Káliumhiány is állhat az erős szívdobogás-érzés hátterében!

Kétségtelen, hogy ezek kiemelt szereppel bírnak az egészség megőrzésében és a hiánybetegségek elkerülésében, de alapvetően kevésnek bizonyulnak. Cikkünkben most egy olyan ásványi anyagnak járunk utána, amely a szív, a vesék és az idegrendszer működését egyaránt támogatja. Bár a változatos étrenddel sikerülhet hozzájutni a szükséges mennyiséghez, de bizonyos állapotokban előfordulhat káliumhiány, ami viszont egészségügyi hátulütőkkel járhat. 

Káliummal a stroke kockázatának csökkentéséért 

A kálium szerepét sokan alábecsülik, pedig az elektrolit kiemelt jelentőséggel bír az elektromosság vezetésében. Az egész szervezet optimális működése múlik ezen. Megfelelő mennyiségű jelenlétében csökken a vérnyomás és a vízvisszatartás, sőt, a csontritkulás és a vesekő kialakulásának is kisebb a kockázata.

A kálium tehát hozzájárul ahhoz, hogy a vérnyomásértékek alacsonyabbak legyenek, így csökkenthető a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, valamint a stroke veszélye. Ez utóbbi nem elhanyagolható, hiszen hazánkban vezető halálozási oknak számít mindaz, ami a szív- és érrendszer összefüggéseiben megjelenhet. A vérnyomás csökkentésének érdekében gyakran vízhajtó készítményt ír fel a szakorvos, ami kiegészítheti a kifejezetten vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését. A fokozott vizeletkiválasztás azonban annak a veszélyét is magában hordozza, hogy csökken a szervezetben jelen levő kálium mennyisége. Nem véletlen, hogy bizonyos vízhajtók mellé szinte kötelező a kálium készítmény fogyasztása. 

Egészséges idegműködés kálium segítségével 

Tudtad, hogy az idegi impulzusokat a sejtekbe érkező nátrium és az onnan távozó káliumionok hozzák létre? Pedig így van! Ezek az ionok megváltoztatják a sejtek feszültségét. A folyamat kiemelten fontos az idegrendszer optimális működésének szempontjából, ezért ha lecsökken a vérben a káliumszint, akkor az idegi működés szenved hiányosságokat. 

Honnan tudhatod, hogy káliumhiányod van? 

A hiánybetegség a kálium tekintetében is valós jelenség. A feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak elegendő káliumot, és valljuk be, a pörgős hétköznapokon nem mindannyian figyelünk oda a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozásra. A vérből szerencsére pontosan megállapítható a káliumszint. Akkor beszélhetünk hiányról, ha a vér 3,5 mmol/l alatti káliumszinttel rendelkezik. Ez leginkább akkor szokott előfordulni, ha a szervezet sok folyadékot veszít hirtelen, például hasmenéssel, hányással, fokozott izzadással, vagy éppen a vérveszteséggel. Minden olyan állapot tehát, ami ezeket hozhatja maga után, kockázati tényezőnek számít. 

A fáradtság és gyengeség már alapvetően utalhat káliumhiányra, hiszen ez az elektrolit is támogatja az izmok összehúzódását. Befolyásolja az energiafelhasználást és az inzulin termelését. Az izomgörcsök szintén a vér alacsony káliumszintjére utalnak. A székrekedés és a puffadás mellett az izomfájdalmak, a végtagok zsibbadása és a meglepően sokak által tapasztalt erős szívdobogás is orvosolható lenne a kálium pótlásával. Természetesen a kálium csak az egyik opció, hiszen a végtagzsibbadás és az erőteljes szívdobogás-érzés akár sürgősségi ellátást is szükségessé tehetnek. Nem lehet tehát elégszer hangsúlyozni, hogy ha ismered saját tested működését, annak reakcióját bizonyos helyzetekre, az már egy jó irány lehet. 

Felnőtteknek napi 2600-3400 mg kálium bevitele szükséges

Miben található ez meg? A legjobb, ha természetes forrásból fedezed a szervezet szükségleteit. A banán messze vezeti a javasolt alapanyagok listáját. A sárgabarack, a spenót, a narancs, az édesburgonya legalább olyan jó választás, mint az avokádó, a sok más szempontból is a szívet támogató lazac, valamint a diófélék és a hüvelyesek sem hiányozhatnak az ajánlott kategóriából. 

A túl sok kálium is veszélyes! 

Ahogy a hiány, úgy a többlet is komoly egészségügyi panaszokkal járhat. Akkor beszélhetünk káliumtöbbletről, vagyis hiperkalémiáról, ha a vérben a kálium koncentrációja meghaladja az 5,3 mmol/l-t. A háttérben vesebetegség, diabétesz, veseelégtelenség is állhat, de bizonyos gyógyszerek szedése, sőt, a kiszáradás is okozhatja a hiperkalémia tüneteit. Szédülés, hányinger jelentkezhet, de a gyengeség, a mellkasi fájdalom és a szívritmuszavar is valós kockázatnak számítanak. 

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a szervezetben a kálium és a nátrium szintje között szoros kapcsolat áll fenn. A mai kor embere hajlamos túl sok nátriumot fogyasztani, miközben a kálium szintje alacsony. Ahhoz, hogy a kálium optimálisan tudjon hasznosulni, magnéziumra is szükség van. Itt érkeztünk el ahhoz a nélkülözhetetlen mikrotápanyag és elektrolit egyensúlyhoz, ami nélkül aligha képzelhető el egészségesen működő emberi test, és jó közérzet. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://egeszsegvonal.gov.hu/k/1675-kalium.html