Fiatalít a sport? – Avagy mit tesz a sport a testünkkel?

A sport pozitív hatása a testre…

A testmozgás pozitív hatásai több szinten jelentkeznek. Mi történik a szervezetben sportolás közben? Bármit sportolsz, akár futsz, kerékpározol, úszol, mászol vagy focizol - a tested mindig ugyanazt a munkát végzi. Az izmok, az inak, az ízületek és a csontok mind működésbe lépnek, amihez a testednek energiára van szüksége, és kalóriát éget el. A táplálékkal elfogyasztott energia egy részét elveszíti, ami megakadályozza az elhízást. Edzi a mozgásszervi rendszert és erősíti az izmokat. Az immunrendszernek is jót tesz a testmozgás, mert a gyulladásgátló immunsejtek gyorsabban képződnek, és csökken a fertőzések kockázata. A rendszeres testmozgás növeli a csonttömeget és lassítja a sejtek öregedését is. Bizonyos értelemben ez is öregedésgátlás: a sport fiatalabbá tesz minket - nem csak külsőleg, hanem biológiailag.

… és lélekre

A sportolás pozitív hatásai a szervezetre már erős érvnek számítanak, de a pszichéje is jól jár annak, aki rendszeresen aktív. A testmozgás nem csak a testünket tartja fitten: amikor edzünk, hormonok és hírvivő anyagok szabadulnak fel, melyek hatására jól érezzük magunkat, kiegyensúlyozottabbak leszünk, és jobban megbirkózunk a stresszel. Egyszerűen fogalmazva: a sport boldoggá tesz. Sportolás közben felszabaduló endorfin és szerotonin segítenek elnyomni a fájdalmat és csökkenteni a stresszt.

Akár még egy bosszantó fejfájás is jelentősen enyhülhet egy edzés után, ami az említett anyagok felszabadulásának köszönhető. Az úgynevezett boldogsághormonok gondoskodnak csökkenő agresszióról is. A sport erősíti a pszichét, kitartásra nevel, így jobban megbirkózol a mindennapokkal.

Kocogás vagy erőnléti edzés?

Csapatjátékos vagy, vagy inkább magányos farkas? A természetet szereted járni vagy élsz, mint hal a vízben? A sportágak választéka kimeríthetetlennek tűnik. De melyik a megfelelő? Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Bármelyik sportággal pozitív hatást érhetünk el az egészségünket tekintve. Minden attól függ, hogy melyik sporttevékenységben érzed jól magad, és milyen célokat szeretnél kitűzni. Egyes mozgásformák az állóképességet, mások az egyensúlyt és a koordinációt fejlesztik. A csapatsportok különösen a szociális készségeket erősítik, az erőnléti edzéssekkel különösen sok boldogsághormont szabadíthatunk fel. Az állóképességi edzés, mint például a kocogás, akár eufórikus, függőséget okozó futóhangulatot (ún. runners high) ad. Próbálja ki, és találd meg a hozzád és az életéhez illő sportot.

Teremben és a szabadban, fokozatosan

Nem feltétlenül kell csatlakoznunk egy edzőteremhez vagy sportklubhoz. Sokféleképpen lehet otthon vagy a friss levegőn is rendszeresen edzeni. Már a kétnaponta 30 perc testmozgás is elég ahhoz, hogy javítsunk a közérzetünkön. Különösen a kezdők és az edzéshez visszatérők számára fontos, hogy mérsékelt terheléssel kezdjenek. A kimerülésig való edzés ugyanis növeli a sérülés kockázatát. Természetesen időről időre elhagyhatjuk a komfortzónánkat, de mindig arányérzékkel. Edzés közben folyamatosan növeljük a terhelést. A mérföldkövek segítenek kitartani, és sikerélményt adnak, ha elértünk valamit. Így nem maradunk el a szórakozással sem.

Sport segít lassítani az öregedési folyamatokat

Megfelelő mennyiségű sporttal tovább maradhatunk fiatalok.­­ Az edzés jobbítani a mitokondriumok, az emberi szervezet sejtjeiben található pici "erőművek" működését. A mitokondriumok, amelyek részben felelősek az öregedésért, a rendszeres testmozgás révén jobban képesek javítani teljesítményüket. Minél termékenyebb és hatékonyabb ez az energiát szolgáltató sejtrészecske, annál jobban működik minden egyes sejt – legyen ez egy bőrben lévő, kollagént termelő vagy az izomban erős izomrostokat építő – így a testünk fiatalabbnak látszik, fiatalosabban mozog, és fiatalabbnak is érezzük magunkat benne.

A sport pozitív hatásai közismertek. Mindazonáltal a testmozgás nem csodaszer. Aki súlyosan beteg, azt orvosnak kell kezelnie. Az olyan mentális problémák, mint a depresszió vagy a szorongásos zavarok szintén szakember segítségét igénylik. A testmozgás azonban támogathatja a gyógyulást, és segíthet megelőzni a betegségek kialakulását, valamint egészséges életmódot biztosíthat. A sportnak a szervezetre gyakorolt hatását ezért nem szabad alábecsülni. Aktívnak lenni - bármely életkorban - érdemes.

Írta: Balla Réka, gyógyszertári szakasszisztens