Ezekre figyelj, ha télen a szabadban sportolsz!

A téli álom leginkább a medvékre igaz, így aktív emberként nem érdemes hibernálni magad a hidegben sem. A tavasszal és nyáron megszerzett edzettséget gyorsan magad mögött tudhatod, ha téltől a sorozatnézés az elsőszámú elfoglaltságod. Érdemes tehát télen is sportolni, akár a szabadban. Ahogyan azonban a nyári edzésnek megvannak a saját szabályai, úgy a hideg hónapokban sem mindegy, hogy milyen szabályok mentén indulsz futni, bringázni, vagy túrázni.

Nem elég, ha melegen öltözöl!

A réteges öltözködés alapnak számít, de a ruhadarabok alapanyagát is érdemes körültekintően megválasztani. A pamut helyett a speciális sportruhák javasoltak, ezek segítenek a nedvesség elvezetésében. A pamut sajnos csak magába szívja az izzadságot, és akár komoly megfázás is lehet a dolog vége. A poliészter ruha remek választásnak bizonyul, de középső rétegként például a polárgyapjú is nélkülözhetetlen. A hőmérséklet függvényében széldzsekit, mellényt, téli kabátot is választhatsz. Mielőtt tehát a szabadtéri sportolásnak nekikezdenél, állítsd össze ruhatárad körültekintően.

Fontos, hogy a ruhák színére is ügyelj, hiszen ilyenkor hamarabb sötétedik, és ha nem süt a nap, akkor gyakran szürkeség uralkodik. Az élénk színek könnyen észrevehetőek, ráadásul jó hangulatba is hoznak. Ha csak este vagy reggel van időd futni, akkor ne maradjon el a fényvisszaverő pánt. A fejlámpa nemcsak horgászathoz bizonyul ideálisnak, hanem a félhomályban történő futáshoz is. Ne feledkezz meg a sapkáról, ujjas vagy ujjatlan kesztyűről sem.

Hidratálás kívül és belül

Sokan beleesnek abba a hibába, hogy télen nem fogyasztanak elegendő folyadékot. Pedig a hidegben éppen úgy kiszárad a szervezet, mint nyáron. A bőséges, legalább 3 liter víz fogyasztásával nem csak szervezeted, hanem bőröd is megfelelő nedvességgel láthatod el. Ez utóbbit egyébként hidratáló krémmel is javasolt biztosítani. Síelés, snowboardozás közben pedig a fényvédelem is kiemelt jelentőséggel bír, legalább 25 faktoros krém alkalmazása ajánlott.

Figyelj a légzésedre!

Ha még nem sportoltál hidegben, akkor meglepő lehet, hogy kifejezetten fájdalmas lehet a szájon át történő lélegzés. Intenzív mozgás során viszont ez nem kerülhető el. Ilyenkor egy kendő is jó szolgálatot tesz szád előtt, így a légzés során melegebb érzésed lesz. Ellenkező esetben gyorsan megfázhatsz, és komoly torokfájás lehet az aktivitás vége. Apropó, megfázás! Ha megizzadsz, az szintén melegágya a problémának. A réteges öltözködés már csak azért is hasznos, mert így a felsőt leveheted, a derekadra kötheted, majd ha ismét érzed a hideget, akkor azonnal visszaveheted azt.

Bemelegítés és nyújtás

Évszaktól függetlenül fontosak. A bemelegítéssel élénkül a véráramlás izmaidban, nő azok hőmérséklete, ezzel csökkentve a sérülések kockázatát. Természetesen a nyújtás se maradjon el, ezzel levezeted a mozgással töltött időt, ellazíthatod izmaid, valamint felgyorsíthatod a salakanyagoknak a távozását azokból.

Vitaminpótlás télen

A sportolással megnő szervezeted vitamin – és ásványi anyag szükséglete. Egyébként is érdemes ezekre hangsúlyt helyezni a téli időszakban. A változatos táplálkozás mellett étrend-kiegészítők formájában is érdemes bevinni a mikrotápanyagokat. Talán felesleges is említeni, hogy a C-vitamin és a D-vitamin nélkülözhetetlenek. Ne feledkezz meg a komplex B-vitamin készítményekről. Ennek a vitamincsoportnak az elemei egymás társaságában hasznosulnak a legnagyobb hatékonysággal.

A cink erősíti immunrendszered, és az esetleges megfázás is gyorsabban átmegy rajtad jelenlétében. Ha pedig mozgásról van szó, akkor a magnézium alapvető jelentőséggel bír az izomműködés támogatásának érdekében. Ma már beszerezhetsz folyadék formában elérhető típust, amit könnyedén magaddal vihetsz zsebedben, de a por állagú, szájban oldódó magnézium is nagy népszerűségnek örvend az intenzíven edzők körében.

Bár a hideg hónapokban sokan inkább vágyunk az otthon melegére, de érdemes egyfajta egyensúlyt teremteni az aktív és a passzív pihenés között. A sportolás önmagában is erősíti az immunrendszert, amire a téli hónapokban szintén nagy szükséged van. Elő a futócipővel, a túracipőddel, és irány a természet!

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://fittprotein.hu/blog/hidegben-sportolni