Már most készüljünk fel az őszre!

5 tipp az immunerősítés érdekében:

Lassan itt a nyár vége, és érdemes már most gondolni arra, hogy hamarosan jön az esős, és kétségkívül hűvösebb idő. Az évszakváltáskor rendszerint sokan jelentkeznek háziorvosuknál meghűléses panaszokkal. Ezért nem csak a ruházat helytelen megválasztása tehető felelőssé, hanem gyakran a legyengült immunrendszer is. A nyári és őszi időszakban a nagyon sok rendelkezésre álló friss gyümölcs és zöldség magában hordozza a lehetőséget, hogy felturbózzuk immunrendszerünket, de a tapasztalatok szerint, aki év közben nem fogyaszt ezekből eleget, az nyáron sem feltétlen rajong értük. Mit tehetünk tehát annak érdekében, hogy idén ősszel megússzuk a szokásos megfázást? Cikkünkben néhány hasznos tippet gyűjtöttünk össze, melyek segítségével átvészelhetjük a közelgő évszakváltást meghűlés és lázas állapotok nélkül.

1. Friss zöldségek és gyümölcsök minden mennyiségben

Nyáron minden más évszaknál nagyobb választékkal találkozhatunk ezekből. Nem csak a diéta hasznos kiegészítői lehetnek, de segítségükkel a megfelelő rostmennyiséghez, értékes vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz juttathatjuk szervezetünket. Erre szükség is van a nagy melegben, ugyanis az izzadással az ásványi sók és gyakran a vitaminok is távoznak a szervezetből, melyeket a jó közérzet és az egészség érdekében mindenképpen pótolni kell. Nem csak emiatt szükséges azonban a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, hanem az immunerősítés érdekében is. A hőségriadók idején gyakran nem is tudunk mást megenni, mint a friss alapanyagokból készült salátákat, főzelékeket. A piacokon nagy számban hozzájuthatunk a zöldségekhez, melyek akár minden étkezésre alkalmasnak bizonyulnak. A kalóriaszegény étrendnek köszönhetően a plusz kilóknak is búcsút mondhatunk, s ennek csak előnyeit érezhetjük úgy nyáron, mint télen.

Érdemes lenne már elfelejteni azt a tévhitet, miszerint a zöldségek, gyümölcsök felhasználásával kizárólag a vegetáriánusoknak lehet kedvezni. A megfelelő fűszereléssel ízletes lakoma készíthető belőlük, és akár a legegyszerűbb saláta is igazi kulináris élményt jelenthet. Ameddig módunkban áll, addig a hipermarketek helyett válasszuk inkább a piacok friss áruit, melyeket talán néhány órával azelőtt szedtek le. A szakemberek azt állítják, hogy a frissen szedett zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma sokszorosa azokénak, amelyek akár már hetek óta várják sorsukat a hűtőpultokban.

2. Citrom és fokhagyma, az örök klasszikusok

Vannak olyan, általában minden háztartásban megtalálható alapanyagok, amelyek szintén eredményesen vethetőek be az immunerősítés érdekében. A citromot nem csak teába facsarhatjuk, de ásványvízzel, vagy vízszűrővel leszűrt vízzel összekeverve vitaminos, frissítő italt kaphatunk. Felejtsük azonban el azt a módszert, amivel gyermekkorunkban talán gyakran találkozhattunk, és a citromot soha ne mártogassuk cukorba. A főként baktériumok és vírusok elleni hatékonyságáról ismert fokhagyma szintén remek választás. Elsősorban a szív-és érrendszer védelme érdekében tehetünk vele, de általános immunerősítőként is bevethetjük. Ha mégis elkapott volna bennünket a nátha, akkor apróra darabolva akár gyógyszer gyanánt is szedhetjük. A mennyiséggel nem lőhetünk túl a célon, ám arra számíthatunk, hogy másnap a bőrfelületen keresztül párolog majd illata. Ez legyen azonban a legkevesebb ár, amit az erős immunrendszer, a jó emésztés és az egészség érdekében fizetnünk kell.

3. Superfood-ok az egészség szolgálatában

Az egészséges életmód iránt érdeklődők körében valószínűleg nem cseng ismeretlenül a superfood kifejezés. Ezek olyan alapanyagok, étrend-kiegészítők, amelyek rendszerint természetes eredetűek, és koncentráltan tartalmazzák mindazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szükségünk lehet tulajdonképpen évszaktól függetlenül. A goji bogyó legalább olyan jó választás, mint például a méregtelenítést is magas szinten megtámogató spirulina, vagy a különféle méhészeti termékek. Ez utóbbiak királynőjeként tarthatjuk számon a méhpempőt, amely akár meddőség esetén is segítséget nyújthat. Igazi értéke azonban abban rejlik, hogy elképesztő mennyiségű mikroelemet tartalmaz, és akár már egy két hetes kúra is elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsuk általános erőnlétünket, fizikai és szellemi aktivitásunkat. Céklaszezonban érdemes minél többet fogyasztani ebből az értékes alapanyagból is, de a maca por, vagy például a cink és a kurkuma étrend-kiegészítők is jótékony hatással vannak a szervezetre korosztálytól függetlenül. 

4. Víz és gyógyteák mindennapi fogyasztásra

Kevesen tudják, hogy a szervezet több mint hetven százalékát víz alkotja. A szó szerint létfontosságú elem gyógyhatásai is számtalanszor bebizonyosodtak már. A vízkúra több ezer éves múltra tekint vissza, és napjainkban is egyre többen visszatérnek az ilyen és ehhez hasonló segítséghez rossz közérzet, betegségek kapcsán. Tény, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékbevitellel nem csak erősebbé tehetjük szervezetünket, de a mindennapokban is jobb lesz közérzetünk. Legjobb, ha ásványvizet fogyasztunk, de hasonlóképp jó választás a vízszűrővel megtisztított csapvíz. Sokan azt tapasztalják, hogy nincs jelentős különbség közöttük, ráadásul étrend-kiegészítőket, vitaminokat egyébként is érdemes szedni, tehát a szükséges mennyiséget az étkezések és egyes készítmények segítségével minden gond nélkül bevihetjük. Az alkoholról nem véletlen terjedt el, hogy sejtméreg, ráadásul akár vészesen kiszáríthatja a szervezetet. Hasonlóképp szárító hatással bír a kávé és bármilyen koffeines ital, így fogyasztásuk után nagymennyiségű folyadékot célszerű magunkhoz venni. A cukros és szénsavas üdítők helyett tanuljunk meg újra tiszta vizet inni, és gyógyteákkal kiegészíteni a napi folyadékbevitelt. A kamillával, a citromfűvel, a csalánlevéllel éppen úgy nem lőhetünk mellé, mint a zöldteával.

5. Rendszeres testmozgással az immunerősítés érdekében

Az őszi immunerősítés érdekében nagyon fontos a rendszeres testmozgás is. A túlsúly alapvetően legyengíti a szervezetet, ezért a sporttal tulajdonképpen két legyet üthetünk egy csapásra. Erősíthetjük az immunrendszert, s ez fokozottan érvényesül, ahogyan a felesleget sikerül szépen lassan leadni. Nyár végén már ritka, hogy elviselhetetlen hőség lenne, kora ősszel pedig kifejezetten kellemes az idő a természetjáráshoz, kiránduláshoz, túrázáshoz, vagy a szabadban végezhető sportokhoz. Sok szabadtéri medencével rendelkező strand is nyitva tart a vénasszonyok nyarán, ahol napsütésben van lehetőségünk úszni.

Ne feledkezzünk meg arról, hogy az erős immunrendszer mindig több tényező függvényeként alakul, és életünk minden területe odafigyelést igényel a betegségek elkerülése érdekében.

Írta: Kiss Anita