Már nem csak a krónikus betegek és az idősebb korosztály tagjai érzik meg a forróság hátulütőit, hanem szinte mindenki. A szélsőséges nyári időjárásban akár hetekig tart a forróság, az extrém meleghez pedig alkalmazkodnia kell a szervezetnek.
Az emberi test hőszabályozó rendszere folyamatosan dolgozik, hogy megőrizze a belső hőmérsékletet. Amikor a külső környezet hőmérséklete drasztikusan megnő, a szervezet izzadással próbálja hűteni magát. Az izzadás fontos védekező mechanizmus, ám egyúttal jelentős folyadékveszteséggel is jár. A megfelelő hidratáció hiánya további problémákat eredményez, mivel felborulhat az ásványi sók egyensúlya, ami a sejtek optimális működését is veszélyezteti. A megfelelő folyadékbevitel nélkülözhetetlen, hiszen a dehidratáció előbb vagy utóbb rosszulléthez vezet. Fontos, hogy odafigyeljünk a gyermekekre és az idősekre, hiszen ők kevésbé érzik a szomjúságot.
A nyári hónapok során a páratartalom is megugrik, amely tovább nehezíti a szervezet alkalmazkodását. A magas páratartalom meggátolja az izzadság elpárolgását, így nehezebben tartjuk fenn a komfortérzetet. Az extrém körülmények hatása a fizikai állapoton túl is befolyásolja életminőségünket. Az alvásminőség romlása, a kimerültség és a koncentrálóképesség csökkenése gyakran járnak együtt a nyári forrósággal.
Legjobb a friss, tiszta víz!
A kánikula beköszöntével a perzselő hőség könnyen próbára teheti az emberi szervezet alkalmazkodóképességét. A tikkasztó hőség komoly egészségügyi kihívásokat is jelenthet. A szervezetünket érőfolyamatos hőterhelés könnyen kibillenti a normális működésből. A folyadékbevitel növelésével és a megfelelő elektrolit pótlással elkerülhetők a kiszáradás tünetei. A szervezet hűtésének támogatására érdemes könnyű, szellős ruházatot viselni, illetve árnyékos, hűvös helyeken tartózkodni. Természetesen nem mindegy, hogy milyen folyadék kerül a pohárba. Az energiaitalok, a cukros üdítők mellett az alkohol is kerülendő. Ez utóbbi fokozottan szárítja a szervezetet, tehát nyáron még óvatosabban kell bánni vele. A tiszta, friss víz a legjobb választásnak bizonyul.
A szív- és érrendszer is fokozott terhelésnek van kitéve
A vérnyomáscsökkentőt szedők jól tudják, hogy nyáron akár kevesebb is elegendő a normál értékek eléréséhez. Nem véletlen, hiszen a melegben tágulnak az erek, ami tulajdonképpen a gyógyszerek hatásával megegyező. Ugyanakkor fontos tudni, hogy kizárólag az orvossal történő konzultáció után szabad a szükséges mennyiséget időszakosan csökkenteni, méghozzá rendszeres vérnyomásmérés mellett. Az orvosok hangsúlyozzák, hogy a gyógyszerek módosítása előtt elengedhetetlen a személyre szabott konzultáció, mivel minden egyes esetre más-más megoldás lehet ideális. A nyári hónapokban az alacsony vérnyomás szédüléssel, gyengeséggel járhat.
A hőségben gyakori a fáradtság, a levertség érzése, illetve a csökkent koncentrációs képesség, ami a mindennapi tevékenységeket is befolyásolhatja. Az elegendő folyadékbevitel, a megfelelő táplálkozás és a pihenés mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezet könnyebben birkózzon meg a kihívásokkal és a hőhullámok ne váljanak az egészséget veszélyeztető tényezővé.
Hogyan készítsük fel a szervezetet a kánikulára?
A megfelelő mennyiségű és minőségű ivóvíz mellet az elektrolitok bevitele is elengedhetetlen a testünk számára. A folyadék és elektrolitok pótlása rendszeresen gondoskodik arról, hogy elkerüljük a kiszáradás veszélyét és megőrizzük vitalitásunkat. A könnyű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag fogások, a friss gyümölcsök és zöldségek biztosítják a megfelelő tápanyagokat.
A szellős ruházat lehetővé teszi a bőr szabad légzését. A világos színek visszaverik a napfényt, ezzel is csökkentve a testet ért hőterhelést. Lehetőség szerint érdemes keresni az árnyékos helyeket, valamint a kalap és napszemüveg használata szintén védelmet nyújt a napszúrás ellen. A testmozgás a nyári hónapokban is fontos, azonban annak időzítésére fokozottan ügyeljünk. A hűvösebb reggeli vagy esti órák kínálják a legjobb alkalmat az aktivitásra. Ne ilyenkor próbáljunk megdönteni saját rekordjainkat. Ha a klímás lakásban komfortosabb érzés a mozgás, akkor elő a súlyzókkal, gumikötelekkel, de ilyenkor is ügyelj a mértékletességre.
Csökkentsük a lakás hőmérsékletét!
Az otthoni elviselhető környezet létrehozása szintén elősegíti, hogy a meleg napokat könnyedebben viseljük. Az árnyékolás mellett a légkondicionáló vagy ventilátor használata csökkenti a lakás hőmérsékletét. Reggel és éjszaka érdemes átszellőztetni a lakást, így friss levegő is juthat a négy fal közé. A sötétítő függönyök és az ablakra helyezhető hővisszaverő fóliák alkalmazása további segítséget jelenthet.
A legjobb az lenne, ha a szellőztetés és az elsötétítés megoldhatná a hőmérséklet-gondot. A tapasztalatok ugyanis azt mutatják, hogy sokan érzékenyek a ventilátorra és ízületi fájdalmakkal reagálnak rá. A klímával sem sokkal jobb a helyzet, ugyanis ha elfelejtjük annak karbantartását, tisztítását, akkor bizony a kórokozók szépen keringenek majd a levegőben. Az érzékenyeknél állandó meghűlést is okozhat a kintinél jelentősen hűvösebbre állított belső hőfok. Tény ugyanakkor, hogy még ez is jobb lehet a kinti elviselhetetlen hőségnél, ami szintén kockázatos az idősekre, a szív- és érrendszeri megbetegedéssel élőkre, sőt, még az egészséges fiatal szervezetre is.
Írta: Kiss Anita
Ingyenes szállítás 17 990 Ft felett!
+36 20 4080 000 (Minden nap 9-21 óráig)
