Kapcsold ki a stresszorokat

Fókuszálj jobban a pihenésre és az egyensúlyra, így nyomás alatt is stabil marad a teljesítményed. Mutatunk néhány tippet!

Tartsd a szemed az órán

A rajtunk lévő nyomás érzése gyakran a túlzsúfolt napi beosztásból fakad, szakemberek szerint ezen az időgazdálkodás módszere segíthet. Állítsd a prioritásoknak megfelelő sorrendbe a feladataidat, és kezdj a legfontosabbakkal és legnehezebbekkel. Az összpontosításon van a hangsúly: ha szorít az idő, ne engedd, hogy bármi elterelje a figyelmedet. Ezért csukd be az ajtót, tedd néma üzemmódba a mobiltelefonod, így nem tud semmi kizökkenteni a koncentrációból.

Ügyelj az éjszakai pihenésre

Az alváshiány nagy probléma, állítják a szakemberek. A hétközben kimaradt alvást élettanilag lehetetlen a hétvége alatt bepótolni. Sokkal egészségesebb lenne, ha az egyénileg elegendő éjszakai alvásórákat – általában 6-8 órát – következetesen végig aludnánk. Azok pedig akik alkoholt vagy altatót használnak, hogy nyugovóra tudjanak térni, próbáljanak más megoldást találni. Bizonyos alvási rituálék kialakítása, valamint a zavaró tényezők (pl. zajok, fények) kerülése az, ami segíthet.

Szabj határokat

A munkahelyi harag olyan probléma, ami senkit se hagy hidegen, mégis fontos lenne bizonyos távolságot tartani tőle. Ennek megvalósítására azonban nincs egy mindenki számára egységesen bevált recept. Van, akinek a „mindfulness”, a tudatos jelenlét technika, másnak a meditáció, megint másoknak olyan hobbik, mint a sport vagy a zenélés segít – mindenki maga tudja, nála mi működik. A szabadidő mindenképpen legyen munkától mentes, törvényileg a dolgozónak a munka befejezése és a másnapi kezdés között legalább 11 órát kell biztosítani a pihenésre.

Dolgozz motiváltan                       

Az értelmes munkavégzés különösen fontos a motiváció szempontjából, hisz aki a többletmunka ellenére érzi, hogy a teljesítményét elismerik és jól érzi magát, miközben dolgozik, az kevésbé érzi megterhelőnek a benti stresszes időszakokat. Aki viszont hosszú távon se érzi a munkájában sikeresnek magát, az csak vakációtól vakációig próbál túlélni – állítják a szakemberek.

Töltődj fel jól

Az emberek nem akkumulátorok. Az elképzelés miszerint a nyaralás során kellene feltöltődnünk, egyáltalán nem reális. Ráadásul kutatások szerint két hét alatt el is múlik a pozitív hatása. Sokkal fontosabb lenne a munkanapokon történő kikapcsolódás. Körülbelül két óra után csökken a munkateljesítmény és a koncentrációsképesség, amit a megnövekedett belső feszültség kompenzál. Szakemberek szerint már 8-10 perces szünet elengedő ahhoz, hogy újra hatékonyan tudj dolgozni.

Ha ezek a tippek nem segítenek, és az álmatlanság, az alvászavar hosszú távon fennáll, érdemes orvoshoz fordulni és tisztázni az okát, különben akár meg is betegíthetnek. Ugyanez érvényes akkor is, amikor krónikus fáradtságot, ingerlékenységet, agressziót vagy belső nyugtalanságot tapasztalunk az elegendő alvás és pihenés ellenére. Konzultáljunk a háziorvosunkkal visszatérő fejfájás, gyomor-bélrendszeri problémák, és kiugró magas vérnyomás esetén is, mert ezek kezelést igénylő pszichoszomatikus panaszok lehetnek, és a pánikrohamunkat se „dr. Google” tanácsai alapján próbáljuk meg a orvosolni.

Írta. Balla Réka

gyógyszertári szakasszisztens