Közeleg a Lelki Egészség Világnapja – Te mit teszel magadért?

A mentális egészség megőrzése mindannyiunk számára elengedhetetlen, hiszen belső harmóniánk és kiegyensúlyozottságunk alapvetően határozza meg életminőségünket. 

 

A világnap célja továbbá az is, hogy felhívja a figyelmet a mentális problémák stigmatizálásának káros hatásaira. A társadalmi előítéletek és megbélyegzés sajnos gyakran meggátolják, hogy az érintettek segítséget kérjenek, vagy beszéljenek állapotukról. Ezért rendkívül fontos, hogy nyíltan és empatikusan beszéljünk ezekről a kérdésekről, és bátorítsunk mindenkit, hogy forduljon szakemberhez, amennyiben szüksége van rá.

 

Fókuszban a megelőzés

 

A prevenció és a korai felismerés kérdései szintén főszerepbe kerülnek október 10-én. A lelki egészség megőrzésének kulcsa ugyanis gyakran a megelőzésben rejlik. A megfelelő életmód, a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és az elegendő pihenés mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy elkerüljük a lelki betegségek kialakulását. Rendkívül fontos a stressz megfelelő kezelése, a relaxációs technikák elsajátítása és a társas kapcsolatok ápolása is, hiszen ezek hiányában szorongás, depresszió, sőt pszichoszomatikus megbetegedés is kialakulhat. A Lelki Egészség Világnapja arra is buzdít, hogy ismerjük fel a jeleket, amelyek arra utalhatnak, hogy valaki segítségre szorul. 

 

Az alkalom remek lehetőség arra is, hogy magunkba nézzünk, és elgondolkodjunk saját lelki jólétünkről. Fontos, hogy időt szánjunk önreflexióra, és felismerjük, ha szükségünk van egy kis pihenésre, kikapcsolódásra vagy esetleg szakértő támogatására. A rohanó élettempó és a megszámlálhatatlan napi feladatok száma sokszor azonban az ellenkező irányba visz. A modern társadalom által támasztott követelményeink gyakran aránytalanul magasak. Az emberek folyamatosan rohanásban vannak, hogy megfeleljenek mind a munkahelyi, mind a családi elvárásoknak. 

 

A testi és lelki egészség szorosan összefügg!

 

Gyakran tévesen azt gondoljuk, hogy a fizikai és a lelki egészség két külön, egymástól független tényező. Pedig a kettő szorosan összefügg. Az emberek többsége azonban csak akkor kezd foglalkozni a lelki egészségével, amikor már a problémák testi szintre emelkedtek.

 

A modern életvitel sajnos gyakran a felszínességről szól. A magától értetődő boldogság keresése közben gyakran figyelmen kívül hagyjuk, hogy a valós, mélyreható kapcsolataink és belső békénk mennyire fontosak. Az állandó összehasonlítás és a kifelé irányuló figyelem eltereli a fókuszt a belső világunkról.

 

Félre a megbélyegzéssel!

 

A pszichés állapotunkkal való foglalkozás sok helyen még mindig tabunak számít. Különösen a munkahelyeken, ahol a teljesítménykényszer uralkodik, kevésbé beszélnek nyíltan a mentális problémákról. Az emberek félnek a megbélyegzéstől, és attól, hogy gyengének tűnnek, ha segítséget kérnek. Tény pedig, hogy a lelki egészség megőrzése és helyreállítása éppen annyira szükségszerű, mint a testi regeneráció.

 

Meg kellene tanulnunk többet foglalkozni saját magunkkal!

 

A Lelki Egészség Világnapja arra ösztönözhet, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk az érzelmi egyensúly megteremtésére és megtartására. Számos módszer létezik arra, hogy javítsuk pszichés állapotunkat, azonban az első lépés mindig az, hogy felismerjük saját szükségleteinket és határainkat. Az öngondoskodás elengedhetetlen része annak, hogy hosszútávon is megőrizzük lelki, és vele együtt testi egészségünket. 

 

Az öngondoskodás nem luxus, hanem szükségszerű elfoglaltság. A pihenés és a relaxáció ugyanolyan fontos részei az egészségünknek, mint a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás. Ne féljünk időt szánni magunkra, és ne érezzük bűntudatot amiatt, hogy néha visszavonulunk a világ zajától.

 

Milyen tünetei vannak a lelki egészség hiányának?

 

A pihenés közbeni nehézségek, az elalvási idő megnyúlása, a gyakori ébredések, rendkívül kimerítők lehetnek. Az álmatlanság mellett az étkezési szokások megváltozása is figyelmeztető jel lehet. Az étvágytalanság vagy a túlevés egyaránt arra utalhat, hogy valami nincs rendben. A testsúly ingadozása is jelentkezhet, ami hosszútávon az egészségre is káros hatással van.

 

A mentális tünetek közé tartozik a koncentrációzavar, amely megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését. A figyelemzavar következtében romolhat a munkahelyi teljesítmény, és a tanulás is nehezebbé válhat. Az érintettek körében a motiváció hiánya is gyakori. 

 

Az érzelmi tünetek közül a szomorúság emelhető ki, amely gyakran társul értéktelenség vagy bűntudat érzésével. Ezek az érzések súlyosan beárnyékolhatják az egyén életét, és tovább erősíthetik a negatív gondolatokat. Az örömérzet elvesztése is jellemző, az érintett személy általában nem képes élvezni azokat a dolgokat, amelyek korábban boldoggá tették.

 

A társas kapcsolatokban is jelentkezhetnek gondok. Az egyén gyakran elszigetelődik, kerüli a barátait, családját, és visszahúzódik a társas eseményekről. Ez az izolációs magatartás tovább súlyosbíthatja a lelki problémákat, hiszen a barátok támogató közekének hiánya jelentősen megnehezíti a helyzet kezelését.

 

Amikor már testi szinten is jelentkeznek a gondok…

 

A gyakori fejfájás, gyomorpanaszok, illetve a szív- és érrendszeri problémák mind-mind lehetnek a lelki egyensúly hiányának jelei. Ezeket a testi tüneteket gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni vagy más okokra visszavezetni, pedig sokszor lelki eredetűek.

 

Amikor valaki állandóan ideges, nyugtalan vagy aggódik, az idővel kihat az egészségére. Az állandó stresszhelyzetek rombolják a testi és lelki állapotot egyaránt. Az ilyen állapotban lévő emberek gyakran ingerlékenyek, és apróságokra is hevesebben reagálnak, ami tovább növeli a konfliktusokat a mindennapokban.

 

Az önreflexió és a személyes fejlődés kiemelt jelentőséggel  bír. A meditáció, a művészeti tevékenységek és az önkifejezés különböző formái - mint például a festés, a zenélés vagy az írás - mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az egyén jobban megértse és kezelje érzelmeit. Az olvasás, mint egyfajta belső utazás, remek eszköz lehet, mely által új perspektívákat nyerhetünk, és jobban megérthetjük önmagunkat.

 

Fontos, hogy a Lelki Egészség Világnapja alkalmával figyeljünk a munka és magánélet egyensúlyára is. A túlzott munkateher, a folyamatos stressz komoly károkat okozhat a mentális egészségben. A pihenés, a szabadidő és a regenerálódás éppoly lényegesek, mint a produktivitás. Egy kellemes kirándulás, egy csendes pillanat a természetben mind segíthetnek lelassítani és újra összpontosítani.

Írta: Kiss Anita