Edzés télen - hozza magát bombaformába a bikiniszezonra!

A téli hónapokban hajlamosak vagyunk elfeledkezni a testmozgásról, és a hidegben előszeretettel választjuk a zsíros ételeket. A következmény nyilvánvalóan jónéhány plusz kiló tavaszra, amikor már késő ahhoz, hogy nyárra megszabaduljunk akár 10-15 kilótól. Divatos fogyókúrás módszerek és diétás csodaszerek ígérik a biztos sikert néhány hét alatt, de vajon tényleg elég a fogyókúrát tavasszal elkezdeni? Falhatunk büntetlenül egész télen, vagy érdemes már ekkor odafigyelni a kalóriákra és a testmozgásra? A szakemberek véleménye is megegyezik abban, hogy a normál testsúly elérése és megtartása érdekében az időszakosan beiktatott hosszabb-rövidebb fogyókúrák bizony nem biztos, hogy meghozzák a várt eredményt. Sokkal fontosabb, hogy mintegy életmódváltás keretein belül építse be mindennapjaiba az egészséges ételek fogyasztását és persze a rendszeres testmozgást.

Fusson a szabadban!

De mégis hogyan érdemes edzeni télen? Melyik mozgásforma az ideális? Különbség gyakorlatilag csak akkor van, ha a szabadban történő edzést választjuk, ehhez ugyanis a megfelelő öltözet kiválasztása rendkívül fontos. A futás mindig remek döntésnek bizonyul, ugyanis kiválóan pucolja a szervezetet, ráadásul a sokak számára problémát jelentő, hason lerakódott feleslegtől is segít megszabadulni. Karbantartja a szív-, és érrendszert, s ugyanakkor a bőr is feszes, tiszta lesz a rendszeres futástól. A futócipő jelentőségére nem lehet elégszer felhívni a figyelmet, de a ruházatnak is fontos szerep jut, méghozzá a megfázás elleni védelem miatt. Ne öltözzön túl, de arra is ügyeljen, hogy olyan anyagból készüljön a választott ruházat, amely az izzadságot elvezeti, ezáltal nem fenyegeti a megfázás veszélye.

Fontos a diéta mellett az edzés is!

A kilókra való odafigyelés tehát nem elég, ha a nyaralás előtti egy-két hónapban történik meg, ekkor ugyanis még drasztikus fogyókúrákkal is csak néhány kilótól sikerülhet megszabadulni, melyek valószínűleg hamar visszajönnek majd. A gyors fogyással az a baj, hogy közben a szervezet mikrotápanyag raktárai leürülnek, hiánybetegségek alakulhatnak ki, és a bőr sem biztos, hogy megfelelően tudja követni a fogyás mértékét. A feszes formák eléréséért tehát nem elég, ha csak a kalóriákat számolgatja, hiszen az edzés adja meg azt a bizonyos pluszt, amelynek köszönhetően a tükörből visszatekintő kép valóban elvárásainak megfelelő lesz.

Milyen mozgásformát válasszon?

Olyan kérdés ez, mellyel minden fogyni vágyó szembesül egyszer. Nem lehet elégszer hangsúlyozni a kardio jellegű mozgás fogyásban betöltött szerepét, de kizárólag a futástól, a szobabiciklitől, vagy az ellipszis trénertől várni a sikereket ostobaság lenne. Az edzők rendszeresen felhívják a figyelmet a súlyzós edzésekre, melyek nem csak a zsírégetésben segítenek, de úgy formálnak, hogy az valóban látványos átalakulást garantál. Persze az elején a sérülések elkerülése végett nagyon fontos a mértékletesség és a fokozatosság, de az edzettség és a kondíció javulásával érdemes növelni a terhelést, hiszen a fejlődés csak így érhető el.

Télen előszeretettel választjuk a konditermet, de az otthoni edzés is jó döntés lehet - természetesen a megfelelő edzésprogram kiválasztásával. Ha a testépítést nem gondolja életcéljaként, akkor akár a fitness dvd-k kínálatából is válogathat. Amit azonban érdemes szem előtt tartania, az az eltökéltség és a kitűzött célok felé haladás. Míg a konditeremben, vagy az aerobic órán visz magával a hangulat, és az edző sem nagyon engedi az ellustulást, addig otthon kizárólag Önre van bízva, hogy valóban letudja-e az aznapra kitűzött feladatokat.

A mindennapi edzés remekül kiegészíthető valamilyen szabadban végzett mozgással. Ha az időjárás engedi, menjen el kerékpározni, szánkózni a gyerekekkel, de a korábbiakban említett futás is remek választás lehet. Az otthoni mozgás mellett döntve szellőztesse alaposan át a lakást, hiszen a zsírégetéshez és a teljesítőképesség fenntartásához oxigénre van szükség.

Mennyi mozgás kell a sikerhez?

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérnie, vagyis annyit enni, hogy a mozgáshoz szükséges energiatöbbletet a szervezet az elraktározott zsírból szerezze. Nem mindegy azonban, milyen alapanyagokat választ az ételek elkészítéséhez, hiszen ezen hosszú távú energikussága, közérzete, egészsége, és a fogyás sikere is múlhatnak. Soha ne éhezzen, étkezéseikor ügyeljen a lassú felszívódású szénhidrátok, a fehérjék és a rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztására!

Ha egészségesen és mértékletesn táplálkozik, télen is naponta minimum 30 perc aktív mozgásra van szüksége. A mennyiséget növelheti edzettsége függvényeként, és fontos, hogy mindig beleadjon mindent az edzésekbe. Hetente legalább egy pihenőnapot tartson, de ha csak körülbelül háromszor veszi rá magát egy rövidke mozgásra, attól ne várjon nagy eredményeket. A titok a rendszerességben és a szervezet fokozatos terhelésében rejlik. A szakemberek úgy vélik, hogy körülbelül 70 százalékban múlik a fogyás az étrenden, a maradék harminc pedig a mozgásra jut. Ez a harminc azonban korántsem elhanyagolható, ezt soha ne feledje!

Hogy a közeli uszodába jár el reggelente, otthon edz, beszerez-e kondigépet ehhez, vagy inkább a kézisúlyzókban és a saját testsúlyos edzésben bízik, Önre van bízva. Amiről ne feledkezzen meg, az a mozgás öröme! A tapasztalatok azt mutatják, hogy hosszú távon csak olyan sportot végezhet eredményesen, amelyet nem érez kényszernek, és minden alkalommal örömmel tölti el. Lehet, hogy éppen fáradt, és nehezen indul neki a futásnak, de utána garantáltan felfrissül majd. A rendszeres mozgás pszichére gyakorolt hatása mellett semmiképpen nem mehetünk el, hiszen a testi egészséghez is hozzájárul az, mennyire érzi jól magát a bőrében, képes-e a saját maga számára felállított akadályokat leküzdeni, és mindig jobban teljesíteni. Ahelyett, hogy a hűvös délutánokon a televízió előtt feküdne, inkább aktivizálja magát, és végezzen olyan mozgást, amelyen keresztül, hosszú hónapok kitartásával elérheti a vágyott külsőt- akár már a következő nyárra!