Hogyan készüljünk az őszi változásra?

Szinte észrevétlenül beköszöntött a nyár vége. Bár az aranybarna napfény még cirógat, a természet csendesedése, a levelek sárgulása egyértelmű jelzést ad arról, hogy itt ideje felkészülni az őszre. 

 

Az egyik legfontosabb kihívás a nyári szabadság utáni visszatérés a mindennapi rutinba. Legyen szó iskolakezdésről vagy a munkahelyi feladatok felpörgéséről, a hirtelen változás stresszt okozhat. A lazább nyári időszakban kialakult alvásritmus felborul, a megnövekedett teendők pedig nyomást gyakorolnak ránk. 

 

Évszakváltás és egészség

 

A szeptemberi időjárás-változás komoly hatással van az egészségünkre is. A reggeli hűvös és a nappali meleg közötti nagy hőmérséklet-különbség megterheli a szervezetet, és a felső légúti megbetegedések is gyakoribbá válnak. Kétségtelen, hogy az immunerősítésben a természetes forrásból bevitt mikrotápanyagok hasznosulnak a legjobban, de ősszel már nem mehetünk el az étrend-kiegészítők szerepe mellett sem. Érdemes olyan készítményeket előnyben részesíteni, amelyek megfelelő mennyiségben tartalmazzák a szükséges vitamint, ásványi anyagot, ráadásul jól felszívódó formában. 

 

Mentális kihívások

 

Szeptember nemcsak fizikailag, de mentálisan is megterhelő lehet. A nyári élmények vége és a szürke hétköznapok visszatérése sokaknál okozhat szomorúságot, lehangoltságot. A napfényes órák száma is csökken, ami hatással van a hangulatunkra. A szeptember megérkezése azonban nem jelenti a világ végét. Próbáljunk meg új hobbikat találni, több időt tölteni a szabadban, és kihasználni a kora őszi napsütést. Ha új tervekkel és célokkal vágsz neki az ősz első hónapjának, az mentálisan is új szintre emelhet. Raktározd el a nyár emlékeit, és használd fel a bennük rejlő erőt saját jövőd építésének érdekében! 

 

Az időjárás kihívásai az emberi szervezetre

 

Az őszi időjárás-változás különösen megterhelő lehet a szervezet számára. A hirtelen jött hidegfrontok, a légnyomás ingadozása és a páratartalom megváltozása alapvetően befolyásolja közérzetünket. 

 

A magas vérnyomásban szenvedőknek is érdemes fokozott figyelmet fordítaniuk magukra. A hideg levegő hatására az erek összehúzódnak, ami emeli a vérnyomást. Az őszi, változékony időben ajánlott gyakrabban mérni a vérnyomást, és szükség esetén konzultálni a kezelőorvossal az esetleges gyógyszeradag-módosításokról. Nem ritka, hogy míg a nyári hőségben csökkenthető a gyógyszer mennyisége, addig- kizárólag orvosi felügyelet mellett- ősztől újra vissza lehet térni a normál adagolásra. A háttérben a hőmérséklet vérnyomásra gyakorolt hatása áll. 

 

Legyen az őszi felkészülés tudatos folyamat!

 

Ahogy hűl a levegő, a vírusok és baktériumok is könnyebben terjednek. A megfázások, légúti betegségek elkerülése érdekében az immunrendszer támogatása elengedhetetlen. A C-vitamin gazdag forrásai a citrusfélék, a csipkebogyó, a paprika és a savanyú káposzta. Ne feledkezzünk meg a gyömbérről, a fokhagymáról és a méhészeti termékekről sem, mint természetes gyulladáscsökkentő és immunerősítő szerekről.

 

A napfényhiány miatt a D-vitamin-szintünk csökkenhet. Ez a vitamin nemcsak a csontok egészségéért felel, hanem az immunrendszer megfelelő működéséhez és a mentális egészséghez is elengedhetetlen. Érdemes lehet D-vitamin-kiegészítőt is szedni az őszi időszaktól kezdődően.

 

A mozgás endorfint termel, ami javítja a hangulatot és segít a stressz leküzdésében. Az elegendő alvás mellett sem mehetünk el. Egy felnőtt embernek naponta 7-8 óra pihentető alvásra van szüksége. Ez segít a regenerálódásban és a stresszhormonok szintjének csökkentésében.

 

Ahogy a test, úgy a psziché is kiemelt figyelmet érdemel az évszakváltáskor. Nem csupán a kettő közötti szoros kapcsolat indokolja ezt, hanem a kora ősszel megváltozó kihívások is. Ahhoz, hogy a nyári pihenést követően zökkenőmentesen sikerüljön visszaállni a munka világába, nem árt, ha erre testileg és mentálisan is fel vagy készülve. 

 

Időváltozás és vérnyomás – Szoros a kapcsolat! 

 

Szeptemberben gyakoriak a gyors hőmérséklet-ingadozások, a frontátvonulások és a légnyomás-változások. A hőmérséklet csökkenésével és a légnyomás emelkedésével az erek összehúzódnak, ami vérnyomás-emelkedést okozhat. Ez fejfájást, ízületi- és reumás fájdalmakat, valamint fokozott görcskészséget idézhet elő. Különösen veszélyes lehet a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdők számára.

 

A hőmérséklet emelkedésével és a légnyomás csökkenésével az erek kitágulnak. A melegfront vérnyomás-csökkenést, migrénes fejfájást, alvászavarokat, valamint a hangulatingadozás, ingerlékenység és depressziós tünetek erősödését is maga után hozhatja. Ha tisztában vagyunk azzal, hogy milyen front milyen hatást vált ki szervezetünkből, akkor tudjuk, mire számíthatunk, és így tervezhetjük teendőinket. 

 

A szeptemberi kihívásokra tudatosan is felkészülhetünk. Az egészségmegőrzés kulcsa a megfelelő életmód kialakítása. Erősítsük az immunrendszerünket C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag ételekkel, mint a gyümölcsök, zöldségek és a savanyú káposzta. Az étrend-kiegészítők is remek választásnak bizonyulnak, de nem pótolják a természetes forrásból bevitt mikrotápanyagokat. Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről sem. A rendszeres testmozgás serkenti a vérkeringést és endorfint termel, ami segít leküzdeni a stresszt és a rosszkedvet. Sétáljunk a szabadban, amíg az időjárás engedi.

 

A gondolkodáson is múlik!

 

Minden csak tudatos döntés függvénye! Ha az a célod, hogy a szeptemberi hónapból is kihozd a maximumot, akkor nem a negatívumokra fogsz fókuszálni. Hazánk elképesztő tájakkal vár, a strandok már kevésbé zsúfoltak, az időjárás pedig kedvezőbb a szabadban történő programokhoz. 

 

A depresszív gondolkodás évszaktól függetlenül megjelenhet. Ugyan a megélt tapasztalatok, a környezet és a bennünket körülvevő emberek egyaránt hatással vannak kedélyállapotunkra, de ideje lehet elengedni a korábbi sérelmeket. Saját boldogságodért magad vagy felelős, s ezt jobb hamarabb megérteni, mint túlságosan későn. Az évszakváltás mindig magában hordozza az elmúlást, de egyúttal az új kezdetet és az ebbe vetett reménységet is. Hozd ki a legtöbbet az idei szeptemberből is!

Írta: Kiss Anita