Hogyan előzhető meg a téli elhízás?

Azok közé tartozol, akik télen rendszerint felszednek magukra néhány kilót? Fontosnak tartod, hogy a bikini szezonra elért alakot továbbra is megőrizhesd? Ha a rendszeres testmozgás kevésbé képezi részét mindennapjaidnak, akkor bizony nem leszel könnyű helyzetben. A szakemberek is azt javasolják, hogy a mozgás és az egészséges étkezés kettősével őrizhető meg a testsúly, vagy éppen adható le a felesleg. Cikkünkben most ahhoz igyekszünk néhány hasznos tanácsot adni, hogy mit tehetsz a télen jelentkező elhízás megelőzésének érdekében.

Nem mindig az étel a megoldás!

A hideg hónapokban rendszerint többet eszünk, mint nyáron. Ezért a hőmérséklet is felelős, ráadásul ilyenkor előszeretettel választjuk a tartalmasabb, hizlalóbb fogásokat. Érdemes azonban minden alkalommal, ha a hűtőben rejlő kincsekre gondolunk, megfontolni, hogy valóban az éhség motivál-e. Sokan kifejezetten a feszült élethelyzeteket igyekeznek ilyen módon átvészelni, és egyfajta jutalomként tekintenek az étkezésekre. Ez sajnos egyenes út lehet a felesleges kilók irányába. Jó megoldás lehet akár a kalóriák számolása is, így pontosan látni fogod, hogy mennyire van szükséges ténylegesen szervezetednek, és mi az, amit feleslegesen viszel be.

Mértékletesség az ünnepekkor

S ha már az étkezésről esett szó, akkor természetesen nem mehetünk el az ünnepek kapcsán egymást érő vendégségek mellett. Ilyenkor mindazok a fogások az asztalra kerülnek, amelyek köztudottan hizlalóak. Nem véletlen, hogy sokszor már a második ünnepi étkezés után gyomorfájdalmakkal küzdenek sokan. A mértékletesség azonban hozzásegíthet ahhoz, hogy a következő évet ne néhány plusz kilóval indítsuk. Ugyan azt gondolhatnánk, hogy egy-két kilót minden gond nélkül le lehet adni, de ez valahol olyasmi, mint egy ördögi kör. Ahogyan egyre több a felesleg, úgy válik egyre nehezebbé és megterhelőbbé a testmozgás. Persze az ünnepekkor sem kell lemondani az ízletes fogásokról, mindössze a mennyiségeket válasszuk meg körültekintően. Ha saját magunk készítjük a menüt, akkor megéri néhány alapanyagot lecserélni. A rizs helyett a bulgur vagy a hajdina is remek választás, ezek például a sokaknál az asztalra kerülő töltött káposztában is megállják a helyüket. A gyümölcsös desszertek kevésbé számítanak kalóriabombának, mint a csokoládés, cukros, lisztes megoldások.

Óvatosan az alkohollal!

A decemberi ünnepekkor az alkohol is gyakori vendég az asztalnál. Rengeteg kalória van benne, így akár egyetlen alkalommal leguríthatunk több napra elegendő kalóriát. A különbség csupán annyi, hogy ez a szervezet számára haszontalan kalória, és garantáltan zsírpárnaként rakódik majd le. Ráadásul amíg a szervezet az alkohol lebontásával foglalkozik, addig az elfogyasztott ételek várakoznak a sorukra, és nagyrészt ezek is súlyfeleslegként jelennek majd meg. Nem véletlen, hogy sokan az ünnepek alatt akár 5 kilót is magukra szednek. Megéri mindezt a gasztronómia?

Ha már mindenképpen inni szeretnénk, akkor válasszunk egy jó száraz vörösbort, ugyanis ez hizlal a legkevésbé. Ellenben a vodka, a whiskey és a tequila jelentős kalóriamennyiséggel bombázza a testet, a kínzó másnaposságról és a dehidratált állapotról már ne is szóljunk.

Iszol elég vizet?

Tudtad, hogy a felnőtt emberi szervezet körülbelül 75%-a víz? Még csak alkoholt sem kell ahhoz fogyasztani, hogy a dehidratált szervezet megmutassa hátulütőit. A fejfájás csak az első jel, de az is biztos, hogy a megfelelő mennyiségű víz hiányában az anyagcsere lelassul, innentől pedig a kilók is gyorsabban rakódnak le.

Érdemes legalább három liter vizet meginni minden nap. Legjobb, ha mindig van nálad egy üveg víz, így figyelemmel tudod követni, hogy mennyit ittál. Vannak olyan applikációk is, melyek bizonyos időközönként felhívják a figyelmet arra, hogy ideje lenne a pohár után nyúlni. A cukros üdítőket viszont inkább kerüld, s helyettük a tiszta víz előnyeit válaszd.

Iktass be gyógyteákat is!

A hideg hónapokban elérkezik a teázás ideje. Ez már csak azért is hasznos, mert plusz folyadékhoz juttathatjuk a szervezetet. Ha azonban nem szeretnénk újabb plusz kalóriamennyiséget, akkor az édesítéshez kerüld a cukrot, és a mézzel is érdemes óvatosan bánni. Édesítő gyanánt többféle korszerű alapanyagot lehet találni a bio boltokban, de korlátozott mennyiségben a méz is ideális lehet. A szálas gyógyteák rendszeres fogyasztásával energikusságod, egészséged érdekében is tehetsz. A zöld tea például a súlyfeleslegtől való megszabadulásban is segíthet.

Irány a téli természet!

Kevés hatékonyabb módszer létezik a plusz kalóriák elégetésére, mint a testmozgás. Az ünnepi vendégség után válaszd a testmozgást. No, nem szükséges a konditeremben izzadnod, néha az is elég lehet, ha kimész a szabadba, sétálsz egy nagyot, túrázol és felfedezed a téli természet szépségeit. Ez egyébként nem csak testednek, hanem lelkednek is jót tesz. Legyen szó hóesésről, vagy napsütéses, enyhe időjárásról, minden időszakban megtalálhatóak azok a programok, melyek új energiákkal töltenek fel és jókedvre derítenek.

Ne feledd, nem törvényszerű, hogy tavasszal új ruhatárat kelljen beszerezned. Tudatossággal és mértékletességgel sokat tehetsz annak érdekében, hogy megőrizhesd alakod, vagy éppen egészen új külsőnek örvendj a tavaszi hónapokra. Mindennapi döntéseiden múlik az, hogy sikerül-e célba érned. A mérleg mutatta érték nem pusztán a magabiztosság miatt érdemel figyelmet, hanem bizony az egészségügyi kockázatok kiküszöbölésének érdekében is.

Írta: Kiss Anita