Az elnyomott stressz újra felszínre tör. A következő tippek segítenek abban, hogy jelenlétét inkább tudatosan éld meg, így az elvesztett egyensúlyodat visszaszerezheted. Próbáld ki az alábbi bizonyítottan működő megoldások egyikét, és ellazultan indítsd újra magad.
Kezdj bele valami másba!
A rossz élmény után kezdj bele valami másba, mondjuk egy mobilos játékba, hiszen a telefon mindig kéznél van. Ez segít, hogy érzelmileg eltávolodhass a problémától, racionálisan tudj tekinteni rá, és végül tovább is léphess. A Tetrishez hasonló kirakósok és a memóriajátékok bizonyulnak ebben a gyógymódban leghatékonyabbak. Ha nem vagy nagy játékos típus, akkor kezdj el rendet tenni, állj neki főzni vagy befőzni, vagy kezdj bele valamilyen kézművest foglalkozásba.
Válassz egy lassú mozgással járó sportot!
Amikor felpörgés helyett inkább lenyugvás a cél, akkor egy könnyebb testmozgás jobban működik, mint egy intenzív edzés. Kutatások szerint, a kapacitásunk 40 százalékán sportolva csökkenthetjük a stresszhormon, a kortizol szintjét, míg ezen érték feletti intenzítású mozgásnál csak növeljük azt.
Írd ki magadból!
Ha megnevezed a stressz forrását, hamarabb tudod túltenni magad rajta. Ezzel a dokumentálással ugyanis mentesíted a problémát az érzelmektől, amivel csökkented a helyzettel járó feszültséget. A szakemberek szerint legjobb, ha hagyományosan, tollal és papírral írod le mindazt, amit érzel.
Fújd ki a rossz energiát!
A légzőgyakorlatok világosságot, motivációt hoznak és oldják a mentális blokkokat, érzelmileg is méregtelenítve kezelik a stresszünket. A ritmikus légzést biztosító gyakorlatok segítenek a nehéz döntések, a nagy változásokkal járó megpróbáltatások idején is, mert lecsillapítják a tudatot és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba léphessünk a testünkkel, érzelmeinkkel. Ha gyakorolnál, adunk hozzá pár tippet.
1. Lélegezz háromra
A légzőgyakorlatok során többfajta légzésmintát követhetünk, de az alap a hármas technika. A végrehajtásához lélegezz be gyorsan határozottan hasba, majd benntartva a levegőt a mellkasba és az egészet fújd ki a szádon keresztül. Amikor odafigyelve, folyamatosan, ugyanabban az ütemben lélegzel ki és be, az oxigénáramlás javul, és a ritmikus minta segít megszabadulni a beakadt gondolatoktól. Az így kapott oxigén-löket is fantasztikus hatással bír. A gyors légvételek lehetővé teszik, hogy több széndioxidtól szabadulj meg, amitől a vér pH-értéke megváltozik, és beindulnak az érzékelő-, és a mozgatóneuronok, valamint az idegrendszer sejtjei. Az egész testedet átjárja egy kellemes bizsergető érzés, de akár eufórikus állapotot is megélhetsz.
2. Legyen meg a szándék
Fontos tudnod, mit akarsz elérni a tudatos légzéssel: Kreatívabb lennél? Magánéleti problémád van? Ha előre meg tudod határozni azt a speciális igényt, amiért az egészet csinálod, akkor a légvételekkel azt fedezed fel, amit a saját elméd vagy a saját tested rejt, és más perspektívából tekinthetsz rá. De kellően rugalmasan is kell hozzáállnod. Az agyad másmerre is elvihet, de csak hagyd neki, hadd tegye. Ha megpróbálod kontrollálni a gondolataidat, attól félresiklik az egész.
3. Építkezz belőle
A légzőgyakorlatokat nem csak a stressz semlegesítésére, de az immunrendszer erősítésére is használhatod. Számos tanulmány szól arról, hogy légvételekkel megváltozhatod az immunrendszered, ami így képes lesz jobban megküzdeni a gyulladásokkal. A kísérletben azoknál a résztvevőknél, akiknek légző-gyakorlatokat tanítottak, a bakteriális kórokozókra adott gyulladásos válasz kevésbé volt súlyos. Tudatos légzés gyorsíthatja az allergiából, náthából a felépülést és megvédhet az újbóli betegségtől. Ha a gyakorlást pollen- vagy influenzaszezon előtt kezded el, akkor fogod erősíteni a szervezeted, amikor legjobban erre van szüksége.
Írta: Balla Réka
gyógyszertári szakasszisztens, életmód tanácsadó
Forrás: Shape magazin
[{"type":"products_list_grid","data":{"widget_title":null,"items":[{"__typename":"SimpleProduct","title":"NUXE Prodigieux Floral le parfum (50ml)","sku":"432115","request_path":"nuxe-prodigieux-le-parfume-floral-50ml","unip_besorolas":null,"price":{"final":21999,"regular":"21999.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":4400,"percent_off":20},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":17599,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0000_prodigieux_parfum_florale_50ml_mzqohofl4e0ksc7r.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0000_prodigieux_parfum_florale_50ml_mzqohofl4e0ksc7r.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0000_prodigieux_parfum_florale_50ml_mzqohofl4e0ksc7r.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"YOGI TEA Relax\u00e1l\u00f3 tea (17db)","sku":"742872","request_path":"yogi-tea-relaxalo-tea-17db","unip_besorolas":null,"price":{"final":1399,"regular":"1399.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":42,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":1357,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0000_yogi_tea_relax_l_bio_tea_17db_blmklg1aij9pifxj.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0000_yogi_tea_relax_l_bio_tea_17db_blmklg1aij9pifxj.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0000_yogi_tea_relax_l_bio_tea_17db_blmklg1aij9pifxj.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"ANANDAM Bio Ylang-Ylang ill\u00f3olaj (5ml)","sku":"B999903210","request_path":"anandam-bio-ylang-ylang-illoolaj-5ml","unip_besorolas":null,"price":{"final":4759,"regular":"4759.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":143,"percent_off":3},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":4616,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/u\/n\/unipatika_13437_anandam_bio_ylang_ylang_illoolaj_5ml__1_ytbltn7oqretg5nq.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/u\/n\/unipatika_13437_anandam_bio_ylang_ylang_illoolaj_5ml__1_ytbltn7oqretg5nq.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/u\/n\/unipatika_13437_anandam_bio_ylang_ylang_illoolaj_5ml__1_ytbltn7oqretg5nq.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"WELEDA Relax\u00e1l\u00f3 aroma kr\u00e9mtusf\u00fcrd\u0151 esszenci\u00e1lis olajokkal (200ml)","sku":"B999904067","request_path":"weleda-relaxalo-kremtusfurdo","unip_besorolas":null,"price":{"final":2699,"regular":"2699.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/_\/0\/_0008_relax_l_aroma_kr_mtusf_rd_esszenci_lis_olajokkal.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0008_relax_l_aroma_kr_mtusf_rd_esszenci_lis_olajokkal.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/_\/0\/_0008_relax_l_aroma_kr_mtusf_rd_esszenci_lis_olajokkal.webp"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"MARNYS Beauty Col Liquid egzotikus gy\u00fcm\u00f6lcs \u00edz\u0171 iv\u00f3ampulla (14db)","sku":"B999902669","request_path":"marnys-beauty-col-liquid-egzotikus-gyumolcs-izu-ivoampulla-14db","unip_besorolas":null,"price":{"final":19099,"regular":"19099.000000","special":null,"loyalty_price_tiers":[{"discount":{"amount_off":3820,"percent_off":20},"quantity":"1.0000","final_price":{"value":15279,"currency":"HUF"}}]},"image_url":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/cache\/56f3176d1463ceaec19c5780a9fa678d\/u\/n\/unipatika_12431_marnys_beauty_col_liquid_egzotikus_gyumolcs_izu_ivoampulla_14db_____2_cirwfvndomgmrdsk.webp","image":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/u\/n\/unipatika_12431_marnys_beauty_col_liquid_egzotikus_gyumolcs_izu_ivoampulla_14db_____2_cirwfvndomgmrdsk.webp","is_salable":true,"product_badges":[{"title":"\u00c1rkedvezm\u00e9ny ","title_text_color":null,"background_color":"#e31e24","border_color":null,"show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_discount","special_price":"1","catalog_rule":"0","status":"1","start_day":"2023-04-23","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"imageWebP":"https:\/\/unipatika.hu\/media\/mf_webp\/jpg\/media\/catalog\/product\/u\/n\/unipatika_12431_marnys_beauty_col_liquid_egzotikus_gyumolcs_izu_ivoampulla_14db_____2_cirwfvndomgmrdsk.webp"}],"background_color":"","show_all_url":""},"id":"widget-placeholder-480820"}]
Ingyenes szállítás 17 990 Ft felett!
Gyógyszer házhozszállítás Budapesten akár aznap!
+36 20 4080 000 (Minden nap 9-21 óráig)