Elfeküdted a nyakad? Így enyhítheted a fájdalmat!

Az izomfájdalmak rendszerint sportolást követően jelentkeznek. Előfordulhat azonban az is, hogy nyaki fájdalommal ébredsz, ami a vállba, vagy a csuklya izom környékére is kisugárzik. A helyzet általában nem igényel orvosi vizsgálatot, mindössze arról van szó, hogy „elaludtad” a nyakad, vagyis rossz pózban töltötted az éjszakát. 

A nyaki merevség és a vele együtt tapasztalt fájdalom apróságnak tűnhet a komoly megbetegedésekkel szemben, de aki már tapasztalta, bizonyára jól tudja, milyen nehézségeket okoz ilyenkor akár egyetlen mozdulat is. A legtöbbször magától elmúlik a dolog, de ha nagyon beállt a nyakad, akkor bizonyára jól jön néhány hasznos tanács a fájdalom enyhítéséhez és a kellemetlenség mihamarabbi átvészeléséhez. 

A hideg-meleg gélpárna hasznos otthon! 

Menstruációs fájdalom, izomhúzódás, vagy éppen a nyaki izmok fájdalma- a gyógyszertárakban, gyógyászati segédeszköz boltokban egyaránt elérhető hideg-meleg gélpárna nem hiányozhat otthonról. A fájó területen a hideg borogatás kitűnő szolgálatot tesz. Ha már eltelt az ébredés óta 12 óra, akkor a hideg borogatást melegre cserélhetjük, ami izomlazító hatással rendelkezik. A néhány ezer forintért beszerezhető gélpárna pedig az élet más területein, például a már említett menstruációs görcsöknél is hatékony segítőtársnak bizonyul. 

Óvatos masszázs 

Az éjszaka során bemerevedett izmok nap folyamán csak még jobban fájni fognak. Ilyenkor az óvatosan végzett masszázs megoldást kínálhat. Most nem érdemes másra bízni a folyamatot, hiszen Te érzed a legjobban, hogyan jó az érintett területnek. A nyújtás, a laza jóga gyakorlatok szintén beválthatják a hozzájuk fűzött reményeket. Ezekkel a gyakorlatokkal élénkíthetjük a vérkeringést, és az izmokat ellazíthatjuk. Fontos, hogy ne erőltess semmilyen mozdulatot. Ha nem sikerül teljesen megcsinálni azt a fájdalomtól, akkor csak addig mozogj, amíg komfortos. Nem ilyenkor kell rekordokat dönteni, az edzést pedig felejtsd el, amíg fájdalmasan be van állva a nyakad. 

A fájdalomcsillapító is segíthet 

Előfordulhat, hogy a nyaki fájdalom sugárzik a vállba, a lapocka irányába. Ilyenkor a mozgás szabadságát is befolyásolhatja a kellemetlenség. A fájdalomcsillapító időnként a barátunk, és ha nem válik rendszeressé szedése, akkor a hasonló esetekben időszakos enyhülést hozhat. 

Chilis lóbalzsam, a tuti csodaszer 

Lóbalzsamról már biztos hallottál, de a chilis változat az igazi befutó akkor, ha meghúzódott izmokról, azonnali helyi fájdalomcsillapításról van szó. Először hűt, aztán melegít, és közben kiválóan enyhíti a panaszokat. Arra azért számíts, hogy néhány óra elteltével is érezni fogod még a hatást, ha pedig tusolsz, akkor a meleg, forró érzés még inkább hatékonyan érezteti majd magát. Ha először találkozol a chilis lóbalzsammal, akkor az adagolással legyél óvatos, különben meglepődhetsz a hatás intenzitásán. Mindenesetre a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez biztos beválik, ha elfeküdted a nyakad, esetleg a környező izmok is érintettek. 

A titok a megelőzés? 

Nyilvánvalóan igen. A bajt mindig könnyebb megelőzni, mint a már kialakult panaszokat kezelgetni. Ez akkor sincs másként, ha kínzó nyakfájásra ébredsz reggel. A leginkább a hason fekvés vezet nyaki merevséghez, de hasonlóképpen oldalt fekve is fel lehet venni egy megterhelő pozíciót. A legjobb, ha a hátadon alszol, és nem árt egy nagyon jó párnára is beruházni. A memóriahabos párnák nem véletlen kerülnek annyiba, amennyibe. Képesek a nyakhoz idomulni, megfelelő támasztékot biztosítanak a fejnek, és használatukkal kisebb a kockázata annak, hogy merev, fájdalmas nyaki részekre ébredsz. 

Ügyelj a fejtartásra napközben is! 

Bár az igazi nyakfájás tényleg az elalvástól alakulhat ki, de korántsem mindegy az sem, mennyire figyelsz a hétköznapokban a fejtartásra. Az okostelefonok világában hajlamosak vagyunk helytelen testtartást felvenni az órákon át tartó nyomkodáshoz. Hasonló a helyzet a számítógépes munkával is. Kevesen tudják, hogy a monitornak szemmagasságban kell elhelyezkednie, a kezeknek és a lábaknak pedig derékszöget kellene bezárniuk ahhoz, hogy ne jelentkezzenek az ízületeket és izmokat érintő fájdalmak. Még az ergonomikus szék és billentyűzet mellett is előfordulhat, hogy ha nem állsz fel időnként a gépből, visszatérő fájdalmakkal jelzi tested a merev testtartás hátulütőit. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.egeszsegkalauz.hu/betegsegek/mozgasszervi-betegsegek/elfekudte-a-nyakat-igy-enyhitheti-a-fajdalmat/xqmz5dq