Egészséges fogyás: felejtsd el a koplalást!

A nyaraláshoz közeledve sokan tapasztalják, hogy a kívánt bikini alak még mindig nem köszön vissza  a tükörből. Rendszerint ilyenkor esik a választás azokra a drasztikus fogyókúrákra, amelyekből bőven találhatunk a világhálón kattintgatva. Nem véletlen, hogy a szakemberek sem javasolják az egy-két hét alatt jelentős súlyvesztést ígérő módszereket, hiszen az egészség is kárát láthatja annak, ha nem látjuk el a szervezetet a szükséges tápanyagokkal.

A korszerű felfogás ma már inkább támogatja az életmódváltást, amelyhez azonban egy-két hét kevésnek bizonyul. Fontos tisztában lenned azzal, hogy ha eddig nem sikerült leadni a felesleget és látványos hasizmokra szert tenned, akkor lehet, idén nyáron már nem is valósulhatnak meg ezek. Ez azonban korántsem azt jelenti, hogy le kellene mondanod álmaidról. Folytasd az elkezdett  utat, vagy változtass szokásaidon tanácsaink segítségével! A fontolva haladást követve az eredmények tartósabbak lehetnek, és a sokak által rettegett jojo-effektustól sem kell tartanod.

Rámehet az egészséged is!

Tudtad, hogy a vitaminhiányos állapotért gyakran a nem megfelelően megválasztott fogyókúra tehető felelőssé? Nem csoda, hiszen néhány módszer esetében az előírt élelmiszerek mennyisége sajnos korántsem elegendő ahhoz, hogy a szervezet mikrotápanyag raktárai feltölthetőek legyenek. Ilyenkor elég akár két-három hét ahhoz, hogy teljesen legyengüljön a szervezet és a fertőzéseknek, vírusoknak is könnyebben kitett legyen. A diétázók körében gyakran jelentkező fejfájás nem csak a szénhidrátbevitel csökkentésére vezethető vissza, hanem a magnézium, a B-vitaminok és a vas hiányára is. Nagyon fontos, hogy olyan étrendet kövess, amely esetében a makro-és a mikrotápanyagok is a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetbe, ezzel biztosítva az egészség és a jó közérzet megőrzését.

Mikrotápanyagok a jó közérzetért

Sokakban felmerül a kérdés a súlycsökkentés időszakában, hogy milyen alapanyagokat érdemes előnyben részesíteni a vitaminhiány elkerülése végett. Az étrend-kiegészítők ugyan remek választásnak bizonyulnak, de nem pótolhatják a teljes értékű táplálkozást. Ha fogyni szeretnél, akkor a zöldségek lesznek a legjobb barátaid. Magas víztartalmuknak és a bennük levő rostnak köszönhetően eredményesen támogatják fogyásod, miközben vitaminok és az ásványi anyagok beviteléről is gondoskodhatsz segítségükkel. Fogyaszd őket lehetőleg nyersen, vagy maximum a párolást válaszd készítésükkor, így nem fogják elveszíteni mikrotápanyag tartalmukat.

Alacsony kalóriatartalommal is finomat

A kalóriabevitel csökkentése jó választás lehet annak érdekében, hogy a bikini úgy álljon rajtad, ahogyan mindig is szeretted volna. De vajon meddig érdemes ezzel játszani, és mikortól válik inkább önsanyargatássá a túl alacsony kalóriamennyiség? Sokan beleesnek abba a hibába, hogy a szénhidrátokat teljes egészében igyekeznek kiiktatni, pedig tény, hogy az üzletek és bioboltok polcain számos olyan alapanyag megtalálható, amelyek gond nélkül beilleszthetőek a napi étrendbe. Próbáltad már a kölest vagy a hajdinát? Nem csak izgalmas ízük miatt érdemes mindig tartani otthon belőlük, hanem azért is, mert jó szolgálatot tesznek köretkészítés során. A hagyományos tészták, a burgonya és a péksütemények helyett a lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó alapanyagok kitűnő választásnak bizonyulnak. A zabpehellyel sem lőhetsz mellé, ráadásul aprítógépben pillanatok alatt alakbarát lisztté őrölheted, amelyből mennyei tojásos nokedlit is készíthetsz. A súlycsökkentés időszakának nem hogy koplalásról, de lemondásokról sem kell szólnia, mindössze a megfelelő, korszerű, vagy éppen újra felfedezett alapanyagokat célszerű beszerezni és használni

Ne becsüld le a folyadék szerepét!

Annak érdekében, ha fogyni szeretnél, mindenképpen igyál elegendő folyadékot. Sokan úgy vannak vele, hogy csak plusz kilókat nyerhetnek azzal, ha többször nyúlnak a vizespohár után. Ez pedig korántsem igaz, sőt, ha minden húsz testsúly kilogramm után egy liter folyadékot elfogyasztasz, azzal formásabbá válhatsz és hasad is laposabb lesz. Miért van ez így? A szervezetnek a normál működéshez rengeteg vízre van szüksége. Mi sem támasztja ezt jobban alá, mint az, hogy a felnőtt szervezet körülbelül 75 százalékát víz alkotja. Ha nem kapja meg a megfelelő mennyiséget, akkor tartalékolni kezd, visszatartja a vizet. Innen a puffadtság és mindennek folyományaként a rossz közérzet, energiahiány.

S hogy mit tehetsz annak érdekében, hogy soha ne legyél dehidratált állapotban? Elsősorban ne csak akkor nyúlj a víz után, ha már szomjas vagy. Előzd meg azt, hogy sejtjeid vízért kiáltsanak, és igyál folyamatosan a nap folyamán. A legjobb, ha mindig tartasz magad mellett egy üveg ásványvizet. Így figyelemmel is tudod követni, hogy mennyit ittál, s ebben ma már egyébként remek telefonos applikációk is segítséget nyújthatnak.

Az a fránya időtényező

Ha a felsoroltakkal tisztában is vagy, akkor is igen frusztráló lehet az, hogy hamarosan itt a nyaralás, és még mindig nem érted el kitűzött céljaidat. Vajon megéri feláldozni a jó hangulatot és az önfeledt nyaralást ezért? Mindenképpen gondold át ezt, hiszen az idei nyár nem jön vissza többet. Ugyanakkor érdemes azzal is tisztában lenned, hogy a plusz kilók nem egy-két hét alatt szaladtak fel, tehát leadásukhoz is időre lesz szükséged. Ahelyett, hogy a szervezet normál fogyási ütemét irreális eszközökkel és módszerekkel gyorsítanád, inkább törekedj nap mint nap az egészséges életmódra. Nem mindegy, mi kerül a tányérodra, de a rendszeres testmozgás sem elhanyagolható tényező akkor, ha vonzóbb, formásabb szeretnél lenni. Hozd ki minden napból a legtöbbet, és így nyugodtan hajthatod majd álomra fejed, hiszen tudod, külsődet illetően is kihoztad a maximumot abból. Irány a strand! Szerezz be alakodnak megfelelő fürdőruhát, és ha teheted, a lángos helyett inkább egy hekket válassz ebédre!

Írta: Kiss Anita

Forrás:

http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogyokura/12272/egeszseges-fogyas-jojo-effektus-nelkul

http://napidoktor.hu/dieta/heti-fel-kilo-az-egeszseges-fogyas/