Legyen 2025 az egészség éve! Te mit teszel érte?

Miért hajszoljuk ennyire az egészséges életmódot? Nem ritka, hogy a modern világ forgatagában az egyensúly gyakran kicsúszik a kezünkből, és az egészségünk megőrzése egyfajta lázadás a rohanó, stresszes élettel szemben. Sokan érzik, hogy a test és a lélek harmóniája alapvető fontosságú lenne, s ezért idén tenni is kívánnak. 

Még mindig az egészséges életmód az elsődleges újévi fogadalom

Magyarországon különösen érvényes ez az elhatározás, hiszen gyakran hallani, hogy rossz egészségügyi állapotban a magyarok, és emiatt az egészséges életmód igénye még sürgetőbbé válik. A mindennapi stressz, a mozgásszegény életmód és a nem megfelelő étrend mind-mind hozzájárulnak az egészségi problémák kialakulásához. Nem véletlen, hogy sokan úgy érzik, meg kell ragadniuk az újévi fogadalmak adta lehetőséget, hogy változtassanak eddigi szokásaikon, s új irányba tereljék életüket.

A lelki egészségünk megóvása is kiemelt jelentőséggel bír. A stressz és a mindennapi terhek súlya alatt sokszor elfelejtjük, hogy a nyugalom és a belső béke legalább annyira szükségesek, mint a rendszeres testmozgás vagy a kiegyensúlyozott táplálkozás. A lelki egészség ugyanis szorosan összefügg az életminőséggel, és befolyásolja, hogyan küzdünk meg a kihívásokkal.

Az egészségtudatosság erősödése közösségi szinten is érzékelhető, hiszen egyre több lehetőség kínálkozik az egészséges szokások kialakítására, legyen szó a sportolásról, a megfelelő étrend összeállításáról vagy éppen mentális jóllétet támogató programokról. 

Inkább apró lépésekkel, mint drasztikus megoldásokkal! 

Az egészséges életmód kialakítása nem csupán fizikai, hanem mentális és érzelmi jólétünkre is kihat. Mindehhez fontos, hogy megértsük, az apróbb, megfontolt változtatások milyen hatékonyak lehetnek a mindennapjaink során. Ha az egészségtudatosságra törekszünk, érdemes minden területet érinteni, kezdve az étkezéstől a mozgáson át egészen a lelki egyensúlyig. Sokan hajlamosak lehetnek hirtelen nagy átalakításokat bevezetni életükbe, azonban a drasztikus változások ritkán tarthatók hosszútávon. 

Az étkezés terén célszerű először a mértékletességet és a változatosságot bevezetni. A tudatosan összeállított étrend, amely bőségesen tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és fehérjéket, képes támogatni a test optimális működését. Fontos a megfelelő folyadékbevitel is, ugyanis a víz elengedhetetlen az anyagcsere-folyamatokhoz és a jó közérzet fenntartásához.

A mozgás nem csupán a testsúly miatt érdemel figyelmet! 

Különböző sportokkal színesíthetjük a rutinunkat. Legyen szó sétáról, kerékpározásról, úszásról vagy jógáról. Azonban lényeges figyelembe venni testi adottságainkat és állóképességünket, hogy az új aktivitások ne terheljék túl a szervezetünket.Különösen fontos ez akkor, ha nagy súlyfelesleggel állunk neki mozogni, vagy ha szív- és érrendszeri problémákkal küzdünk. 

Változások bevezetésekor lépésenként haladjunk, így a fokozatosság elve mentén alakíthatunk ki fenntartható szokásokat. Egy-egy új rutin bevezetése időt igényel, azonban a türelem és kitartás eredményeként megtapasztalhatjuk a pozitív hatásokat. Az egészséges életmód nem csupán cél, hanem inkább út, amely során folyamatosan tanulhatunk és fejlődhetünk.

A mozgást nem kerülhetjük meg!

A mindennapi életünk része az állandó rohanás, a megállás nélküli pörgés, ami gyakran kimeríti az embert, és a stressz hatásaitól sem kímél minket. Ugyanakkor, ha kicsit is figyelünk a testünkre, akár az egyszerű séta vagy a friss levegőn eltöltött idő is felüdülést hozhat. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy figyelmet fordítsunk az aktivitásra, hiszen a mozgást nem kerülhetjük meg. A helyes életvitel részeként elengedhetetlen szerepet játszik a jólétünk fenntartásában.

A testmozgásnak számos előnye van, így jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Az izmaink működésekor ugyanis a keringés is élénkül, ami segít a szívnek hatékonyabban dolgozni. További pozitívum, hogy a rendszeres testmozgás preventív hatással is bír, megelőzheti a különféle krónikus betegségeket, és erősítheti az immunrendszerünket.

A mozgás nem csupán fizikailag, de mentálisan is felüdülést nyújt. Gondolj csak arra, mennyire energikusnak érzed magad egy kiadós edzés után! Stressz ellen a legjobb módszer az edzés, hiszen a sportolás során felszabaduló endorfinok – a köznyelvben boldogsághormonokként ismertek – csökkentik a feszültséget és javítják a hangulatot. A rendszeres fizikai aktivitás így nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is edzi, és hozzásegít a stressz kezeléséhez.

Bár a rohanó világ gyakran elvonja a figyelmünket, mégis érdemes időt szánni arra, hogy beépítsük napjainkba a mozgást. Legyen szó rövid sétáról vagy komolyabb edzésről, a testmozgás integrálása a napirendünkbe nemcsak a fizikai állapotunkat javítja, de mentálisan is feltölt. A kulcs a rendszeresség és a változatosság, hiszen ezek révén a test mindig új ingerekhez jut, elkerülve a monotóniát. Érdemes tehát felfedezni új sportágakat, akár barátokkal vagy családtagokkal közösen, így a testmozgás egyúttal közösségi élménnyé is válik.

Tartsuk fenn a motivációt! 

A tapasztalatok szerint ez a legnehezebb az egészben. A január egyébként sem az a hónap, amikor sok energiával vágnánk bele a teendőkbe. A hűvös idő és a kevés fény már önmagában nehezítő tényező, s akik hajlamosak a negatív gondolatokra, ilyenkor extra motivációt igényelnek. Hogyan valósítható ez meg? Mivel ösztönözzük magunkat a változásra akkor, ha még a mindennapi tevékenység is nehézségekbe ütközik? A leginkább pszichés tényezők állnak az utunkba, ezért nagyon fontos a motiváció fenntartásához a megálmodott egészségi állapot és közérzet célként követése. 

Írta: Kiss Anita