Hogyan lehet nyárra lapos a hasad?

A hasi elhízás egyre többeket érint. Nem pusztán esztétikai problémaként érdemes azonban erre tekinteni, hiszen komoly egészségügyi kockázatokat is hordoznak magukban a hasi területen felgyülemlett kilók. Bizonyított tény, hogy a lapos hasnak köszönhetően csökken a cukorbetegség, a rák, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kockázata. Míg korábban elsősorban a középkorúak küzdöttek a hasi elhízás problémájával, addig napjainkban már a tizenévesek között sem ritka, hogy valaki hasi zsírpárnákkal rendelkezik. A helyzet egyre romlani látszik, és ebben az egészségtelen életmódnak kiemelt szerep jut. Fontos tehát, hogy odafigyeljünk a dologra, és nem csak a strandszezon közeledtével tegyük ezt.

Az ülőmunkát végzők körében gyakoribb

Nem véletlen nevezik a hasi elhízást „íróasztal hájnak” is, hiszen gyakran azoknál fordul elő, akik ülőmunkát végeznek, és keveset mozognak ebből kifolyólag. A két dolog azonban nem függ össze szervesen, hiszen saját választásaink függvénye az, hogy miként töltjük szabadidőnket. Ugyan a rendszeres testmozgás segíthet megszabadulni a felesleges hasi zsírrétegtől, de a táplálkozás kérdése mellett sem mehetünk el.

Mi az, ami mindenképpen kerülendő?

A legtöbb, fogyást célkeresztbe állító diéta során megvannak azok az alapanyagok, melyeket biztosan kerülni kell. A lapos has egyik titka is abban rejlik, hogy milyen alapanyagok kerülnek a tányérra. Fontos, hogy például a fehér cukor, a fehér liszt, a kész-és félkész ételek fogyasztását drasztikusan szorítsuk vissza. Ezek ugyanis nagymértékben felelőssé tehetőek a hasi zsírpárnákért. Nem csak az ételeket, hanem az italokon is sok múlik. A szénsavas üdítő, valamint az alkoholos italok szintén tiltólistán vannak.Nem mindegy az sem, hogy milyen módon készítjük el az alapanyagokat. Az olajban, zsírban sült ételek mindenképpen kerülendőek. Ez alól csak az olívaolaj jelent kivételt. Ha a felsorolt élelmiszereket kiiktatjuk az étrendből, az már alapvetően sokat segíthet a hasi zsírtól való megszabadulás folyamatában. Idővel eltűnnek a zsírpárnák testünkről, ezt pedig csak még inkább megtámogathatjuk azzal, ha alacsony glikémiás-indexű ételeket fogyasztunk. Ezek nem okoznak hirtelen vércukorszint emelkedés, és így hosszú időn keresztül jóllakottnak érezhetjük magunkat.

Fókuszban az alacsony glikémiás-indexű ételek

Ha tehát fogyni szeretnénk, akkor éhezés helyett körültekintően kell megválogatni, hogy milyen alapanyagokat használunk fel a konyhában. A zöldlevelű zöldségek és a piros gyümölcsök nem csak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, de hatékonyan támogatják a fogyást is. A citrusfélék és a hüvelyesek mellett olyan köretféléket érdemes beiktatni az étrendbe, melyek lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak és így órákra eltelítenek. Tipikusan ilyen a bulgur, az árpa, a hajdina és a quinoa. A tojás, a húsfélék és a halak fogyasztásával a szervezet fehérjeigényét elégíthetjük ki, de a teljes kiőrlésű lisztből készült tészták is jó választásnak bizonyulnak. Az édességek rajongói számára jó hír, hogy a hetven százaléknál több kakaót tartalmazó étcsokoládé is az étrend részét képezheti, természetesen mértékkel fogyasztva azt.

Érdemes tudni, hogy minél több rost és fehérje található egy élelmiszerben, annak annál alacsonyabb a glikémiás indexe. Kevesen tudják, hogy például a cékla, a karalábé, az asztalt gyümölcs, a köles és a túlérett banán is magas glikémiás-indexű.

Rostokkal a hasi zsír ellen

Fontos tisztában lenni azzal, hogy azonnali eredményekre biztosan nem számíthatunk az életmódváltás kapcsán. Ahogyan az évek alatt felkúsztak a kilók, úgy időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük. Ebben a rostok megemelt fogyasztásának fontos szerep jut. Ezek ugyanis hozzájárulnak a belek tisztításához és a méregtelenítéshez. Hatásukra javul az anyagcsere. A nyersen fogyasztott gyümölcsök és zöldségek kifejezetten magas rosttartalommal rendelkeznek, de például az útifű maghéj, a zabkorpa vagy a lenmagpehely is remek választásnak bizonyul a rostfogyasztás javítására.

Gyömbérteától a gyógyteákig

A távol-keleti konyha által előszeretettel használt gyömbér a hasi zsírbontás érdekében is bevethető. Készítsünk belőle teát és fogyasszuk napi rendszerességgel. Javítja az emésztést és energiával lát el a nap folyamán. Szintén emésztésjavításra javasolt a borsmentatea, de a kamilla, a zsálya és a rozmaring is remek választásnak bizonyulnak. Elősegítik a fogyást és a bélrendszer fertőtlenítésében is fontos szerep jut nekik.

Méregtelenítés - szükség van-e rá?

A szervezet olyan tökéletes egészként megalkotott, hogy minden szervrendszernek, így a méregtelenítésnek is megvan a maga felelőse. De akkor mégis miért emlegetik manapság olyan gyakran a méregtelenítést? Szükség van erre egyáltalán? A válasz az, hogy igen, ugyanis a mérgektől megszabadított szervezet nagyobb hatékonysággal képes működni és a felszívódás is optimálisabb lesz. A belek belső falán ugyanis nagymennyiségű lerakódás alakulhat ki, amely nem csak plusz kilókat jelenthet, hanem a zsírégetést is akadályozza. A hasi zsír esetében nem csak a hámszövet alatt lerakódott zsírt értjük, hanem a belső szervekben jelen levőt is, mely sokkal veszélyesebb. A lapos has elérése tehát nem csupán hiúsági kérdés, hanem egészségügyi is, ugyanis a szív-és érrendszeri betegségeket éppen úgy megelőzhetjük a fogyással, mint az érelmeszesedés kockázatát.

Csodaszerekkel aligha találkozhatunk a piaci kínálatban, éppen ezért érdemes a jól ismert életmódváltás mellett dönteni a méregdrága készítmények helyett. Tény azonban, hogy bizonyos kívülről használatos koffeines, paprikás készítményekkel rásegíthetünk a mozgás hatékonyságára. Előfordulhat ugyan, hogy már az első néhány hétben változást észlelünk, ám ez sokszor a puffadás megszűnésére és a pangó folyadék távozására vezethető vissza. Ahhoz, hogy igazi változások induljanak el, gyakran hónapok szükségesek. Mindenképpen megéri azonban belevágni, hiszen idővel látványos alakulásra számíthatunk, ezzel pedig nem csak azért teszünk, hogy jobban álljon a bikini.

Írta: Kiss Anita