Diétás tévhitek, melyek akadályozzák fogyásod

A nyári időszakban kiemelt jelentőséggel bír sokak számára a megjelenés. Mindenki szeretné a legjobb formáját hozni a bikini szezonban, és a legtöbben ezért a drasztikus módszerektől sem riadnak vissza. A gyors fogyást ígérő diéták azonban a legtöbbször csak tápanyaghiányos szervezetet hoznak magukkal, valamint a gyakran emlegetett jojo-effektust. Cikkünkben most olyan tévhiteket gyűjtöttünk össze, melyek csapdájába sokan beleesnek, pedig nem lenne szabad.

Fitnesz modell leszek!

Az Instagramon előszeretettel posztolja sok fitnesz modell a brokkoli, csirke és tojás felhasználásával készült, már ránézésre sem túl étvágygerjesztő fogásokat. Sokan azonban elfelejtik, hogy míg egy ilyen versenyre való felkészülés ideig-óráig tart, addig diétaként egyáltalán nem érdemes rá tekinteni. Nem csak pszichésen nem lehet bírni, hanem a testi is fellázadna az extrém alacsony kalóriabevitel miatt. A szervezet nem jutna hozzá a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, ennek pedig akár komoly egészségügyi következményei is lehetnek.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az eredményes és tartós fogyás érdekében olyan rendszert kell kialakítani, amely tartható és az egészség megőrzésében is segít.

Alacsony kalória bevitel, nehéz edzések

Azzal manapság már a legtöbben tisztában vannak, hogy a súlyvesztés két tényező függvényeként alakul. Nem mindegy, mi és milyen mennyiségben kerül a tányérra, és persze a rendszeres testmozgás sem maradhat el. Baj akkor van, ha valaki extrém módon lecsökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, megcélozva ezzel a gyors fogyást, mellette pedig rendszeresen edz is. Mindez együtt már alapvetően kivitelezhetetlen kombináció, vagy ha mégis működik, akkor egy-két hét után biztosan megadja magát a szervezet, és a legyengült immunrendszer miatt minimum egy kiadós bakteriális, vírusos fertőzést sikerül majd összeszedni. Mivel nem áll rendelkezésre elegendő tápanyag a szervezet számára az ilyen mértékű megterheléshez, így romlik majd a teljesítmény, lesérülhetsz az edzéseken és megbetegedhetsz. Ugyan a korábbiakhoz képest a kalóriadeficit hasznos, de semmiképpen sem drasztikusan csökkentve a mennyiséget. Akár szakember segítségét is kérheted annak érdekében, hogy a választott mozgásformához és életmódodhoz alakítsa étrendedet.

Edzés nélkül is megy!

Sokan vannak, akik szeretnék lespórolni az edzést. Ezzel azonban csak az érhető el, hogy a szervezet a fogyás során elsősorban az izomszövetekhez nyúl majd hozzá, hiszen a csökkentett kalória bevitelből ezek fenntartásához túl sokat kellene felhasználnia. A rendszeres mozgással felgyorsíthatod fogyásod, ám nem ez az egyetlen előnye. Ha sport nélkül fogysz le, lehet, hogy a mérleg a kívánt értéket mutatja majd, de feszes, tónusos testre biztosan nem számíthatsz. Fontos tehát, hogy mozogj, naponta legalább harminc-negyven percet. Persze nem mindegy, hogy mit! Már akár 10-15 kiló felesleg esetén is fokozott védelmet érdemelnek az ízületek. Ha nem figyelsz erre, és edzetlenül kezdesz futni, ugrálni, annak sérülés és akár életen át tartó fájdalom is lehet a vége. A mozgás intenzitását mindenképpen testsúlyodnak és edzettségednek megfelelően válaszd ki. Az úszás jelentős felesleggel is kíméletes mozgásforma.

Cukormentes és zsírszegény készítmények

A fogyni vágyók gyakran keresik az ilyen készítményeket a boltok polcain. Vannak, akik a diabetikus termékeket keresik, hiszen azt gondolják, hogy ha nincsen benne cukor, akkor bátran ehetik és fogyni fognak. A valóság azonban egészen más. A cukormentesség nem feltétlenül jár együtt az alacsony kalóriatartalommal és zsírbevitellel. Innentől pedig nem hogy fogyni nem fogsz, de akár hízhatsz is. Nézd meg, mit tartalmaznak a választott készítmények, és könnyen lehet, azonnal a polcon is hagyod azokat.

Este hat után csak víz!

Sokan vannak úgy vele, hogy a munka után este jut végre idejük arra, hogy kényelmesen nekiüljenek enni. Sajnos gyakran ez vezet a plusz kilókhoz, melyektől oly nehéz megszabadulni. Gyakran hallani azt, hogy este hat után már csak szénsavmentes vizet szabad inni, és innentől garantált a fogyás. Fontos azonban, hogy az anyagcsere pörgetése egész nap menjen, és ne kelljen a kalóriamegvonás miatt tartalékoló üzemmódba kapcsolnia a szervezetnek. Bár tény, hogy a chips, a csokoládé és a pizza tiltólistásak, és pláne este nem szabadna ilyenekhez nyúlni. Az étkezésről viszont nem kell lemondani, csak az alapanyagok megválasztására érdemes kiemelten figyelni. A lassan felszívódó fehérjék jó választásnak bizonyulnak, így a zsírszegény túrót vagy a sovány húsokat kombinálhatod zöldségköretekkel. A megfelelő fűszerezéssel mennyei fogásokat varázsolhatsz az asztalra, ráadásul abban a tudatban, hogy ezzel nem jönnek fel újabb kilók.

A folyadék csak plusz kilókat jelent

Az emberi szervezet körülbelül 70%-a víz. Nagyon fontos tehát, hogy megfelelő módon pótoljuk a folyadékot, pláne sportolás után és a nyári tikkasztó napokon. Ha ez nem így történik, a szervezet vizet köt meg, lelassul az anyagcsere, ez pedig a hízás melegágya. Igyál legalább három liter vizet minden nap, és kerüld az olyan vízhajtó anyagokat, mint a kávé, az energiaital vagy az alkohol. Nem attól fog többet mutatni a mérleg, ha elegendő folyadékot fogyasztasz, ráadásul néhány hét alatt hozzászoksz a mennyiséghez, és már a toalettet sem kell olyan gyakran felkeresned.

A genetika a felelős

A legkönnyebb ráfogni a genetikára azt, hogy nem tudsz lefogyni. Bár tény, hogy sok esetben génjeinkben kódolt testtípusunk, izomzatunk, valamint az is, milyen ételeket tudunk hatékonyan megemészteni, de mindez csak hajlamot ad az elhízásra. Minden más rajtad múlik. A tapasztalatok szerint legalább 70%-ban életmódunkkal befolyásoljuk azt, hogy milyen pszichés és fizikai állapotban vagyunk. Gondolj ez alapján az életmódváltásra, és hidd el, erőt fog adni a tudat, hogy a Te kezedben van az irányítás!

Írta: Kiss Anita