Derékfájás ellen hatékonyan - nem csak az időseket érinti a probléma!

A derékfájás a mai kor egyik általános betegsége, mely gyakran összefüggésbe hozható az életmóddal. Nem csak a helytelen testtartás vagy a huzamos időn keresztüli ülés állhatnak a háttérben, így komoly fájdalmak esetén érdemes kivizsgáltatni magadat. Sajnos tény, hogy a napjainkban minden korábbiaknál többeket érintő derékfájás a súlyfeleslegre is visszavezethető. Nem lehet tehát elégszer hangsúlyozni az egészséges életmód fontosságát, melyben a normál testsúly elérése is lényeges szerephez jut. A derékfájás ellen hatékonyan is felvehető a küzdelem. Mutatjuk, hogyan!

Térképezd fel a kiváltó okokat!

Ezt nem csak életmódod átgondolásával teheted meg, hanem szakember segítségével is. A sportolás közben szerzett sérülések mellett olyan életvitelben keresendő okok is meghúzódhatnak a háttérben, mint a rendszeres testmozgás hiánya, a jelentős súlyfelesleg, a választott cipők, az alvási szokások vagy a számítógép előtti munkavégzés és a testtartás.

Ha orvoshoz fordulsz, akkor minimum azt érheted el, hogy megnyugszol, nem szervi probléma okozza a fájdalmat. Abban az esetben pedig, ha pozitív diagnózissal szembesülsz, időben elkezdődhet a célirányos kezelés, ami egészséged szempontjából nem elhanyagolható tényező. A fizikális vizsgálat során tapintással éppen úgy ellenőrzi a területet a szakember, mint a mozgástartomány felmérésével.

A képalkotó eljárásoknál aligha létezik megbízhatóbb módszer arra, hogy a legkisebb elváltozásokat is észre lehessen venni. A röntgen, a CT és az MRI vizsgálat egyaránt szóba kerülhetnek. Ha fehérköpeny szindrómával küzdesz, akkor sem kell ezektől tartanod, hiszen teljesen fájdalommentes mindegyik. Az MRI maximum akkor lehet kellemetlen, ha klausztrofóbiás vagy. Ez viszont leküzdhető, ha nem agyalod túl a dolgot, és becsukod a szemed vizsgálat közben. Ha nem derül fény súlyos porckorongsérvre, akkor mindazokat a módszereket és lehetőségeket érdemes számításba venni, melyek a fájdalom csillapításában és így az életmód javításában szerepet játszhatnak a jövőben.

Izomlazító és orvosi kollagén terápia

Az izomlazító készítmények kisebb baj esetén helyi megoldást kínálnak, ezekből mindig jó, ha van otthon. A jó minőségű chilis lóbalzsam is csodákra képes melegítő hatása révén. Az izomlazítás infúzió kúraszerű alkalmazásával is elérhető, éppen úgy, ahogyan az orvosi kollagén terápia. Ez egy injekciókúra, amely hamar csökkenti a gyulladást és így a fájdalmat is.

Személyre szabott gyógytorna

Nem szabad a gyógytorna jelentőségét sem lebecsülni, ugyanis a sportorvosok bizonyos esetekben éppen úgy ajánlják, mint a traumatológusok és sebészek. A személyre szabottan kialakított edzésterv megerősíti a gerincet tartó izmokat, a mély hátizmokat, mely utóbbiakra nagy szükségük van az ülő munkát végzőknek. A gyógytorna egyúttal fájdalomcsillapító hatással is bír, és a mozgástartomány növelésében szintén segítséget nyújthat. Tudtad, hogy a gyógytornával hasizmaid is erősebbé válnak? Ez azért nagyon fontos, mert a hasizmok terhet vesznek le a csigolyákról. A gyógytorna mellett a jóga is remek választásnak bizonyul, de előtte mindenképpen kérd ki orvosod véleményét, és vedd figyelembe aktuális edzettségi, erőnléti állapotod is.

Gyakran a súlyfelesleg a bűnös!

Talán felesleges is felhívnunk arra figyelmed, hogy az elhízás egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Erőteljesen megterheli szívedet, keringési rendszeredet, s a szervezet elsőként rendszerint a magas vérnyomással reagál. Ízületeid is kárát látják a cipelt plusz kilóknak, s ha ez meghaladja a 10-15 kiló felesleget, akkor bizony a derékfájás is állandó vendég lesz nálad.

A megoldás nem más, mint az életmódváltás. Étkezési szokásaid, a felhasznált alapanyagok mindenképpen megreformálásra szorulnak majd. Hasonlóképpen célszerű olyan mozgásformát is választanod, amely súlyodnak és edzettségednek megfelelő. A gyógytorna derékfájással jó döntés lehet, de az úszás is ízületkímélő módon járulhat hozzá életminőséged javításához.

Krónikus kopások és porckorong károsodások

E nem megfelelő testtartás ülés során, vagy a későn beiktatott életmódváltás bizony megmutathatják hátulütőiket. A kényszertartás következtében a gerinc túlterhelődik, és krónikus kopások, valamint porckorong károsodás is kialakulhat az évek során. Lumbágóról akkor beszélhetünk, ha egyfajta gyulladás alakul ki a gerincet mozgató izomzat, és a támasztószövetek területén. Ilyenkor cél a gyulladás csökkentése és az izomfeszülés feloldása a már korábban említett módokon. De mi a helyzet akkor, ha porckorongsérv alakul ki? Mi ez tulajdonképpen?

A porckorongsérv a kiváltó okok között ritkábban fordul elő, de annál nagyobb odafigyelést igényel. Mivel komoly fájdalommal társul, ezért mindenképpen szakember segítsége szükséges. Nem másról van szó esetében, mint arról, hogy a porckorong kitüremkedik, vagyis a gerincből kilépő idegeket nyomja. Ez az ágyéki gerincszakaszt érinti, de a fájdalom kisugározhat másfelé is. Legfontosabb tünetei a lábak fájdalma, a zsibbadás, valamint a köhögés hatására fokozódó fájdalom. Az ülőmunka és a súlyfelesleg e területen is okozhatja a panaszokat, de a dohányzás sem éppen előnyös. Ennek következménye ugyanis a nem megfelelő vérkeringés, a porckorongok regenerációjának lassulása és a kopás ütemének felgyorsulása. Súlyos esetben műtéti beavatkozás válhat szükségessé a porckorongsérv esetében.

Kiemelt jelentőséggel bír tehát, hogy ha ülő munkát végzel, akkor ellensúlyozd annak káros hatásait aktív szabadidős elfoglaltsággal. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a fogyás a derékfájdalmat is képes enyhíteni, hiszen kisebb teher nehezedik így az ízületekre, a porcos részekre. A hasi elhízás különösen nagy kockázatot jelent mind a derékfájás, mind a szív-és érrendszeri panaszok kapcsán. Jelentős, 30-40 kilós súlyfeleslegnél már akkor is érezhető a nagymértékű terhelés, ha ülő helyzetből felállunk. Ilyenkor nincs mire várni, azonnal cselekedni kell a változás érdekében. A fogyás nem jön azonnal, de ha nap mint nap teszel a változás érdekében, akkor annak biztosan meg lesz az eredménye. Nem utolsó sorban pedig akár a komoly derékfájdalmaknak is elejét veheted.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.egeszsegkalauz.hu/betegsegek/fajdalom/hogyan-szuntetheto-meg-a-derekfajdalom/5ljfgtf