Immunerősítés ősszel - ne feledkezz el a stressz kezeléséről sem!

Azok közé tartozol, akik alig várják, hogy vége legyen a nyári forróságnak? A klímaváltozással és az egyre gyakoribbá váló hőhullámokkal együtt ez mind inkább jellemző az emberekre. Az indiánnyár is számos olyan meleg napot tartogat, amikor a strandolás is a hétvégi programok között szerepel. Az egyre hűvösödő reggelek és esték azonban már felhívják a figyelmet arra, hogy közeled a hidegebb idő, és ezzel együtt a felső-légúti megbetegedések időszaka.

Az egészségtudatosan élők számára viszont az ősz már egyet jelent az immunerősítéssel. Alapvetően évszaktól függetlenül kiemelt jelentőséget kellene ennek tulajdonítani, de ősszel sokan kezdenek el C-vitamint, D-vitamint szedni. Ez különösen így van napjainkban, amikor a pandémia is rányomja bélyegét a mindennapokra.

Miért gyengül az immunrendszer a korral?

Alapvetően elmondható, hogy az immunrendszer az évek múlásával egyre gyengébb állapotba kerül. Ez viszont nem törvényszerű, ugyanis az életmód rendkívül sokat számít a témában. Sok szakember azonban tényként állítja, és a tapasztalatok is azt mutatják, hogy az időseknél az immunrendszer már nem úgy működik, mint fiatal korban. Ez a T-sejtek számának csökkenésével állhat összefüggésben, melyek egyébként felveszik a küzdelmet a szervezetbe kerülő vírusokkal, baktériummal szemben. Ahogyan gyengül az immunválasz, úgy jelentkeznek különféle fertőzések, és a daganatos megbetegedések kockázata is nő.

A gyenge immunrendszer egyébként a táplálkozással szoros összefüggésbe hozható. Az idősek hajlamosak kevesebbet enni, és gyakran az alapanyagokat sem választják meg körültekintően- ilyen vagy olyan okok miatt. Sajnos az élelmiszerek jelentős drágulásával csak még inkább csökken az esélye annak, hogy teljes értékű, egészséges étkezés jellemezze a mindennapokat- tulajdonképpen korosztálytól függetlenül.

Mikrotápanyagok és stressz

A stressz egészségre és közérzetre gyakorolt hatásait valószínűleg senkinek sem kell bemutatni. Csak kevesen vannak, akik nem ismerik a mindennapi feszültséget akár a munkával, akár a magánélettel kapcsolatban. A stressz viszont nem csak a közérzetet befolyásolja negatívan, hanem fokozottan használja fel a szervezetben jelen levő mikrotápanyagokat is. A következmény nem más, mint hiánybetegség, ami akár komoly egészségügyi következményeket is vonhat maga után. Gondoljunk csak a legjellemzőbb hiányállapotra, a magnéziumhiányra. A magnézium az idegek és az izmok működését egyaránt befolyásolja, és a szívre is hatással van annak jelenléte, vagy hiánya.

A mai kor embere gyakran nem fogyaszt olyan alapanyagokat, melyek elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaznának. Még a legjobb indulattal is előfordul, hogy az üzletek polcain sorakozó zöldségek és gyümölcsök már korántsem tartalmaznak annyi mikroelemet, mint néhány évtizeddel ezelőtt, a piacokon kaphatók. A nagyüzemi termelés maga után hozza mindezeket, ezért nagyon fontos, hogy körültekintően válaszd meg azokat az alapanyagokat, melyek tányérodra kerülnek.

A stressz kezelésének módja sem mindegy. A dohányzás és az alkohol fogyasztása a legrosszabb ötlet, ami eszedbe juthat egy kimerítő nap után. Helyettük inkább vesd be a kamillatea központi idegrendszert nyugtató hatását. Mozogj, vagy merülj el az olvasásban. Fontos, hogy megtaláld azt a tevékenységet, melyben fel tudsz oldódni és magad mögött tudhatod a feszültséget. Persze mondani könnyű, megtenni már nehezebb, hogy ne mindig azon kattogjon az eszed. Minden fejben dől el.  Ha tudsz bármit tenni a helyzet megváltoztatására, akkor tedd meg. Ha nincs ráhatásod, akkor nem éri meg a stressz egészségre gyakorolt káros hatásait.

A superfood nem csak egy divatos kifejezés!

Az őszi immunerősítés folyamán is érdemes bevetni a szuperélelmiszereket, melyek ma már szinte minden bio boltban és webáruházban elérhetőek, de akár a piacon is beszerezhetsz olyan alapanyagokat, melyek koncentráltan tartalmazzák a mikroelemeket. A kurkuma, a gyömbér és a fokhagyma kifejezetten vírusellenes és antibakteriális hatásaikról ismertek. A narancs, a kivi, a brokkoli spenót és a saláták tele vannak értékes mikroelemekkel. Az őszi szezonális szőlő, körte, sötőtök és alma szintén jó választás a mindennapi étrendbe illesztéshez. A zöldségek és gyümölcsök egyébként az egészséges emésztés, a normál testsúly megőrzésének érdekében is fontos szerepet töltenek be, sőt, a szív-és érrendszeri megbetegedése is megelőzhetőek rendszeres fogyasztásukkal.

Szuperélelmiszerek a bio boltokból

Érdemes a napi étrendet kiegészíteni algafélékkel, melyek tablettás és por formában egyaránt elérhetőek. A kollagén készítmények szintén vízzel elkeverhető változatban kitűnő választásnak bizonyulnak az ízületek és a bőr védelmének érdekében. A búzafű por instant formában tartalmazza a búzafű lé minden előnyös jellemzőjét. A maca por energiával lát el és segít a hormonális egyensúly megteremtésében.

Ne feledkezz el a méhészeti termékekben rejlő erőről sem. A hagyományos mézes tea mellett érdemes beszerezned hűtőben tárolandó méhpempőt, vagy például virágport, amiből a nap folyamán bármikor megehetsz egy evőkanállal. Minden szükséges mikroelem megtalálható ezekben, és hatásuk szinte azonnal érződik.

Étrend-kiegészítők: válaszd a minőségi készítményeket!

Az étrend-kiegészítők piacán elérhető termékek igen széles ár skálán mozognak. A drágább tényleg jobb? Tény, hogy érdemes a márkát megnézni, és az sem mindegy, hogy milyen hasznosulással van jelen benne a szükséges mikroelem. Megéri legalább a középkategóriás márkák közül válogatni, és nem megállni a C-vitaminnál. Az immunrendszer működésére a cink, a szelén, a magnézium, vagy például a króm is hatással vannak. Állítsd össze azokat a készítményeket, melyek napi rendszerességgel fogyasztandóak. Ugyanakkor ne feledkezz meg arról, hogy a természetes forrásból bejuttatott vitaminok és ásványi anyagok, valamint a szuperélelmiszerek is kimagasló hasznosulást biztosíthatnak.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://herbad.hu/immunerosites-osszel-is-termeszetes-uton/