Izzadás nyáron: Elkerülhető?

Az izzadás az év bármely időszakában megnehezítheti a mindennapokat, de nyáron különösen így van. Az izzadságtól átnedvesedett ruha, a kellemetlen szagok kínos pillanatokat okozhatnak, holott van megoldás ellenük.  Cikkünkben ezt a ritkán emlegetett jelenséget járjuk körbe, amely tulajdonképpen a szervezet természetes reakciója – és nem csupán a magas hőmérsékletre. Tarts velünk, és tudj meg mindent a folyamatról, annak kiváltó okairól, és persze a megelőzés lehetőségeiről!

Mielőtt egy teljesen negatív jelenségként gondolnánk az izzadásra, érdemes tudni, hogy az egészség megőrzésének érdekében elengedhetetlen jelenségről van szó. Védi szervezetünket a túlmelegedéstől, szabályozza a testhőt, és a salakanyagok ürítésében is szerep jut neki. Tévhit azonban, hogy az emberi test az izzadással méregtelenít, hiszen ez utóbbi feladatot a vese és a máj végzi el.

A testen körülbelül 2-4 millió ún. ekkrin verejtékmirigy található meg, melyek szagtalan és áttetsző folyadékot termelnek. E mirigyek leginkább a hónaljban, a talpakon, a tenyereken és a homlokon vannak jelen nagy számban. A kellemetlen testszag kialakulását nem hőháztartás szabályozásában részt vevő verejtékmirigyek okozzák, hanem az apokrin verejtékmirigyek. Ezek a hónaljban és a nemi szervek környékén is megtalálhatók, és a bőrön levő baktériumokkal lép kölcsönhatásba az itt levő verejték.

Izzadás, ami még természetes

Az izzadás alapvetően összefüggésbe hozható a hőmérséklettel, bizonyos élethelyzetekkel, életmódbeli sajátosságokkal, de a stressz is gyakran okoz fokozott verejtékezést. A szervezet természetes reakcióját nem kell túlértékelni, ám ha rendellenesen zajlik a folyamat, vagy állandósul az izzadás, akkor betegség is állhat a háttérben, amivel érdemes szakembert felkeresni.

Mi számít fokozott izzadásnak? Honnan tudhatod, hogy mindössze egy élethelyzet váltja ki a kellemetlenséget? A magas hőmérséklet önmagában is megizzaszt, pláne akkor, ha a páratartalom is magas. Az intenzív mozgás hatására szintén izzadni kezdünk. Amennyiben súlyfelesleggel rendelkezel, akkor sem kell csodálkozni azon, ha a többletteher hatására az izzadás fokozódik.

Az alkohol, a cigaretta hatására szintén izzadhatsz, de csípős ételek fogyasztása és egyes gyógyszerek szedése is befolyásolhatja azt, hogy mennyire vagy izzadékony. A pubertáskor, a klimax, a menstruáció idején- tehát minden hormonális változással járó időszakban szintén jobban izzadhatsz, mint egyébként.

Izzadás, ami kóros

A felsorolt helyzetekkel szemben azonban vannak olyan állapotok, amikor a fokozott izzadás állandósul, ilyenkor hiperhidrózisról beszélhetünk. Ez akár az egész testet érintheti, egyénenként eltérő mértékben. Előfordulhat, hogy csak finom csillogás jelentkezik a bőrfelületen, súlyos esetben viszont akár cseppekben is izzadhat az érintett páciens.

A pajzsmirigy túlműködése, a lázas betegségek, a cukorbetegség alacsony értékei egyaránt a háttérben állhatnak.

Mennyi izzadás a normális?

Tudtad, hogy akár napi 10 liter vizet is elpárologtathat a test akkor, ha nyári melegben fizikai aktivitás zajlik? Ez a mennyiség télen egy pihenéssel töltött napon alig érheti el a fél litert. Az izzadás 99 százaléka víz, a maradék 1 százalék pedig sóból, fehérjéből és szénhidrátból ál. Az átlagos hőmérsékletben végzett edzés során is távozhat akár 3-4 liter folyadék, ezért nagyon fontos, hogy legalább félóránként, húszpercenként gondoskodjunk ilyenkor a megfelelő folyadékpótlásról. A tiszta víz nem elég, az ásványi sókat is vissza kell pótolni.

Az izzadás betegségeket is okozhat!

A bőrbetegségek egy része visszavezethető az izzadásra. A nyári melegben ezért jelentkezik gyakrabban a láb gombás fertőzése. A megfelelő tisztálkodással és a műszálas zoknik, harisnyák kerülésével ugyanakkor sokat tehetsz a prevenció érdekében. A lábbeli kiválasztásakor is törekedj a természetes alapanyagokra. Ha fokozottan izzadsz, az befolyásolhatja a bőr általános állapotát, annak védőrétegét. Az izzadástól felázott bőr a sérülésekre hajlamosabb, mindez pedig kedvez a szemölcs kialakulásának. A higiénia a nyári hónapokban különös figyelmet érdemel.

Akik ismerik az ekcémát, pontosan tudják, hogy időnkénti fellángolása akár az izzadással is összefüggésbe hozható. A viszkető hólyagok, majd ezek beszáradása és a bőr berepedése igen sok kellemetlenséggel jár. Az izzadás sajnos fokozza az allergiát okozó fémionok szervezetbe jutását, amelyek az ekcéma fellángolását hozhatják maguk után.

Folyadékpótlás értékes hatóanyagokkal

Mint a korábbiakban már említettük, az izzadással nem csupán vizet veszít a szervezet, hanem vele együtt ásványi anyagokat és elektrolitokat is. A megfelelő étrend-kiegészítők fogyasztása ilyenkor fokozott figyelmet érdemel. A nátrium és a kálium pótlása a szervezet alapműködéséhez nélkülözhetetlen, de az olyan ásványi anyagok is figyelmet érdemelnek, mint a szívműködésre is hatással levő magnézium.

Megelőzés nap mint nap

A nyáron fokozottan zajló izzadás megelőzésének érdekében nap mint nap érdemes tenni. Amint van rá lehetőséged, a legjobb egy frissítő zuhany. Ezt a tikkasztó hőségben akár naponta többször is beiktathatod. A legtöbben nem vagyunk olyan szerencsések, hogy ezt életvitelünkből adódóan megtegyük. Ilyenkor az esti tisztálkodást követően a napindító reggeli tusolás ne maradjon ki. Így felfrissülve vághatsz bele feladataidba.

A megfelelő izzadásgátló készítmény megtalálása sokszor többszöri próbálkozás után sikerül csak. Mindenkinek más válik be a márkák tekintetében, de arról is eltérőek a vélemények, hogy a golyós dezodor, a stift, vagy a spray formájú készítmények a befutók. A nyári melegben viselt ruhadarabok anyagának körültekintő megválasztása szintén fontos a prevenció érdekében. A napközben nálad levő táskából nem hiányozhat a nedves törlőkendő, amivel felitathatod az izzadságot, áttörölheted a kritikus testrészeket szükség esetén.

A nyári hónapokban fokozott figyelmet érdemel a bőr tisztítása. A minőségi szappanokat is bevetheted ilyenkor, hiszen a bőr sokkal zsírosabb, olajosabb ezekben a hónapokban. A natúr szappanok és az illatanyagoktól mentes tusfürdők kifejezetten jó választásnak bizonyulnak. Persze ha szeretsz a fenséges illatokban szó szerint megfürdeni, és nem irritálják az ilyen készítmények a bőröd, akkor minden további nélkül válogathatsz a fenséges illatú termékek közül. A lényeg az, hogy a tisztításra az arc és a test vonatkozásában is fokozottan ügyelj, ezzel akár a pattanások kialakulását is megelőzheted.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://semmelweis.hu/mediasarok/2021/07/27/akar-tiz-litert-is-izzadhatunk-egy-aktivitassal-toltott-kanikulai-napon/