Élet alvászavar nélkül

Lehet, hogy Te is alvászavartól szenvedsz? 

Az hétköznapi hajtás mellett gyakran hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy az energiahiány talán éppen alvászavarokra lehetne visszavezethető. A fáradtságról néha már azt gondoljuk, hogy az élet természetes velejárója, pedig ez korántsem igaz. A reggeli kialvatlanság oka ugyan lehet a kényelmetlen ágy is, de sokszor a túlságosan stresszes élet és a kikapcsolásra való képtelenség áll a háttérben.

A nehéz koncentrálás, a romló memória arra hívhatják fel a figyelmet, hogy vagy nem alszol eleget, megfelelő minőségben, vagy valamilyen hiánybetegségről van szó. A kettő egyébként ne zárja ki egymást, sőt, gyakran együtt járnak. 

 Elhízást okozhat az alváshiány? 

Bizony, így van. Elsősorban nem az éjszakai hűtőlátogatásokra érdemes itt gondolni. A probléma a szervezet komplex működésében rejlik. Alvás során az idegrendszeren túl az immunrendszer, valamint minden sejt és szövet is pihen. Az alvásproblémák a szervek optimális működését szabályozó hormonok termelődésének zavarait okozhatják. A testsúly szabályozásával kapcsolatos növekedési hormon felel a zsírszövetek lebontásáért. Ha azonban ez nem megfelelő mennyiségben termelődik, akkor a test a bevitt tápanyagokból fedezi az energiaszükségletet, és nem a zsírszövetből, tehát idővel súlyfelesleg alakulhat ki. 

Az alváshiány komoly stresszfaktor

Ha rendszeresen nem alszol jól, akkor ingerültebben fogsz reagálni a helyzetekre. Akár egy apróság is elég ahhoz, hogy elszakadjon az a bizonyos cérna. A problémamegoldási képességnek sem tesz jót a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés hiánya. A teljesítmény egyértelműen romlik hatására, ha pedig munkakörödből adódóan másokkal kellene együttműködni, akkor ez is kárát láthatja a dolognak. 

Milyen alvászavarok fordulhatnak elő? 

A legtöbben azt a helyzetet ismerjük, amikor csak forgolódunk álmatlanul az ágyban, figyeljük az órát, és pontosan tudjuk, hogy ha most sikerülne elaludni, már akkor sem jutna elég idő a pihentető feltöltődésre. Az álmatlanság általában a belső feszültségre vezethető vissza. A stressz oka munkakörrel, határidőkkel, pénzügyekkel éppen úgy kapcsolatba hozható, mint a magánéleti problémákkal. A stressz fogcsikorgatással is megmutathatja magát. Ilyenkor éjszakai rágási reflex jelentkezik, ami sem a fogaknak, sem az ínynek nem tesz jót. Az állkapocs ízületi gyulladása is kialakulhat ilyen módon.

Tudtad, hogy 10 emberből legalább 1-3 fő horkol éjszakánként? Ez maximum az alvótársat zavarhatja, viszont akkor, ha nem jut elegendő levegőhöz az érintett, akkor felriadás fordulhat elő. Ez utóbbi egyébként a pszichés folyamatokkal is összefüggést mutathat. A zavart, valóságosnak megélt álmok rendszerint feldolgozatlan eseményekre vezethetők vissza, ezek pedig akár hirtelen felriadást is maguk után hozhatnak- visszatérő rémálmokkal tarkítva. 

Az éjszakai gyakori felébredés, esetleg a vizelési inger már csak azért is gond, mert így ismét kezdődik a visszaalvással kapcsolatos nehézség. Az éjszakai nyugalom kapcsán a mennyiségi és a minőségi alvás egyaránt lényeges. 

Altató vagy természetes módszerek? 

Az altató általában a legutolsó, amihez az ember szívesen nyúl. Leginkább azért is, mert nem a problémát szünteti meg, csupán tüneti kezelést biztosít. Ahogy az élet más területein is, az alvászavarok kapcsán szintén érdemes a dolgok mélyére ásni, és a kiváltó okokat megismerni. Könnyen lehet, hogy ezt pszichológus, szükség esetén pszichiáter segítségével lehet igazán hatékonyan megtenni. Nem elvetendő lehetőség az sem, hogy egy feszültségoldó vagy nyugtató segíthet a nehézségeken túllépni, és lazábban felfogni mindazt, ami körülvesz bennünket. A mai kor emberét érő stressz gyakran vezet pszichoszomatikus megbetegedésekhez, amelyek megoldásához a jóga, az egészséges táplálkozás, vagy a meditáció kevésnek bizonyulhatnak. Tény ugyanakkor, hogy ha ezeket beiktatod életedbe, ezzel nem veszíthetsz semmit. Hasonló a helyzet a rendszeres mozgással is, ami a stressz oldásában szintén szerepet játszik. 

Írta: Kiss Anita