Hátfájás fiatalon? Változtass néhány szokásodon!

A mozgásszervi fájdalmak napjainkban már nemcsak az idős korosztályt érintik, hanem a fiataloknál is előfordulhatnak. A háttérben a megerőltetés, a helytelen testtartás, vagy az oly sokak életében előforduló, ülő munkavégzés állhat. Vajon kénytelenek vagyunk együtt élni ezzel a problémával? Vagy léteznek olyan életmódbeli változtatások, amelyek aktívan hozzájárulhatnak az állapot javulásához? Cikkünkben ezt a témát vesszük most górcső alá.

 

Sportból eredő túlterhelés

 

Kezdjük azonnal azzal, amikor edzés közben mozdulsz rosszul, vagy túlterheled magad. Ez elsősorban a kezdőknél fordul elő, akik nem tudják, miként lehet helyesen kivitelezni a gyakorlatokat. Ha tehát az új évben úgy döntöttél, hogy konditeremben igyekszel tenni az edzettség és a súlycsökkentés érdekében, akkor hasznos a kezdetekkor személyi edző segítségét kérni. A szakember megmutatja, melyik gépet hogyan kell használni, milyen a helyes guggolás, miként bánj a súlyokkal. A bemelegítés fontosságára is fel kell hívnunk a figyelmet, ha ugyanis ez elmarad, akkor könnyebben sérülhetsz.

 

Az edzésre visszavezethető hátfájás viszonylag gyorsan elmúlik, egy hétnél ritkán tart tovább. A gyulladáscsökkentő krémek, a kurkumin étrend-kiegészítők remek választásnak bizonyulnak a mihamarabbi javuláshoz. Ilyenkor az edzést érdemes hanyagolni, hiszen a sérült részek további erőltetése csak nagyobb problémákhoz vezethet.

 

Ülő munkavégzés

 

A sport mellett a másik szélsőség, a folyamatos ülőmunka is gyakran összefüggésbe hozható a hátfájással. Még csak helytelen testtartás sem szükséges ahhoz, hogy idővel problémás területek jelentkezzenek. Fontos tudnod, hogy a megfelelő, ergonomikus kialakítással rendelkező szék nem elegendő. Az is lényeges, hogy karjaid és lábaid derékszöget zárjanak be. A szemmagasságban elhelyezett monitor, valamint az ergonomikus perifériák, például a csuklótámaszos egérpad és billentyűzet egyaránt hozzájárulnak ahhoz, hogy milyen testtartásban töltöd a munkanap jelentős részét.

 

Nem lehet elégszer felhívni a figyelmet arra, hogy az ülő munkavégzés közben legalább óránként érdemes szünetet tartani. Sétálj egyet az irodán belül, használd ki az ebédidőt is ilyen célra, és a munkaidőn túl az aktív pihenésé legyen a főszerep. Ha nem is minden nap az edzőterembe vezet az utad, de végezz házimunkát, sportolj akár otthonodban, saját testsúlyos edzéssel.

 

A helytelen testtartás egyébként nem csupán az ülőmunkával hozható összefüggésbe. Az okostelefon használata során gyakran látni, ahogyan a fej előredől, a gerinc meggörbül. Ez egy idő után nem megfelelő tartáshoz vezethet, ami a gerincet rendellenesen terheli.

 

Hogyan ellensúlyozhatod mindezt? Az úszás és a jóga egyaránt alkalmasak arra, hogy átmozgassanak, de bármilyen egyéb aktivitással segítheted tested egészségének megőrzését és a mozgásszervi fájdalmak elkerülését.

 

A stressz fizikai fájdalmakat okozhat

 

Talán nem újdonság Számodra, hogy a rendszeres feszültség fejfájással, gyomorpanaszokkal társulhat. A mozgásszervek is hátrányát láthatják a tartós stressznek, az izmok ilyenkor megfeszülnek és letapadnak, ami hátfájáshoz vezet. A fájdalomérzetet csak fokozhatja a stressz hatására termelődő kortizol hormon jelenléte a szervezetben.

 

A megoldás ilyenkor természetesen a stressz csökkentése. A gyakorlatban viszont igen nehéz kiiktatni ezt az életből, ha összefüggésben van a munkával, a Téged körülvevő emberekkel, esetleg a családban előforduló problémákkal. Kipróbálhatsz különféle kezeléseket, masszázs típusokat, de a magnézium étrend-kiegészítők is hasznosnak bizonyulhatnak. Fontos, hogy találj olyan elfoglaltságot, ami új energiákkal telít. Az életedet mérgező emberekkel érdemes megszakítani a kapcsolatot. Ha azt érzed, hogy valaki teljesen lehúz a hangulatával, az állandó panaszkodásával, rosszindulatával, akkor jobb kerülni az ilyen embereket.

 

Ne várd meg, míg a hátfájás krónikus panaszként kíséri végig mindennapjaid. Az élet túl rövid ahhoz, hogy helytelen szokásaidból, vagy az emberek jelentette stresszből adódóan fájdalmakkal küszködj. Az egészségvédelem arra a területre is kiterjed, ami a mozgás szabadságát illeti. Ez utóbbi pedig csak akkor valósítható meg, ha fájdalommentességgel társulnak a hétköznapi mozdulatok. Fiatalon még van kiút, és jelentősen kitolhatod azt az időt, amit ízületi panaszok és kínzó reumatikus fájdalmak nélkül élhetsz.

 

Írta: Kiss Anita