Ízületi fájdalmak a hőségben – Mutatjuk, hogyan enyhíthetők!

 A szív- és érrendszeri problémákkal élők, az idősek és az ízületi fájdalmakkal küzdők egyaránt érintettek ebben.  Cikkünk témája ezúttal az ízületi fájdalmak és a hőség kapcsolatának vizsgálata. Nézzük meg közelebbről, miért okozhat a hőség ízületi fájdalmakat, és mit tehetünk a kellemetlen tünetek enyhítésére!

Amikor az ízületek is megérzik a kánikulát

Az ízületi fájdalom önmagában is rendkívül megnehezíti a mindennapokat. A nyári hőség azonban tovább ronthatja a helyzetet, és több szempontból is befolyásolhatja az ízületek állapotát.

Bár a meleg ellazítja az izmokat, és átmenetileg enyhülést hozhat, de a krónikus gyulladásos ízületi betegségek, a gyulladás. Ez ödémát, duzzanatot és még erősebb fájdalmat okozhat az érintett ízületekben. Az ízületi panaszok egyébként is a nehezen tolerálható helyzetek közé tartozik. Sokszor az időjárás változása, a frontok esetében már érezzük a panaszokat. De mi a helyzet akkor, ha éppen a hőség elviselhetővé tétele érdekében képezünk mesterségesen hűvös környezetet otthonunkban? Nos, ez az, amiről a mai szélsőséges nyári hőmérséklet mellett nem tudunk lemondani. Sajnos tény, hogy ilyenkor az érintettek fokozott ízületi fájdalmakat tapasztalnak, leginkább a térd, a boka, a könyök és a csukló területén. A sajgó testrészek változók lehetnek, de abban mindannyian egyetérthetünk, hogy alapvetően rontja az életminőséget az efféle fájdalom.

Tény az is, hogy a hőség fáradtságot és levertséget is okozhat, ami közvetve hatással van a fájdalomérzetre. Ha valaki kimerült, rosszabbul alszik, nehezebben viseli el a krónikus panaszait. A hőségriadók idején a mozgásra is kevesebb energia marad, ami tovább ronthatja az ízületek állapotát. Mit tehetünk a fájdalom enyhítéséért? Mi az igaz abból, hogy a klíma és a ventilátorok használata is befolyásolhatja az ízületi panaszokat?

Mozgás, de okosan!

Bár a fájdalom miatt sokan hajlamosak kerülni a mozgást, a rendszeres testmozgás mégis elengedhetetlen az ízületek egészségéhez. A mozgás erősíti az ízületeket körülvevő izmokat, javítja a vérkeringést és a porcok tápanyagellátását. Fontos azonban, hogy a hőségben okosan válasszuk meg a mozgásformát és az időpontot. Kerüljük a déli órákban történő intenzív edzést. Válasszunk kíméletes mozgásformákat. Az úszás különösen jótékony, mivel a víz felhajtóerővel tehermentesíti az ízületeket. Érdemes szem előtt tartani a mozgásra szánt időszakot, így a nyári forróság idején szinte kizárólag a vízben végzett mozdulatok bizonyulhatnak elviselhetőnek. Ne erőltesd a konditermi edzést, főleg ne a futást, ez ugyanis már kevés túlsúllyal is további fájdalmakhoz vezethet.

Hűsítő borogatások és pihenés

A helyi hűtés enyhülést hozhat a gyulladt, fájó ízületeknek. Használjunk hideg vizes borogatást, jégpakolást, vagy a sokak által kedvelt hűsítő géleket. Fontos a megfelelő pihenés is. A hőség fárasztó lehet, ezért adjunk időt a szervezetnek a regenerálódásra. Hasznos, ha felpolcoljuk a lábainkat, segítve ezzel a keringést. Ha az ízületi panaszok mellé magasvérnyomás-betegség is társul, akkor a gyógyszerszedés, a rendszeres kontroll, akár a pulzusmérő karóra viselése, valamint a vízhajtás is kiemelt jelentőséggel bír. A dagadt bokával megéri szakemberhez fordulni, sokszor akár a vízhajtó készítmények és a hozzájuk esetlegesen szükséges káliumpótlás is elengedhetetlen. Fontos, hogy ezeket mindig a szakorvos felügyelete mellett alkalmazzunk, leginkább a receptköteles készítmények miatt is.

Étrend-kiegészítők és gyógynövények

A glükózamin és a kondroitin hozzájárulhat a porcok újjáépítéséhez, míg az MSM a gyulladáscsökkentésben segíthet. A gyógynövények közül a kurkuma, a gyömbér és az ördögcsáklya is ismertek gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról. Az egészség érték, amire megéri anyagilag is áldozni. Többféle árkategóriában elérhetők az ízületvédő készítmények, és korántsem biztos, hogy a legolcsóbbal járunk a legjobban. Nézzünk utána, milyen hatóanyagból mennyit tartalmaz egy-egy termék, és mennyire jó felszívódással rendelkeznek ezek.

A hideg levegő és az ízületek: A keringés lassulása és az izmok merevsége

Ha van légkondicionáló, használjuk mértékkel, és ügyeljünk arra, hogy ne legyen túl hideg a levegő, mert a huzat is árthat az ízületeknek. A tapasztalatok szerint elmondható, hogy ha az ízületek körüli terület, a gyulladt vagy kopott ízületek huzamos ideig hidegnek vannak kitéve, a helyi vérkeringés lassulhat. Ez azzal jár együtt, hogy kevesebb oxigén és tápanyag jut el a sejtekhez, és hozzájárulhat a fájdalom fokozódásához és a merevség érzéséhez. A mesterséges hideg hatására az izmok összehúzódhatnak és merevebbé válhatnak. Az ízületek körüli izmok lehűlnek és megfeszülnek, az ízületre nehezedő nyomás nőhet, ami fájdalmat okozhat. Mit tehetünk tehát, ha nem bírjuk a hőséget, de kímélnénk az ízületeinket?

Ne irányítsuk a ventilátort közvetlenül az ízületekre! Legyen szó ventilátorról vagy klímáról, soha ne fújja közvetlenül a hideg levegő az ízületeinket. Ne hűtsük le túlságosan a helyiséget. Az ideális szobahőmérséklet nyáron 24-26 Celsius-fok között mozog. A túl nagy hőmérsékletkülönbség a külső és belső tér között megterhelő lehet a szervezetnek.

Amikor a fájdalom tartóssá válik

Fontos hangsúlyozni, hogy ha az ízületi fájdalom tartóssá válik, súlyosbodik, mindenképpen keressünk fel orvost. A reumatológus segíthet felállítani a pontos diagnózist és személyre szabott kezelési tervet javasolhat. Vannak helyzetek, amikor még az injekciós kezelés is segítséget nyújthat, de egy bizonyos életkor és ízületi károsodás után már nem biztos, hogy ez a megfelelő megoldás. Sok múlik az életmódon, a kialakított szokásokon, amelyeknek a fájdalom ellenére is szerves részét képezi a testmozgás. Akár a kertészkedés, a hetente egyszer történő uszodalátogatás, vagy a napi séta is megfelelőnek bizonyulhat. Súlyfelesleggel küzdőknek és időseknek különösen óvatosan érdemes megválasztani a mozgás formáját.

A nyárnak nem kell a fájdalomról szólnia. A tudatos életmóddal, a megfelelő hidratálással, mozgással és a fent említett praktikákkal sokat tehetünk azért, hogy ízületeink is jól érezzék magukat a hőségben.

Írta: Kiss Anita