Köhögés éjszaka? A hosszantartó irritáció okai

A túlfűtött lakások és a száraz levegő szoros kapcsolata

A téli hónapokban természetes igényünk a benti meleg, otthonos mikroklíma megteremtése. Sokan azonban hajlamosak túlfűteni a lakásokat, a hőmérsékletet a szükségesnél magasabbra állítva. Ez a gyakorlat nem csupán a fűtési számlát növeli meg drasztikusan, de az éjszakai köhögés egyik sokszor figyelmen kívül hagyott kiváltó oka is.

A fűtőberendezések erőteljesen szárítják a levegőt. A túl meleg levegő alacsony páratartalommal párosul, ami irritálja a légutak nyálkahártyáját. Az orr, a torok és a hörgők érzékeny felülete kiszárad, elveszíti természetes védekezőképességét. Ez a szárazság állandó kaparó érzést okoz, ami akaratlanul is köhögésre ingerel. Éjszaka ez a probléma felerősödik, mivel vízszintes helyzetben a nyálkahártya kiszáradása még intenzívebbé válhat, és a légutak tisztulási folyamatai is megváltoznak. A tartósan száraz, meleg levegő a hosszantartó irritáció melegágya, és gyakran még az enyhe megfázás tüneteit is felerősíti, fenntartva a köhögést. A hőmérséklet ideális esetben 20-21 Celsius fok körül van a hálószobában.

Cél a helyes párologtatás 

A túlfűtés elkerülése és a szellőztetés önmagában nem mindig elegendő a megfelelő páratartalom biztosításához. Gyakran a párologtatás is szükséges a légtér nedvességtartalmának helyreállításához. Az ideális páratartalom a lakásban 40 és 60 százalék között van. Ez az a tartomány, ami a legkevésbé irritálja a légutakat és a kórokozók terjedésének sem kedvez. Milyen módszert válasszunk a párologtatáshoz?

A legegyszerűbb a vizes edények elhelyezése a fűtőtestek közelében, vagy direkt a radiátorra akasztott kerámia párologtató használata. Hatékonyabb megoldást kínálnak az elektromos párologtató vagy párásító készülékek. Ezekből többféle típus létezik. Az ultrahangos párásítók apró vízcseppekké porlasztják a vizet, és hideg párát bocsátanak ki, ami csendes működésű és energiatakarékos. A gőz-párásítók felforralják a vizet, elpusztítva ezzel a kórokozókat, de működés közben a pára forró, ami veszélyes lehet, és több energiát fogyaszt. 

Fontos, hogy bármelyik módszert is választjuk, a tisztaságra fokozottan ügyelni kell! Az állott víz és a nem tisztított készülék a baktériumok és penészgombák melegágyává válhat, amelyek a levegőbe jutva sokkal súlyosabb légúti problémákat okozhatnak, mint maga a száraz levegő. Rendszeres fertőtlenítés, desztillált vagy forralt és lehűtött víz használata ajánlott a párologtatókban a kockázatok minimalizálása érdekében. A helyesen megválasztott és karbantartott párologtatás jelentősen csökkenti az éjszakai száraz köhögés intenzitását.

Miért gyakoribb a száraz köhögés éjszaka?

Az éjszakai köhögés sokszor intenzívebb, mint a nappali, és ennek több fiziológiai oka is van. Amikor lefekszünk, a gravitáció már nem segíti a légutak tisztulását. A nyálka, amely nappal le tud csorogni, vízszintes helyzetben felgyűlhet a torokban és a hátsó garatfalon. Ilyenkor az orrmelléküregekből származó váladék irritálja a torkot, és köhögési reflexet vált ki. Ez a leggyakoribb oka a lefekvés utáni vagy éjszakai köhögésnek, ami hosszú órákra is elronthatja az alvást.

A reflux során a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe, és a tüdőbe jutva gyulladást okozhat, ami makacs éjszakai köhögést eredményez. Kevesen tudják, hogy alvás közben a légutak érzékenyebbé válnak az irritáló tényezőkre. A testhelyzet apró változtatásával sokat javíthatunk a helyzeten. A felsőtest megemelése egy extra párna használatával vagy az ágy fejvégének megemelésével sokat segíthet a gravitációnak abban, hogy a nyálka ne gyűljön fel, és a reflux tüneteit is enyhítheti. 

A kezdődő meghűlés és a vírusfertőzések szerepe

Természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy az éjszakai köhögés a leggyakrabban a kezdődő meghűlés vagy vírusfertőzés tünete. A náthát és az influenzát okozó vírusok megtámadják a légutak nyálkahártyáját, gyulladást és váladéktermelést okozva. A köhögés a szervezet természetes védekező mechanizmusa, amellyel a felesleges váladéktól, irritáló anyagoktól és a kórokozóktól próbál megszabadulni. A kezdeti, száraz, kaparó köhögés a gyulladt torok irritációjából fakad, néhány nap elteltével gyakran produktívvá, hurutossá válik, amikor a sűrű váladék felszakadása jelenti a problémát.

Az éjszakai súlyosbodás a légúti fertőzések esetében is megfigyelhető. A váladék besűrűsödhet és nehezebben ürül ki fekvő helyzetben. A vírusfertőzések gyakran hetekig elhúzódó, makacs köhögést eredményeznek, még a láz és az orrfolyás megszűnése után is. A légutak hetekig túlérzékenyek maradhatnak, és a legkisebb ingerre, például hideg levegőre vagy szárazságra is azonnal köhögéssel reagálnak. Ilyenkor a gyógyulás türelmet igényel, de a páratartalom optimalizálása kiemelt a gyógyulási idő csökkentésében. Fontos tudni, hogy ha a köhögés több mint három hétig tart, vagy láz, légszomj, mellkasi fájdalom kíséri, orvosi konzultáció szükséges a súlyosabb okok kizárására.

A köhögés természetes ellenszerei a pihentető alvásért

A gyógyszertári készítmények mellett számos természetes módszer létezik a köhögés enyhítésére, Ezek a légutak nyugtatására, a nyálkahártya nedvesen tartására és a váladék oldására fókuszálnak. Az egyik leghatékonyabb természetes ellenszer a méz. Egy teáskanál méz lefekvés előtt bevonja a torkot, csökkenti az irritációt és a köhögési ingert. Fogyaszthatjuk meleg tea kíséretében, a hársfa, a kamilla és a gyömbér görcsoldó és gyulladáscsökkentő hatásúak is. A meleg folyadék segít a váladék lazításában.

A gyermekkorunkból jól ismert sós vizes gargarizálás szintén kiválóan alkalmazható. A só segít eltávolítani a nyálkahártya felületén lévő irritáló anyagokat, és csökkenti a torok duzzanatát. A mentolos vagy eukaliptuszos inhalálás forró vízgőzzel nagymértékben elősegítheti a légutak megnyitását. A meleg gőz oldja a sűrű váladékot, míg az illóolajok fertőtlenítő és nyugtató hatást gyakorolnak a gyulladt nyálkahártyára. 

Fontos a hidratálás is. A bőséges vízfogyasztás egész nap segít megőrizni a nyálkahártyák nedvességét és elősegíti a váladék kiürülését. Ezek az egyszerű, otthoni praktikák jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy az éjszakai köhögés ne vegye el a pihentető alvás lehetőségét, és a szervezet gyorsabban regenerálódjon a megfázás vagy vírusfertőzés után.

Írta: Kiss Anita