A cink, a szelén és a magnézium is központi játszhat a betegségek megelőzésében. Törekedjünk arra, hogy ezeket a tápanyagokat változatos, szezonális zöldségekből és gyümölcsökből is bejuttassuk. A káposzta, a sütőtök, a gomba és a bogyós gyümölcsök mind kiváló források.

 

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a higiénia fontosságát!

 

A közösségbe visszatérő gyermekek és felnőttek esetében a kézmosás az első védelmi vonal. Tanítsuk meg a gyermekeknek a helyes kézmosási technikát. A kézfertőtlenítő gél is hasznos lehet, különösen, ha nincs lehetőség szappan és víz használatára.

 

A hűvösebb időben hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, pedig a hidratáltság alapvető a nyálkahártyák egészségének megőrzéséhez. Ez az első védvonal a kórokozókkal szemben. Fogyasszunk vizet, cukrozatlan teákat, és húslevest, amelyek nem csak hidratálnak, de melegítenek is.

 

Készítsük fel a házipatikát a változó időjárásra!

 

A gyógyszeres dobozt egyébként is célszerű időnként átnézni és megszabadulni a lejárt készítményektől. Miért ne tennénk ezt meg az őszi szezonra való felkészüléssel együtt?

 

A láz a szervezet természetes védekező reakciója, de ha túl magasra szökik, csillapítani kell. Tartsunk otthon a család minden tagjának megfelelő lázcsillapítót, és ellenőrizzük a lejárati dátumokat. Gyermekeknek szirup vagy kúp, felnőtteknek tabletta a megfelelő.

 

Az ősztől gyakoribbá váló torokfájás enyhítésére torokfertőtlenítő szopogató tabletták vagy spray-k, a köhögés ellen köhögéscsillapító és köptető szirupok és teák jöhetnek szóba. A gyógyszertárakban számos hatékony orrspray is kapható, ami segít a légutak tisztán tartásában.

 

A házipatikában a gyógyszeres készítmények mellett a gyógynövényeknek is van helyük. A kamilla teája gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású, a hársfavirág pedig lázcsillapító és izzasztó, ami segíti a betegség lefolyását. Az echinacea kivonata jelentősen támogatja az immunrendszert, elsősorban tinktúra formájában érdemes beszerezni. 

 

Ne feledkezzünk meg az alapvető elsősegély-felszerelésről sem. Az alkoholos oldat, a géz, a ragtapasz, és a steril kötszer mindig legyen a háznál kisebb sérülések esetére.

 

Életmódbeli változások ősszel

 

Ahogy a hőmérséklet csökken, hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni. Pedig a rendszeres testmozgás is erősíti az immunrendszert. Helyezzük át a hangsúlyt a beltéri sportokra, vagy öltözzünk fel rétegesen, és használjuk ki a még szép, napos őszi napokat a szabadban való mozgásra. A séta, a futás vagy a kerékpározás remek módja a test fitten tartásának.

 

A rövidülő nappalok és a hosszabb éjszakák természetes módon segítik az alvási ciklusunkat. Aludjunk eleget, mert a megfelelő pihenés elmaradhatatlan az immunrendszer regenerálódásához. A gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szükségük van a napi 7-9 óra minőségi alvásra.

 

Ne vedd félvállról a mentális egészséget!

 

Az őszi, hirtelen érkező sötét, esős napok sok embernél okozhatnak hangulatingadozást vagy akár szezonalitáshoz köthető depressziót. Fontos, hogy odafigyeljünk a lelki egészségünkre is. A családi programok, a pihentető teázások, a közös filmnézések vagy egy kikapcsoló hobbi segíthetnek a rosszkedv elűzésében. Használhatunk természetes hangulatjavítókat is, így macskagyökér vagy a citromfű tartalmú készítményeket. Ha egy kis extra energiára van szükség, akkor a maca porral garantáltan nem lőhetünk mellé. A folyadékban oldható por formula legjobban hasznosuló alapanyag ráadásul a hormonális egyensúlyt is rendben tartja a szervezetben. 

 

Ne sajnáld az időt saját magadra!

 

Nos, igen. Ez az a terület, amit a legtöbben azonnal egy kézlegyintéssel elintéznek. Minden más fontosabbnak tűnik, mint leülni egy könyv társaságában, vagy egy kádfürdőt készíteni és elmerülni a habokban félórára. Tény pedig, hogy éppen ezek az apró hétköznapi örömök szükségesek ahhoz, hogy az élet nagyobb akadályait zökkenőmentesen, vagy legalább kevesebb akadállyal vegyük. Ne sajnáld azt a bizonyos sokat emlegetett énidőt magadtól! Sokszorosan megtérül mind a teherbírást, mind a kreativitást és az aktivitást illetően. 

 

Írta: Kiss Anita