A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészség fenntartásában, és kifejezetten fontos az immunrendszer erősítése szempontjából. A nyári hónapokban a D-vitamin hiánya nem ritka jelenség. Ugyan az emberek ilyenkor általában több időt töltenek a napfényben, vagy éppen a tűző napon, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint juttatnak a szervezetükbe.
Nehéz észrevenni a hiánybetegséget!
A D-vitamin hiány gyakran észrevétlen marad, mivel a tünetei általában enyhék és általánosak, például fáradtság, energiavesztés, vagy általános rossz közérzet formájában nyilvánulhatnak meg. Érdemes tudni, hogy hosszútávon a D-vitamin hiánya súlyosabb problémákhoz is vezethet, mint például a csontritkulás vagy az immunrendszer gyengülése. Kiemelten fontos tehát figyelmet fordítani a megfelelő D-vitamin bevitelre, még a nyári hónapokban is.
A napozás könnyen ártalmassá válhat!
Az egyik legjobb módja a D-vitamin pótlásának a rendszeres napsütéses időszakokban történő rövid időtartamú, de biztonságos napozás. A napsugárzás ugyanis nemcsak D-vitamint termel a szervezetben, hanem káros hatásokkal is járhat, például a bőrrák kialakulásának kockázatával. Nem lehet elégszer felhívni a figyelmet a túlzásba vitt napozás veszélyeire.
Amennyiben biztosra mennénk, vagy viszonylag kevés időt töltünk a napon, akkor érdemes D-vitamint tartalmazó ételeket fogyasztani. A legjobb D-vitamin forrásnak a gomba, a tengeri halak, a máj, a tojás, a tejtermékek és a zabpehely bizonyulnak, de étrend-kiegészítő formájában is bevihetjük a szervezetbe az értékes mikrotápanyagot.
Fáradtság és ízületi fájdalmak
A D-vitamin hiány tünetei közé tartozhat a fáradékonyság, az állandó fáradtságérzés, a gyengeség, az izom- és ízületi fájdalmak, valamint a hangulatingadozások. Ezek a tünetek gyakran összetéveszthetők más egészségügyi problémákkal, így fontos figyelmet fordítani rájuk és komolyan venni a D-vitamin hiány lehetőségét.
A D-vitamin hiány gyakran nehezen felismerhető, hiszen sokan nem tulajdonítanak nagy jelentőséget egy kis fáradtságnak, ízületi fájdalomnak. A mai kor embere hajlamos arra, hogy betudja ezeket a rohanó élettempónak, a gyakran váltakozó frontoknak. A D-vitaminról érdemes tudni, hogy nélkülözhetetlen a csontok egészséges fejlődéséhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez és az általános jó közérzethez.
Mennyi napozás elég a D-vitamin pótláshoz?
A napfény segítségével szervezetünk D-vitamint termel, így ha napozunk, pótolhatjuk a szükséges mennyiséget. De vajon mennyi napozás szükséges ahhoz, hogy elegendő D-vitamint juttassunk a szervezetünkbe?
A vitaminhiány sok kellemetlen tünettel járhat, például gyengeség, hangulatingadozások vagy csontok gyengesége lehet a következménye. Ahhoz, hogy elkerüljük ezeket a problémákat, fontos odafigyelni a megfelelő D-vitamin bevitelre. A D-vitamin termelődése a bőrben napfény hatására történik. A legjobb, ha napi 15-30 percet töltünk a napon, ezzel is segítve a szervezetünk D-vitamin szintjének fenntartását. A napozás ideje azonban függ az egyéni bőrtípustól, az évszaktól és a napszaktól is. A legfontosabb az, hogy ne tegyük ki magunkat hosszan a tűző napsütésnek, mindig vigyázzunk a bőrünk védelmére, használjunk napvédőt és kerüljük az égető napsugarakat.
Könnyű napfürdőzés és tudatos táplálkozás a megoldás
Ha odafigyelünk a megfelelő táplálkozásra és esetleg táplálékkiegészítőket is szedünk, segíthetjük a szervezetünk D-vitamin szintjének fenntartását. A napozás és a megfelelő étrend kombinációja lehet az ideális megoldás a D-vitamin hiány megelőzésére.
Fontos figyelembe venni, hogy a D-vitamin hiánya nemcsak télen okozhat gondot, hanem nyáron is. A zárt terekben eltöltött idő, a bőr teljes eltakarása vagy a bőr típusa is befolyásolhatja a D-vitamin termelődését. Az idősebb korosztály, a túlsúlyos emberek vagy az emésztőrendszeri problémákkal küzdők is nagyobb eséllyel szenvedhetnek D-vitamin hiányban.
Ahhoz, hogy megelőzzük vagy kezeljük a D-vitamin hiányt nyáron, fontos odafigyelni az egészséges életmódra. A rendszeres napsütésben való időtöltés mellett érdemes figyelni az egészséges táplálkozásra is. A D-vitaminban gazdag ételek, mint a lazac, a tojás vagy a gomba segíthetnek pótolni a hiányzó vitamin mennyiséget.
Nem mindegy, mivel társítjuk a D-vitamint!
A D-vitamin szervezetünk számára elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és az egészséges csontozat fenntartásához. Ha hiányzik belőle, akkor nemcsak a csontok gyengülése, de a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása is fenyegethet. Ezért fontos odafigyelni, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint juttassunk be a szervezetünkbe.
A D-vitamin pótlása mellett fontos figyelembe venni, hogy milyen más vitaminokkal és ásványi anyagokkal érdemes kombinálni a bevitelt. A K-vitaminnal együtt hatékonyabban tudja a szervezet hasznosítani a D-vitamint, ezért érdemes ezekre is odafigyelni az étrend összeállításakor. Nem véletlen, hogy az étrend-kiegészítők között is gyakran kap helyet K-vitaminnal együtt a D-vitamin az összetevők között.
Írta: Kiss Anita
Forrás: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/20021/d-vitamin-hiany-es-vitaminpotlas
[{"type":"products_list_grid","data":{"widget_title":null,"items":[{"__typename":"SimpleProduct","title":"NOVO C Komplex liposz\u00f3m\u00e1s retard C-vitamin l\u00e1gykapszula (60db) ","sku":"554099","request_path":"novo-c-komplex-liposzomalis-c-vitamin-lagykapszula-60db","unip_besorolas":"5","price":{"final":5399,"regular":"5399.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":162,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":5237,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0007_novoc_3d_komplex_uj_design_60x_jobb_h3l7r8prpikrsul1.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0007_novoc_3d_komplex_uj_design_60x_jobb_h3l7r8prpikrsul1.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0007_novoc_3d_komplex_uj_design_60x_jobb_h3l7r8prpikrsul1.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"EUROVIT Oliva-D forte 3000NE kapszula (30db)","sku":"645523","request_path":"eurovit-oliva-d-forte-3000ne-kapszula-30db","unip_besorolas":"5","price":{"final":2899,"regular":"2899.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":87,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":2812,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0011_eurovit_oliva-d_forte_3000ne_30db_rpzrrmkuuczwehzx.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0011_eurovit_oliva-d_forte_3000ne_30db_rpzrrmkuuczwehzx.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0011_eurovit_oliva-d_forte_3000ne_30db_rpzrrmkuuczwehzx.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"CETEBE C-vitamin + cink + D-vitamin kapszula (60db)","sku":"747082","request_path":"cetebe-c-vitamin-cink-d-vitamin-kapszula-60db","unip_besorolas":"5","price":{"final":4999,"regular":"4999.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":150,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":4849,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0002_cetebe-blue-60-kapszula-l_ojddgq01twkis5zx.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0002_cetebe-blue-60-kapszula-l_ojddgq01twkis5zx.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0002_cetebe-blue-60-kapszula-l_ojddgq01twkis5zx.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"IBSA Vitamin D3 2000NE sz\u00e1jban old\u00f3d\u00f3 lapka (30db)","sku":"770609","request_path":"ibsa-vit-d3-2000ne-szajban-old-lapka-narancs-iz-cu","unip_besorolas":"5","price":{"final":4499,"regular":"4499.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":135,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":4364,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0000_vitamin_d3_packshot_kek_alap_hmqp3bwuruyagvyk.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0000_vitamin_d3_packshot_kek_alap_hmqp3bwuruyagvyk.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0000_vitamin_d3_packshot_kek_alap_hmqp3bwuruyagvyk.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"MARNYS K2- \u00e9s D3-vitamin csepp (30ml)","sku":"B999902667","request_path":"marnys-k2-es-d3-vitamin-csepp-30ml","unip_besorolas":"5","price":{"final":7499,"regular":"7499.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":225,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":7274,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/u\/n\/unipatika_12437_marnys_k2_es_d3_vitamint_tartalmazo_folyekony_etrend__kiegeszito_30ml__2_xs1dylgzzgv1sy3c.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/u\/n\/unipatika_12437_marnys_k2_es_d3_vitamint_tartalmazo_folyekony_etrend__kiegeszito_30ml__2_xs1dylgzzgv1sy3c.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/u\/n\/unipatika_12437_marnys_k2_es_d3_vitamint_tartalmazo_folyekony_etrend__kiegeszito_30ml__2_xs1dylgzzgv1sy3c.webp"}],"background_color":"","show_all_url":""},"id":"widget-placeholder-665115"}]
Ingyenes szállítás 17 990 Ft felett!
Gyógyszer házhozszállítás Budapesten akár aznap!
+36 20 408 0000 (Minden nap 9-21 óráig)