Egészséges 2023-as évet! - 6 tipp, amivel ezúttal sikerülhet!

Minden évben megfogadod, hogy ezúttal teszel egészségedért? Fogyni szeretnél, vagy egyszerűen felturbóznád immunrendszered? Még mindig keresed az ideális stressz-kezelési technikát? Fontosnak tartod a megelőzést, és 2023-ban a prevenció mellett sem akarsz elmenni? Az egészségmegőrzés állandó téma, és úgy érezheted, már mindent tudsz róla. Az elmélet és a gyakorlat azonban nem ugyanaz. A hétköznapi problémák és a folyamatosan felmerülő teendők mellett néha éppen arról feledkezünk el, ami a legfontosabb; saját egészségünkről. Cikkünkben annak járunk utána, hogyan alakíthatod az elkövetkező évet úgy, hogy általános egészségi állapotodon, s ezzel együtt életminőségeden is sikerüljön javítani.

1. Ültesd át a gyakorlatba!

Sokan ismerjük azt a problémát, hogy elméletben mindent tudunk, és a tennivalókat átlátjuk, viszont a gyakorlatba történő átültetéssel gond van. Különösen igaz ez arra, ha saját egészségünkről van szó. A dohányzás elhagyása, a plusz kilóktól való megszabadulás, a kontroll vizsgálatokon való részvétel, egy egészségi probléma kivizsgáltatása nem tűrhet halasztást. Mint oly sok dologba, az ilyesmibe is csak belekezdeni nehéz. Amint rájössz a dolog nyitjára, erőt veszel magadon és a változás útjára lépsz, rá fogsz jönni, hogy nem is olyan nehéz ez, mint korábban gondoltad. Sokszor csak a félelem tartja vissza az embert attól, hogy változtasson korábbi szokásain.

2. Ha vannak céljaid, kézzel foghatóvá válik a siker

Az oktatási rendszerben, a felsőoktatásban, a nyelvvizsga megszerzésében, és még megszámlálhatatlan esetben tapasztalható, hogy ha konkrét időponthoz van kötve a teljesítés, akkor a motiváció is ennek megfelelően alakul. Miért ne használnád ki az ebben rejlő lehetőségeket akkor is, ha egészségedről van szó? A konkrétan meghatározott célok és azok határideje aktívan hozzájárulhatnak a sikerekhez. Természetesen ez is, mint oly sok minden, a belső elhatározás függvénye. Hiába mondod azt, hogy hétfőtől nem fogyasztasz többé finomított lisztet és cukrot, ha úgy vagy vele, hogy még elhasználod a konyhaszekrényben levő mennyiséget.

Könnyű azt mondani, hogy fogyni szeretnél, ha nem határozod meg magadnak, mennyit mozogsz majd ennek érdekében. Gondolkodj kicsiben! Elég, ha kezdésnek hetente háromszor mozogsz. A saját testsúlyos edzés is elegendőnek bizonyul. Idővel, ahogyan megnő izomerőd, és a plusz kilókból is sikerül lefaragni, úgy megy majd akár súlyzókkal is a mozgás, és érzed egyre inkább előnyeit a változtatásnak.

3. Ne foglalkozz másokkal!

A nagyi mindig azt fogja mondani, hogy vékony vagy, és nincs hova fogynod. A tapasztalatok viszont azt mutatják, hogy sokan saját sikertelenségük apropóján inkább visszafognak majd. Felidézik a negatívumokat, a várható költségeket, az időbeosztással kapcsolatos nehézségeket. Nemcsak azt érdemes megnézni azonban, hogy ki mondja ezeket, hanem azt is, hogy Te mit gondolsz az érintett témáról. Ha neked belefér a konditermi bérlet, vagy a reggeli korábban kelés a testmozgás érdekében, akkor miért hallgatnál másokra? Te tudod legjobban, hogy mire van szükséged, és csak Te teheted meg ehhez a lépéseket. A legjobb dolgok éppen abból születnek, ha a saját fejünk után megyünk, és nem törődve a negatív hangokkal, kitartóan haladunk céljaink felé. Sajnos tisztában kell lenned azzal, hogy az emberek nem mindig a Te javadat szolgálják a kimondott szavakkal.

4. A sport tényleg igazi csodafegyver!

Ha az életmódváltásról és az egészségről van szó, akkor van egy tuti módszer, amellyel mindkettő érdekében tehetsz. Egyszerűbb a dolog, mint gondolnád, hiszen a testmozgásról van szó. Korosztályodnak és edzettségi szintednek megfelelően érdemes mozgásformát választani, de az sem mindegy, hogy van-e rajtad túlsúly. Amennyiben igen, úgy az ízületvédő edzések javasoltak. Felejtsd el az ugrálást, a focit és a futást, helyettük válaszd a szobabiciklit, az úszást, vagy a kíméletesen felállított saját testsúlyos edzést. Nem kifogás az sem, ha nem szeretnél konditeremben izzadni. Otthonra is beszerezhetsz súlyokat, gumiköteleket, fittness labdát, ezek segítségével pedig alaposan átmozgathatod magad, felhasználva a saját testsúlyod jelentette terhelést.

A sport a testi és a lelki egészség megőrzésében egyaránt segíthet. Amíg a következő mozdulattal küzdesz, és már fájnak rendesen az izmaid, hidd el, kitisztulnak gondolataid. A korábban stresszt okozó problémák csekélyebbnek tűnnek majd, sőt, akár megoldásra is lelhetsz az intenzív edzés közben. Nem csak mondják, tényleg igaz, hogy a sport igazi csodaszernek számít akkor, ha gondjaid vannak, vagy tenni kívánsz saját magadért.

5. Tervezz hosszú távra!

Rossz szokásaink rendszerint berögződött folyamatok. Legyen szó a kávékhoz és a stresszes helyzetekhez kapcsolódó dohányzásról, a társaságban elfogyasztott szeszes ital mennyiségéről, vagy az esténként megpakolt tányérokról és nassolásokról, a változtatás gyakran összefügg az életvitel átalakításával. Ha egészségedről van szó, akkor általában nem egyik napról a másikra alakulnak ki a problémák. Nem ritka, hogy hosszú évek káros szokásai, az odafigyelés hiánya, a kimerültség, vagy a káros szenvedélyek vezetnek oda, ahol az ijedtség és a tényleges panaszok jelentkeznek. Nem túl rövid ehhez az élet? Egyébként is előfordulhat egy sor probléma, ami a genetikával, a környezeti tényezőkkel, a vírusokkal hozható összefüggésbe.

Tegyél azért, hogy hosszú távon is sikerüljön megőrizni egészséged, és elkerüld azokat a tipikus problémákat, amelyekben sokan beleesnek. Az évek múlásával egyre több egészségügyi panasz fordulhat elő. Az öregedéssel nem vehetjük fel a küzdelmet, de az egészséges életvitellel tehetünk azért, hogy javítsuk az általános életminőséget, és legalább azokat a gondokat elkerüljük, vagy lassítsuk kialakulásukat, amelyek a korral egyébként összefüggnek.

6. Ismerd meg végre önmagad!

Meglepően sokan nincsenek tisztában testük működésével. Bár a világhálón megszámlálhatatlanul sok cikk elérhető a témában, de a hiteles információk még mindig kevesekhez jutnak el. Mi lenne, ha ezúttal egy kézzel fogható könyv formájában ismerkednél meg azzal, mi zajlik szervezetedben? Ez nem egyfajta varázslat, aminek csak az orvosok vannak birtokában. A test működéséről jobbnál jobb könyvek láttak napvilágot, amelyek ábrákkal és laikusok számára is érthető leírásokkal hozzák közelebb az emberi test működését a mindennapokhoz.

Az önmagadra való figyelés mellett sem mehetsz el. Bár a munka, a januári hajtás, az anyagiak megteremtése és a hétköznapi feladatok a legtöbbeket szinte teljesen lefoglalják, de vannak dolgok, amelyekre mégis muszáj figyelni. Saját tested jelzéseit soha ne hagyd figyelmen kívül! Az évek múlása és az önreflexió egyaránt fontos szerepet játszanak az életminőség javításában. Tedd 2023-at testi és lelki egészségben is gazdag időszakká!

Írta: Kiss Anita