Erős immunrendszer 4 lépésben

Ugyan a tél komoly mínuszokat aligha, ám annál több kellemetlen, esős napot és persze egy jó adag influenzavírust hozott. Ha nem is döntött ágynak a megbetegedés, a napfény hiánya valószínűleg akkor is megviselte legtöbbünket. Ilyenkor rendszerint már alig várjuk, hogy napsütéses hetek induljanak, amikor a levegőben a természet friss illatai szállnak, és a fák virágba borulnak. De miként várhatnánk el saját magunktól azt, hogy erőnk teljében vágjunk neki a tavaszi kirándulásoknak, ha közben immunrendszerünk le van gyengülve? Mindenkinek megvannak a maga tippjei arra, hogy miként hozhatjuk ki a legtöbbet magunkból tél végén is, ám a gyakorlatban sokszor a legegyszerűbb immunerősítő ötletek bizonyulnak a leginkább hatékonynak. Cikkünkben most négy ilyet veszünk sorra.

1. Étkezés, amin nem csak a testalkat múlik

Az egészséges étkezés témaköre rendszerint akkor szokott eszünkbe jutni, ha fogyni szeretnénk. Ugyan tény, hogy a testalkat körülbelül nyolcvan százalékban azon múlik, hogy milyen alapanyagok kerülnek tányérunkra, de ennél sokkal fontosabb szerepet is betölt az étkezés. Tudta, hogy hiába étkezik rendszeresen, ha nem figyel oda az alapanyagok minőségére? Nem feltétlen arra gondolunk, hogy a prémium kategóriás fogások lehetnek csak megfelelőek, sokkal inkább a mikrotápanyagok egyensúlyára. Nem csak a drasztikus és ennél fogva kétségkívül haszontalan fogyókúrák hozhatják magukkal a hiánybetegségeket, hanem a nem megfelelő alapanyagok fogyasztása is.

Az üzletek polcain számos olyan élelmiszer sorakozik, melyek ugyan lehetnek finomak, de a szervezet számára hasznos tápérték aligha található meg bennük. A finomított szénhidrátokat tartalmazó péksütemények, a fagyasztott fasírtok, vagy például a tartósított ételek sajnos éppen azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat nem tartalmazzák, melyekre oly nagy szükség lenne a tél végi időszakban. A tavasz kezdetéhez közeledve célszerű tehát a mikrotápanyagokban gazdag ételeket előnyben részesíteni. Sajnos sokan azt gondolják, hogy a főzelékek mennyire egészségesek, pedig a hőkezeléssel a legtöbb vitamin már elpusztult a zöldségekből. Ha tehát tehetjük, akkor az immunerősítést fókuszba állítva fogyasszuk a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen, hőkezelés nélkül.

2. Az energiát adó víz

Fejfájás és energiahiány jellemzik a mindennapokat? Talán érdemes lenne végiggondolnia, hogy mennyi folyadékot fogyaszt egy nap. Nem, nem a cukrozott, rostosként árult üdítőkre és az esténként lecsúszó koktélokra gondolunk, sokkal inkább a szervezet számára hasznos folyadékra. Az egészségtelen életmód és az immunrendszer gyengesége kapcsán még mindig sokan nem tudják, hogy milyen innivalókat érdemes előnyben részesíteni. A szénsavmentes ásványvíz korosztálytól függetlenül remek választás. Ha vitaminokat és ásványi anyagokat is szeretnénk bevetni, akkor a napjainkban töretlen népszerűségnek örvendő smoothie-k bizonyulnak jó döntésnek. Dobja a gyümölcsöket vagy a zöldségeket egy turmixgépbe, öntse fel ízlés szerint vízzel, és pillanatokon belül rendkívül egészséges innivalót szürcsölhet.

Ha belegondol abba, hogy a felnőtt szervezet körülbelül 70 százalékát víz alkotja, máris érteni fogja, miért van hatással az általános közérzetre már a legkisebb mértékű dehidratáció is. Tökéletes példa erre az átmulatott éjszaka utáni macskajaj, ugyanis a szédülést és a fejfáját a nagymennyiségű folyadékvesztés okozza. Ahelyett tehát, hogy a vízhajtó hatással és méreganyagokkal társuló alkoholos italok mellett döntenénk, érdemes inkább a tényleges hidratálást biztosító italokat előnyben részesíteni. Ha mégsem tudnánk lemondani a farsangi szezonban a pezsgőről, vagy egy baráti borozásról, akkor két ital között mindenképpen fogyasszunk alkoholmentes folyadékot.

A víz csodákra képes, és a megfelelően hidratált szervezet számos megbetegedésnek ellenáll. Tény az is, hogy a szervek nedvességgel való ellátása az általános immunerősítés érdekében is remek választás. Az éltető nedű egészségre és energikusságra gyakorolt jótékony hatásait már egy-két hét után érezni lehet. A tavaszi életmódváltás és immunerősítés érdekében célszerű a bevitt folyadékmennyiséget legalább három literre emelni. Az első napokban furcsa lehet a váltás, de gyorsan megszokható a helyzet, amit szervezetünk is garantáltan díjazni fog.

3. Edzés, ami nem csak a bikiniszezon miatt fontos

Mindannyian máshogy állunk a testmozgáshoz. A szakemberek gyakran hangsúlyozzák, hogy érdemes szülőként odafigyelni gyermekünkre a mozgás kapcsán is, ugyanis aki már gyermekkorában megismerkedik valamilyen edzéssel, az a későbbiekben is könnyebben veszi majd rá magát a sportra. Az izmok emlékeznek, ám ez ne tántorítsa el azokat sem a mozgástól, akik gyermekkorukban nem fociztak, vagy jártak bármilyen más edzésre. A testmozgás az egész szervezetre jótékony hatással bír, és számos betegség is elkerülhető vele. Bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet, a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát, de az immunrendszer is kiválóan erősíthető vele.

A tavasz remek időszak ahhoz, hogy újra elővegyük a futócipőt, vagy egyszerűen csak beiktassunk minden nap egy bő félórás sétát. A fokozatosságra nem lehet elégszer felhívni a figyelmet, ugyanis ha edzetlenül, akár túlsúllyal belevágunk a megterhelő mozgásba, annak bizony akár sérülés, vagy az ízületek visszafordíthatatlan problémái is lehetnek a következményei. Ha nem sikerül motiválnia magát, és a közelgő bikiniszezon sem elegendő a kitartáshoz, akkor érdemes átgondolni, milyen hatással lehet a hosszú távú egészségre a mozgás. Ez ugyanis sokkal fontosabb érv a rendszeres testmozgás mellett, mint a tökéletes bombaforma.

4. Vitaminok a dobozban

Immunerősítés kapcsán általában szóba kerülnek az étrend-kiegészítők is. A patikák kínálatában nagyon sokféle márka megtalálható, és egymással kombinált, a felszívódást elősegítő komplex készítmények is szép számmal elérhetőek. Akik a tabletták ellenzői, azok is megtalálhatják az ideális termékeket, ugyanis az úgynevezett superfood-ok minden korábbinál nagyobb népszerűségnek örvendenek. A goji bogyó, az algakészítmények, vagy például a minden háztartásban megtalálható cékla, fokhagyma, brokkoli és citrom is remek választásnak bizonyulnak az immunrendszer felturbózására.